頭痛持ちの方のストレートネックは枕なしで治る。自分に合った枕で頭痛なし睡眠習慣を

医師

50歳代後半の男性。枕をしないと眠れませんが、首の骨のS字がない(ストレートネック)と先生に言われ続けています。

頭痛持ちの方が寝る時は、自分に合った枕をした方がいい理由はこれだ

皆さんは朝起きた時に、首が凝っていたり頭痛があることはありませんか。枕をしないで寝ていると頸椎が真っすぐ(ストレートネック)になってしまい、首や肩の筋肉が強張ってしまい、その影響から頭痛を起こすことになります。一般的に言われているのは、頸椎の角度が15度になるように枕をします。

これには個人差はありますが、目安としてはこれ位の角度です。また、朝起きた時に、首というよりかは後頭部が重く感じることはありませんか。これは首コリが原因です。寝ている間にちょうど枕が当たっているあたりに後頭部が来ていると思いますが、その部分が眠っている時間ず~と圧迫された状態になり、血流が悪くなっているせいです。

大体が枕の高さが合っていない場合が多いので、色々な高さで首コリが起こらないような枕を試してみてください。寝る時には自分に合った枕をした方が良いです。それは、枕をすることで睡眠時の体の姿勢を正しい姿勢にすることができるからです。もしも、自分に合っていない枕をして眠ると体の色々な部分に支障をきたしてしまいます。

枕選びで重要なポイントは、枕の高さです。気になる枕の効果・効能で選んでみました

枕を選ぶときに、あなたは何を基準に選んでいますか。実は、枕を選ぶときにとても重要なこととして、枕の高さがあります。高すぎると、首コリや肩こりを起こしてしまい、寝起きに頭痛を起こすことも多くあります。逆に低すぎると、頭の方に血流が行ってしまい寝つきが悪くなったり、熟睡の妨げになります。

それではどんな高さの枕を選んだら良いのでしょうか。一般に言われているのは、上述しましたが頸椎の角度が15度になるような枕で、使用時の高さで言うと男性は2~5cm、女性は1~3cm、首の角度がしっくりといく高さのものを選びます。また、背骨がS字カーブしている体の線を考えると、少し高めの枕が良いでしょう。

後、枕を購入しようとする時に気になるのが効果・効能ですが、肩こり・頭痛症状が改善する枕、いびきをかかない枕、寝つきが良くなる枕、有名な先生が推薦する枕などなど。色々な広告に書かれている効果・効能は、枕を売りたいという宣伝文句です。全部信じるのではなく、やはり自分に合った枕を選ぶ方が良いでしょう。

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ストレートネックは枕なしで寝ると治るという事実と解消法

ストレートネックとは、文字通り真っすぐな首です。本来、首の骨は湾曲していることが正常な状態ですが、パソコンで長時間仕事をしている、スマホの画面を長時間見ていることで、いつもうつむいた姿勢を取り続けることによって首の骨の湾曲がなくなってストレートネックになってしまいます。そのストレートネックが頭痛、肩こりの原因になっています。

それでは、実際にあなたがストレートネックかどうかを調べる方法として、NHKの「○○して、ガッテン!」で紹介されていたチェックポイントがあります。1点目は、あごが引きづらい、うなずくのがツライです。2点目は、肩より耳が前に出ている。わずかこの2点です。これらは簡単なチェックポイントになります。

ストレートネックは体にも悪影響を及ぼします。そこで解消法の一つに、首枕というのがあります。これはいつも使っている枕を外して、バスタオルを丸めて首の下に敷き枕なしで眠るのです。本当ならば後頭部が浮くくらいの高さにした方が良いのですが、現実的には無理なことなので、後頭部の圧力を感じない位の首枕をして一晩寝てみてください。

