糖質制限ダイエット コンビニで買える食べ物は?食べてはいけない食材は?


そもそも糖質制限とは?糖質を含む食材を制限するということで、ごはんやパン、めん類、いも類など主食を制限してダイエットしましょうというもの。

 

糖質とは

炭水化物から食物繊維を引いたもの

糖質が含まれる代表的な食べ物には、お米やパン、パスタなどの主食や、スイーツ、ビールなどが挙げられます。

タンパク質やビタミン・ミネラルをたくさん摂りましょうという食事法で、糖質を制限し、たんぱく質などはたくさん摂りましょうということなので、キュウキュウとしたダイエットではないので楽しくダイエットに取り組みましょう。

カロリー制限をするだけだと、筋肉量が落ちる

脂肪を燃やす筋肉のもととなる、脂質・タンパク質の摂取量を増やすことが大事

食べてもOKな食材

●牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉
●肉加工食品(ハムやソーセージなど)
●魚介類全般
●豆、大豆加工食品など
●卵
●バター、良質な油
●いもや根菜以外の野菜
●海藻
●きのこ
●チーズ
●ナッツ類
●こんにゃく、しらたき

食べない方がよい食材

●ごはん、めん類、パンなど
●スナック、菓子全般
●小麦粉の加工品
●ドライフルーツ
●市販の野菜ジュース
●フルーツジュース
●人工甘味料入りの飲料

炭水化物を含まない食材は基本的にはOK。特に肉や魚、豆や大豆加工食品などのたんぱく質はたっぷりと。

遠慮なく食べていい肉・・・牛、豚、鶏、馬、羊、ジビエ
できれば避けたい肉・・・なし

遠慮なく食べていい魚・貝・・・小型の青魚(アジ、サバ、カツオ)、イカ、貝類
できれば避けたい魚・貝・・・練りもの

遠慮なく食べていい卵・乳製品・・・卵、ナチュラルチーズ、生クリーム
できれば避けたい卵・乳製品・・・甘いヨーグルト

遠慮なく食べていい豆・種・実・・・納豆、枝豆、クルミ、アーモンド、ピスタチオ、マカダミアナッツ、ヒマワリの種
できれば避けたい豆・種・実・・・栗、きな粉、調製豆乳

遠慮なく食べていい野菜・穀類・・・葉物野菜、きのこ類、ピーマン、ブロッコリー
できれば避けたい野菜・穀類・・・米、パン、麺(うどん、そば、パスタ、ラーメン)

遠慮なく食べていい果物・・・ベリー類、アボカド
できれば避けたい果物・・・甘い果物(バナナ、メロン、ブドウ、リンゴ)、ドライフルーツ

遠慮なく食べていい海藻・・・ワカメ、ヒジキ、海苔、寒天、アオサ、めかぶ、もずく
できれば避けたい海藻・・・なし

遠慮なく食べていい調味料・・・塩、こしょう、みそ、酢、スパイス
できれば避けたい調味料・・・ソース、ケチャップ、みりん

コンビニで食べるなら

「サラダチキン」焼き鳥は「タレじゃなくて塩」
ローソンの「ブランパン」

おでんはカロリーも低くダイエットにおすすめ
でも、絶対に汁は飲まないように

外食ではお肉をそのまま食べられるお店
「いきなりステーキ」(ライスは抜き)

※ハンバーグには注意
つなぎとしてパン粉を使っていて、糖質が多く含まれている恐れあり。

ローソンのおススメ糖質制限メニュー

私の家(マンション)の1階がローソンなのでほとんど毎日買物をしています。そこでローソンで売っている(買える)糖質制限メニューを調べてみました。

『ブランパスタサラダ』(420円 税込)

糖質27.8g!
一食分の野菜も摂れるという事です
ブランパスタの食感は柔らかめです。
味は、、、、あまりしない?

『ブランのバタースティック2本入~ほんのり甘いデニッシュ~』(120円 税込)

2本入で1本あたりの糖質量は8g

『ポークウインナーとチーズのロール』(150円 税込)

ふんわりとした蒸し生地の中にはペースト状のチーズが入っていて、ソーセージの味の濃さとマッチ! ペロッと食べ切れてしまいます。

『ブランのドーナツ』(100円 税込)

ほんのりとした甘さと、硬めの食感はまさにドーナツそのもの。糖質量は13.1gと少し高めですが、腹持ちがいい

『豚肉のキムチ鍋』(430円 税込)

豚肉、白菜、人参、小松菜、ぶなしめじ、豆腐、大豆もやしが入っていて食べごたえ抜群でありながら、糖質量9.2gという低糖質っぷり。

終わりに

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