【頭痛の原因】緊張型頭痛の原因と3つの解消法とは?

頭痛でお悩みの方がたくさんいらっしゃると思います。
実、私自身も頭痛に悩まされていますが、
ある方法で、緊張型頭痛を軽減することができました。
誰にでも簡単にできる方法なので、緊張型頭痛に悩まされている人は是非、試してください。

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緊張型頭痛とは?

緊張型頭痛は、読んで字のごとく、筋肉が緊張することで血管が圧迫されて起こる頭痛です。ということは、筋肉が緊張しないように、あるは、緊張した筋肉をほぐしてあげることで緊張型頭痛は軽減します。

緊張型頭痛の原因の一つが、同じ姿勢を長時間していることです。私自身も、机に座ったパソコンで作業をしている時間が長いことが原因のでした。そうです、肩こりと首こり、また腰痛からも緊張型頭痛は発症するのです。

そこで質問です。あなたはパソコンやスマホを触っている時間が長いな~と感じていませんか。その時間を軽減したり、分割して休憩をとり筋肉をほぐしてあげることで、頭痛は軽減します。

緊張型頭痛を軽減するもう一つの方法

筋肉をほぐしてあげることで、緊張型頭痛が軽減することは分かっていただけたと思いますが、どのようにして筋肉をほぐしてあげたら良いのか?3つの方法をお伝えしていきます。

1 肩周りの体操

前述をしましたが、同じ姿勢でパソコンやスマホをいじっていることで筋肉が緊張してしまうことで起こると言いました。それではその筋肉をほぐすために、肩周りの体操をしましょう。

肩を持ち上げたり、肩を回したり、全身を使って肩周りの筋肉をほぐしてあげるのです。「コリコリ」と音がしませんか。それが首こりになりますので、そのコリをほぐして上がるのです。

おススメの方法を動画で紹介していますので、参考にしてください。

首こりと頭痛のための1分ストレッチ法

首こり改善(ストレッチ不要)☆一瞬でやわらかく、リラックス効果も

2 肩こり体操

首周り体操と同じように、肩周り、特に肩甲骨をほぐしてあげることで緊張型頭痛の症状が軽減します。実際に肩こり体操をやっている動画を紹介しますので、参考にしてください。

肩こりによく効く50秒体操(完全版)

座ったまま出来る☆肩甲骨はがし☆簡単!3分肩こり解消

上の動画でも紹介していますが、「肩甲骨はがし」をやることで肩こりが解消されるので是非、やってみてください。

3 温浴効果で筋肉を和らげる

緊張型頭痛は、筋肉が緊張していますので、その筋肉を温タオルで温めてあげてほぐすという方法があります。電子レンジでチンしたタオルを肩周辺に1分間位おいておくだけで、筋肉がほぐれて緊張型頭痛の症状が軽減します。

動画でも紹介されていますが、とても簡単なので是非やってみてください。

肩こりのセルフケア(蒸しタオル)

宮崎市|首コリに蒸しタオルはいい?「整体院ゆじゅ」

まとめ

とにかく、緊張型頭痛は筋肉をほぐすことで症状が軽減しますので、頭痛が起こったら、あるいは長時間同じ姿勢で段々と肩や首周りが凝ってきたな、と思ったら実際にやってみましょう。

症状が激減するとまでは言いませんが、かなり楽になることは間違いありません。絶対にやってみてください。ちなみに、私はパソコン作業を毎日6時間以上やっていますが、1時間に1度は休憩をとり、肩や首周りのストレッチをするようにしています。

また、パソコン作業が目を酷使しているということからも頭痛が起こることが多々あるので、1時間に1度は休憩をとって目と体を休ませるようにしています。

ここで紹介した内容は一般的な事になりますので、何か他の方法があるという方は、教えてください。よろしくお願いします。

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