【睡眠障害睡眠不足・浅い眠り】「クリーニングタイム」睡眠中に脳からアミロイドβが排出される大切なこと!

2017年5月17日放送のためしてガッテン

『これが世界最先端!“認知症”予防SP』が放映されましたが、ご覧になりましたか?

放送で伝えていた認知症予防について、お話をしていきます。

最新研究!予防のカギはアミロイドβの排出!

認知症の原因は、アミロイドβだということは、ご存知だと思います。このアミロイドβが蓄積されることで認知症になってしまうということです。この蓄積は、40歳代から始まっているというお話を、林先生の番組でもやっていました。

あなたの年齢は?ある年齢からこのアミロイドβの排出能力が低下して、どんどんと溜まっていってしまうとのことでした。それでは、アミロイドβを排出する方法としてはどのようなことが効果があるのでしょう。

それは、睡眠です。睡眠時間をしっかりと確保して、脳の中を掃除するタイミングを確保することが大切です。

脳の神経細胞を活性化で予防!

脳を活性化するには、どのような事をしたら良いのでしょうか。昔から言われれるのが「有酸素運動」です。この有酸素運動をすることで血液の中の酸素濃度を適正に保つことで、脳が活性化するのです。そして、この有酸素運動と一緒にしりとりや九九などを行う「デュアルタス」が、より脳の活性化には有効なことです。

さらに、人とのコミュニケーションは脳の神経細胞を活性化させます。家族ではない人とコミュニケーションをとることで脳が活性化していきます。それなので、人が集まる老人会や集会などに出かけて、人とお話をするだけでも活性化しますので、家に閉じこもって家族の人としかおしゃべりをしていないという人は、積極的に外に出かけるようにしましょう。

そして、脳の活性化には「知的活動」が有効です。例を挙げると、囲碁、将棋、裁縫など、指を使って行うということがとても大切な事なのです。指をグルグル回すだけでも脳は活性化してくれますので、空いた時間の時に指グルグルをおススメします。

食事で予防が可能な時代に!?

脳の良いとされている栄養素

1 ビタミンC
2 ビタミンE
3 ポリフェノール
4 ポリフェノールの効果
5 コエンザイムQ10
6 オメガ脂肪酸
7 DHA・EPA・ARA
8 フェルラ酸
9 レシチン
10 イチョウ葉
11  葉酸

今回の、ためしてガッテンでは、積極的に取るとよい食材が以下のように紹介していました。

・緑黄色野菜(週6日以上)
・その他の野菜(1日1回以上)
・ナッツ類(週5回以上)
・ベリー類(週2回以上)
・豆類(週3回以上)
・全粒穀物(1日に3回以上)
・魚(なるべく多く)
・鶏肉(週2回以上)
・オリーブオイル(優先して使う)
・ワイン(1日グラス1杯まで)

《控えた方(かっこ内程度)がよい食材》
・赤身の肉(週4回以下)
・バター(なるべく少なく)
・チーズ(週1回以下)
・お菓子(週5回以下)
・ファストフード(週1回以下)

まとめ

睡眠中に脳からアミロイドβが排出される大切な「クリーニングタイム」というタイトルでお伝えしてきましたが、普段の生活習慣を見直すことでも脳の活性化になることもお伝えしました。しっかりと睡眠をとり、朝はしっかりと起きて、食事もちゃんととって、脳の活性化をするようにしましょう。

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【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】検査から1か月がたった今の状態は?

CPAP本体

2月初めに睡眠時無呼吸症候群の検査を1泊入院して検査を受けてから、毎日のようにCPAPを装着して眠るようになりました。1か月がたち、今の状態をお伝えしたいと思います。

CPAP本体

睡眠時無呼吸症候群の本格的な検査

睡眠時無呼吸症候群の検査 1泊してきました。cpap?
睡眠時無呼吸症候群の治療を実際に受けるために検査入院に行ってくるcpap?