首枕とは?バスタオルで簡単に首枕を作ってみましょう

バスタオルを用意します。バスタオルを2つに折って、端からクルクルっと巻いていきます。横になって寝て首の高さになる位まで巻いていきます。これで首枕の完成です。超簡単でしょ。首の下にその首枕を当てて仰向けになって寝てみましょう。仰向けになって寝ることがポイントです。

ストレートネックの度合いのひどい人ほど、最初は違和感や痛みが生じてしまうかもしれませんので、夜の睡眠の時に使うのではなく、ちょっとした仮眠の時や、ちょっと横になって休む時などに、この首枕を当ててみてください。日を追うごとに違和感も解消して、肩こり、首コリもなくなってきます。

もし、なかなか肩こりなどの症状に変化がなければ、バスタオルの巻き方を変えて、自分が寝苦しくない高さい、楽な高さで首枕を続けてみてください。きっと、朝スッキリと目覚められる日もさほど遠くないと思います。家にあるバスタオルを使って簡単に作れる首枕、試してみる価値はありますよ。
画像:女子の美肌づくりを応援するWebマガジン LBR
首枕

首の不健康、首の骨が真っすぐなストレートネックの危険性

人間の首は、S字に湾曲しているのが正常な首の形です。この湾曲が頭の重さを支えるクッションの役割を果たしていますが、ストレートネックの人は、首の骨が真っすぐになっているため、クッションが役割を果たすことができずに、直接首や肩の筋肉に悪影響を及ぼしてしまいます。

スマホやパソコンのやりすぎで画面をのぞき込む姿勢を長時間行っていることで起こる、これがストレートネックと言う病気です。この病気は、単に首が痛いという症状だけではなく、体の色々なところに悪影響を及ぼしてしまいます。吐き気や手足のしびれ、麻痺、そして寝違えることが多くなります。

ストレートネックの人は、頭痛、肩こり、首こりを訴えるようになります。そりゃそうですよね。5Kgの重さの頭を支える首がクッションの役割を果たしていないんですから。面白い研究があります。スマホなどを見る時に、首の角度が0度の時は5Kg、15度の時は12Kg、30度の時は18Kg、45度の時は22Kg、60度の時は27Kgの重さが首にかかっているそうです。

現代病と言われているスマホ首が日本ではあまり聞かれない理由とストレートネック

スマホ首とは、スマホをやっている時の首の形で、頭を前に倒した姿勢のことを言います。本来は耳の真下に肩がくる姿勢が正しい姿勢なのですが、スマホ首の人は、耳が首よりも前に出てしまっています。

ちなみにスマホ首の症状からストレートネックと同じではないかと思われるかもしれませんが、スマホ首の原因がスマホをやっているという特有の原因で、首の骨が真っすぐになっていることとは関係ありません。

スマホをやっていると、頭の重さで首がだんだんと前に傾いてしまいます。その頭の重さを首が支えなければなりませんが、首の周りの筋肉が弱いことも相まって、首の骨が真っすぐになってしまいます。男性に比べて女性の方が筋力が弱いので顕著に現れます。

もう一つ、テキストネックという症状があります。これは、スマホを片手で持って操作している姿勢で、これも首に負担をかけてしまい、頭痛や肩こり、首コリの原因になっています。スマホ首もテキストネックも現代人特有の症状になりました。

まとめ

ストレートネックの人は、頭痛や肩こり、首こりを起こす人が多く、重篤になると神経障害を引き起こすこともあります。なので、ストレートネックを治す方法として、枕なしでバスタオルで作る首枕を使って寝る習慣をつけてみましよう。そうすると、頭痛や肩こり、首こりの症状が和らぎ、安眠にもつながります。

スマホ首という現代病が話題になっていますが、これも自分自身でスマホを見る姿勢を正していれば首が肩よりも前に出てしまうということもなくなります。日常生活での姿勢も気を付けていれば、スマホ首やストレートネックの予防につながります。意識して姿勢を正して、頭痛や肩こり、首こりの症状を起こさないようにしましょう。

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