首が凝るというか肩が凝るというか。首こり・肩こりを解消させるストレッチ体操


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30歳OL。パソコン漬けの毎日で首こりで困っていたら同僚からの助言で楽になりました

首を前にかがめてパソコンの画面を見ていると、首が痛くなる

私は、仕事のほぼすべての時間をパソコンの作業をしています。その姿を見て周りの人からは、猫背になってるよ、もっと離れたら、といつも言われてしまいます。視力も悪いこともあり、パソコンの画面を見るために、のぞき込んでいるような姿勢になっています。また、キーボードを打つときも、指を内側にしているため、肩が窮屈になっているような気がします。

世の中にパソコンというものが登場してから、人々の体、特に頭が前かがみになってきましたね。言うもがな、私もそうなっています。そのため首こりが始まり、なかなか取れません。テレビの健康番組でも紹介されたことがある、椅子に座ったままできるストレッチ体操などをやったりしていますが、首こりや肩こりは解消せず、気分が少し良くなるだけです。

事務所内を見渡すと、ほぼ皆が前傾姿勢になっていて、肩こりなどはないの?と聞いてみると、大多数の人は、あるある、との答えが返ってきます。しかし、筋肉モリモリの男性同僚は、首こりも肩こりもない。と一発回答でした。なぜ?と聞いてみると、いつも運動をしているので筋肉も柔らかくなっているし、そもそもパソコンを打つときに、姿勢に気を付けていると。

肩周りの筋肉が酸素不足を起こして、首こり、肩こりを起こしている

それは良い方法だ、と思いました。パソコンをやっていると少し無理をした姿勢になっていて、体全体も変な凝りを起こしているように思います。このように違和感のある姿勢を長い時間続けていると、筋肉はこわばり、血液の循環が悪くなるそうです。血液の中には酸素も流れているため、血液の循環が悪くなると、酸素量も減少してしまします。

そんな時は、腕を回したり、首を前後左右に倒したりして、首周りの筋肉をほぐすそうです。最低でも1時間に1回は首・肩のストレッチと、お昼休みには全身体操をしているそうです。どうしてもデスクワークをやっていると、運動不足になり、筋力低下になってしまいます。そうか、私は運動してないしな~と思いました。

私は視力も悪いので、これも首こり、肩こりの原因になっていると同僚が話してくれました。パソコンの画面を見て、原稿を見たりの作業をしている時は、目の筋肉が伸縮を繰り返してピント(焦点)を合わせています。それでは目の筋肉が疲れてしまいますよね。良く聞く話で、時々遠くを見るようにして目を休めてあげることも大切ですね。

同僚から教えてもらったストレッチ体操をしてみたら、少しは楽に

私が首こり・肩こりに困っているのを知り、同僚が簡単にできるストレッチ体操を教えてくれました。それは、姿勢をただしてから、両肩をギュ~と持ち上げてから一気にストンと腕を下に落とす。1,2,3,4で肩を持ち上げて、5で下す。これを5回位繰り返しただけで、軽くなりました。あと、肩をすぼめて首を後ろに倒すようにした後に、一気に元に戻す。

これは、首が凝っている時は本当に気持ちが良いです。もしも立つことができる場所があれば前屈と後屈を繰り返すことでも軽減します。この間NHKのためしてガッテンでやっていましたが、立ったまま顔は前を向いて動かさないようにして、腕だけを大きく左右に振るのです。これを2分位やると本当に肩が軽くなります。

色々なストレッチ体操を教えてもらいましたが、結局は運動不足による筋力低下が根本です。ダンベルを持って振り回しているだけでもかなり良い感じになりました。上下に持ち上げたり、肘を曲げて左右に倒したり、肩や首に効いているな~と思う運動をして、首こり・肩こりを解消しましょう。きっと、楽になりますよ。是非、試してみてください。

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