1か月前に検査入院をした結果、睡眠時無呼吸症候群の状態は最重症との結果が出ました。そこで、2日後からCPAPを装着して眠るようになりました。最初の内は、装着感が悪くすぐに外してしまっていましたが、1か月も過ぎると慣れてきたのでしょう。外すことなく睡眠ができています。

しかし、熟睡感は今までと変わりません。途中で起きることもなく、朝の目覚めが少し良くなった位の気持ちです。装着初めの頃は、確かに昼間の睡魔は激減していましたが、最近は、再び睡魔に襲われています。

1時間ほどは昼寝をしてしまう状況になっています。しっかりと眠れているのか、実際に検査をしないと分からないので少し心配なことはありますが、結果としてはスッキリと(大げさですが)眠れている感はあります。

睡眠時無呼吸症候群の本格的な治療

睡眠時無呼吸症候群 CPAP治療2日日は完全攻略?した話
睡眠時無呼吸症候群 CPAP治療3日日は完全攻略!した話
睡眠時無呼吸症候群 CPAP治療5日日はちょっと不具合?な話
睡眠時無呼吸症候群 CPAP治療11日日は装着忘れで寝てしまった話

睡眠時無呼吸症候群の本格的な治療を始めて1か月。毎日が少し苦痛になってきました。鼻に当てる部分がきつくなったり、本来、鼻づまりの症状がある私は、息苦しくなってきています。そして、いつの間にか寝てしまって、CPAPを付けずに寝てしまったことが2日程あります。

このデーターはメーカーに伝送されているようで、メーカーから電話で確認されました。しっかりと治療するためには、毎日装着するようにと注意されました。

そんなことを言われても、寝苦しい時は外してしまいます。根本的に鼻詰まりを治さないといけないのかもしれませんが、まずは、睡眠時無呼吸症候群がなくなるように治療を続けていきます。

睡眠時無呼吸症候群の本格的な症状

読んで字の事く、睡眠中に無呼吸状態があることで、心臓や脳にも悪影響を与えているということです。自覚症状としては、昼間の眠気が最大です。夜、眠れていないという事で、身体の疲れが取れていないのです。

そして、身体だけでなく脳の方も疲れが取れていないのです。最近気になることが増えてきて、物忘れというか名前が出てこなくなったのです。あのドラマに出ていた人・・・。誰だっけな?

かみさんに聞くとすぐに答えが返ってくる位の有名人なのです。脳の細胞が死にかけているのか、脳がしっかりと働いていないのか。心配になっています。認知症?になってきているのかな?

また、無呼吸症候群では血圧も高くなるとのことで、元々高血圧で薬を服用して、もう10年が過ぎていますが、治療を始めてからは、少しですが、血圧が下がってきてはいるのですが、脈拍の数値がまだ多いのです。

脳梗塞や糖尿病のリスクもあるという、睡眠時無呼吸症候群ですから、しっかりと治療を続けていって症状を軽減することが、自分にとっても必須の事のように感じています。

まとめ

睡眠時無呼吸症候群の検査から1か月がたった今の状態は?ということでお話をしてきましたが、まだまだ、いつまで続くか分かりませんが、症状が軽減して、熟睡ができ身体と脳の疲労回復ができるようになれば、少しは元気になると思います。

明日、1か月目の受診に行ってきますが、どのようなお話が聞けるのか、先生の方にはメーカーよりデーターが行っているので楽しみにしています。また、次の機会にそのお話をしたいと思いますので、お楽しみにしてください。

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【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】簡易検査キットを使って実際にやってみた

「睡眠時無呼吸症候群」すなわち、睡眠している時に呼吸が止まっているということになるので、身体には良くないことですが、無呼吸の自覚症状がなく、人に言われて発覚するということが多くあります。

また、昼間の眠気が強いということをかかりつけのお医者さんに相談したら、簡易キットをレンタルしてくれるので、自宅でも睡眠時無呼吸症候群の簡単な検査ができるということで、さっそく送ってもらいました。症候群の簡単な検査ができるということで、さっそく送ってもらいました。

 

検査キットが送られてきた

昨日の夕方、ヤマト運輸の宅配便で検査キットが届きました。さっそく、開梱して中身を見てみた所こんな感じでした。

封筒の中には、返却用の袋と宅配便の着払い伝票も同梱されていました。
さっそく、中を開けてみると、青色のバッグの中に検査キットが入っていました。

操作ガイド

検査キットと同梱されている操作ガイドは以下の通りです。

ご覧のように簡単に図解がされているので、簡単に装着することができます。実際に、寝る準備ができてから、指に脈拍計をそして、鼻にはカニューレと呼ばれるものを差し込んで、寝ている間に外れないようにテープで止めて、スタートボタンを押します。

寝ている間は、どんな格好になっても大丈夫です。そして、目が覚めたら機械をオフにします。これで1回目のデータが取れました。この簡易検査キットは、2回のデータが必要になり、連続していなくても良いので、都合の良い日に装着して寝てみましょう。

使用後のアンケート

同梱されているアンケート用紙の記入が必要です。
まずは、普段の眠気が生じる生活を項目ごとに記入していきます。

そして、実際に検査キットを装着して寝ていた状況も記入します。

まとめ

睡眠時無呼吸症候群の簡易検査キットは、かかりつけのお医者さんに相談すれば、業者(帝人)さんからレンタルすることができ、2回の検査データを取り、無呼吸状態を調べてくれます。

そして、規定数値を超えていた場合は、本格的に入院して検査をすることが必要になります。実際に、私はこの流れで、無呼吸症候群の治療「CPAP」を始めることになりました。

昼間の眠気がある人は、一度、かかりつけのお医者さんに相談してみは如何でしょうか。

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【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】CPAP治療11日日は装着忘れで寝てしまった話

段々と慣れてきたと思いきや、今度はウトウトしていたらCPAPをせずに寝てしまっているんではありませんか。データが伝送されているので、怒られるかもしれませんね。

CPAPをつけ忘れた

今日は、眠くて横になってテレビを見ていたらつけるのを忘れて寝てしまっていました。朝の爽快感が少し違っていて、スッキリと起きることができませんでした。

やはり、CPAPの効果があったのか。と思う朝のことでした。その時に、とても眠く熟睡していないな~と感じるほど体が重たく、疲労感も強かったです。

いつの間にか寝てしまって、CPAPを忘れてしまってはどうしようもないですね。反省です。しっかりと、寝る前に装着することを忘れないように気を付けていきたいと思います。

CPAPは大事です

今回で2回目。つけ忘れてそのまま寝てしまって、睡眠時無呼吸症候群の治療をしているのに仕方のないこと。自分なりに凹んでいますが、実際には、無呼吸状態が軽減しているのか?分からないのが不安です。

治療と銘打ってCPAPの治療をし始め、3週間位が経過しましたが、検査の時のような装置は家にないため、寝ている時の状態が分からず、良くなっているのか、症状は変わらないのか?分かりませんね。

朝起きた時の体調位しか比較することができませんが、やはりCPAPを付けていないと、つけている時に比べて体が重いのも事実です。そんな風な比較しかできませんので、まだまだ長い時間が必要なのでしょうね。

1ケ月後受診は?

CPAP使用状態をデータで送信されているので、メーカーには状態が行っているのでしょうが、どんな感じなのでしょうね。不安でいっぱいです。

睡眠障害を改善して熟睡する方法

【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】CPAP治療5日日はちょっと不具合?な話

いよいよCPAPにも慣れてきたかな?と思っていたら、装着具合にちょっとした不具合を感じています。どんな不具合なのかをお話していきます。

CPAPの空気が漏れてる?

CPAPを装着して5日目になりますが、最初に装着した時に比べて空気の圧力が弱くなったように感じました。鼻から口の中に圧力のある空気が送られてくる強い感じをしていましたが、全然、圧を感じないのです。

翌日、サービスセンターに確認したら「慣れてきたから」との回答でした。確かに、慣れてはきていますが、空気の圧力を感じなくなっているのは事実で、本当に口の中から喉の奥まで空気が送られている感が強かったのです。

それをサービスセンターの人に伝えても、もう一夜試してみて欲しいとの回答でしたので、本日もCPAP装着してみましたが、圧力を感じないのと同時に、朝の目覚めが悪かったのです。

CPAPがちゃんと装着できていない?

サービスセンターに電話をしたのが金曜日でしたので、土日がお休みとのことで月曜日に担当営業マンから連絡があるとのことでした。土日の夜は、鼻マスクの当て方を変えてみると、少しは口の中に空気が入っている感はありましたが、初日に比べると激減です。

月曜日の朝に担当営業マンから電話があり、転送されているデータでは特に異常がないとのこと。しっかりとマスクも装着できているし、空気の圧もおかしくないということでした。

しかし、月曜日の朝は寝起きが悪く、いつもなら目覚まし時計で時間には起きるられるのに全然起きることができませんでした。9時になってかみさんに起こされるまで寝ていました。そのため、目覚めが最悪でした。

まとめ

睡眠時無呼吸症候群 CPAP治療5日日はちょっと不具合?な話

段々と慣れることを期待しながら、不安を感じながら使用しているCPAP。いつになったら爽快感が味わえるのか。期待しています。メーカーに使用中のデータが転送されるとは聞いていましたが、しっかりと転送されていて、ちゃんと見ているんだと感謝です。

初日から1か月後の受診日までには、爽快感が味わえるようになりたいと、CPAPを毎日使用しています。また、変化があった時にお伝えしたいと思います。こうご期待。

睡眠障害を改善して熟睡する方法


【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】CPAP治療3日日は完全攻略!した話

いよいよCPAPにも慣れてきたところです。睡眠時無呼吸症候群の治療を始めて3日目ですが、今日は違和感もなくずーっと装着したまま寝ることができました。

CPAPを装着した感じは?

今までは、何もつけていないで寝ていたところに、睡眠時無呼吸症候群の治療のためにCPAPをつけて寝るということが始まりました。帝人の人は、慣れるのに日数がかかる人がいるというお話でしたが、こんなに早く慣れている自分に驚いています。

CPAPに違和感のある人は、寝ている時に無意識に外してしまうそうですが、私は全然、そんなこともなく朝起きるまでしっかりと付けています。というよりかは、眠気の方が強くてCPAPなんか気にならないのかもしれません。

昼寝が常習だった私が、昼間の眠気も少なくなって30分位の昼寝で自然と起きれるようになり、家内に昼寝をしている最中にイビキをかいていないかを尋ねてみましたが、イビキは書かなくなったと驚いていました。

睡眠時無呼吸症候群が治りつつある?

起きた時の健康状態を知りたくなり、血圧計を巻いて測ってみましたが、血圧がCPAP治療前までは150を超えていたのですが、130代で落ち着いていることでした。しかし、なぜか脈拍が100を超えていました。

この脈拍については、元々頭痛持ちで朝起きると頭痛がある時などには、脈拍が100を超えることがありましたので、それが原因かと思います。CPAP治療が原因ではないと思います。

そして、今日の午前中には、偏頭痛の兆候でもある歯車のような光が左目側に現れたのです。これも、元々の頭痛持ちの症状が原因で時々現れていた症状なので、心配はしていません。

かかりつけ医の先生いやそこの薬局の薬剤師さんから、CPAP治療をすると血圧も安定するし、頭痛も軽減するよ、ってお話を聞いていいましたので、期待を持ちつつCPAP治療を行っています。

CPAP治療は継続的に

CPAP治療を始めてまだ3日ですが、何となく効果が現れているようです。実際に寝ている時の無呼吸状態を知ることはできませんが、起きた時の感じが違ってきていることです。

また、今朝は「顔色が良くなった、肌色してきた」と職場のスタッフに言われました。自分では、そんなに鏡を見ることもないので実感はありませんが、外から見ても変化が出てきている事が大変うれしい次第です。

このまま、CPAP治療を継続して行えば、もっと元気になるのだろうことを期待しつつ、夜寝る前にCPAPの鼻マスクを着けて寝ることが当たりまえになって、無呼吸が改善されればありがたい次第です。

まとめ

睡眠時無呼吸症候群のCPAP治療3日日で思ったことは、鼻マスクが全然違和感がなく外さずに装着できたことと、血圧の変化として実感できたことです。脈拍100以上については、日常的に起こっている事なので別物としてとらえています。

そして、まだ始まって3日。これからも睡眠時無呼吸症候群のCPAP治療を続けていく楽しみを見つけたようです。結果として、症状が改善したことを(自分では無呼吸状態をしることはできませんが)、体感的に感じられているのです。

およそ1か月後に定期受診をした時に、先生からの話が楽しみになってきました。今までとは違った寝方になっていますが、CPAP治療のための鼻マスクは、切っても切れない友達になるのかもしれません。

睡眠障害を改善して熟睡する方法


【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】CPAP治療2日日は完全攻略?した話

CPAP本体

初日は、CPAPを30分で外してしまい治療が出来なかった教訓を生かして、慣れるためにも我慢してみようと思いましたが、我慢せずに睡眠中ずっと装着することができました。そこで、約6時間の睡眠中のCPAP治療の様子をお話しします。

CPAPの実物はこんなもの

本体
CPAP本体

チューブ+マスク

鼻マスク

ご覧のようにコンパクトな機器になっているので、私はベッドでなく床に布団で寝ているので枕元に設置しています。チューブも長さ2mあるので、寝返りも問題なくできます。

鼻マスクは、鼻の形をしているので、すっぽりと鼻に収まり、起きた時に跡がついちゃうんじゃないかな、と心配でしたが、柔らかいシリコン製なので、翌朝起きても跡になっていませんでした。

CPAPに慣れるのに2日でOK-1

睡眠時無呼吸症候群の治療2日目。CPAPの装着は違和感がなくそのまま寝ていました。やはり空気の圧はかなりのものを感じていましたが、さっ、寝るぞ~と決めたら眠りについていました。

その間のことは、まったく覚えていない位熟睡をしていました。まぁ、CPAPを装着しないで寝ている時も熟睡感はありましたが、検査の結果を聞くと、ほとんど熟睡できていなかったことを知りました。

平均して60分間に無呼吸状態が43回も起こっているなら、睡眠の3分の2は良い熟睡ができていないのです。そして、1回の無呼吸状態が最大70秒もあるなんて、起きている時でも60秒も息を止めておくことができないのに、寝ている間に70秒も息が止まる・・・怖!!

4時半頃に物音で目が覚めた時も、しっかりとCPAPを装着していました。以前ならトイレに行きたくて目覚めて、トイレでもおしっこの量が半端なく多かったのですが、今日は、トイレに行きたいとも思いませんでした。

CPAPに慣れるのに2日でOK-2

目が覚めたので試しに1度、CPAPの電源を切ってみたのですが、再始動させても「あれ~?」動かないぞ。そうなのです。こんな時間にサポートセンターはやっていないし、どうしようか?そのまま、寝てしまおうかと思いながら、機器をONにしてもすぐに切れてしまい、どうしたのかな?

部屋の電気をつけて、取扱説明書を取り出して良く読んでみたのですが、途中で止めて再始動できないというトラブルが書いていないのです。思うまま機器をいじっては、ON/OFFの繰り返し。何度かやっているうちに空気が出てきたので、鼻マスクを再び装着して眠りの体勢に入りました。

なんやかんやで30分位かかってしまいましたが、次目が覚めたのは8時でした。7時15分から目覚ましをかけて、10分おきに再び目覚ましが鳴る設定にしているにも関わらず、8時まで熟睡していました。住まいの階下が職場なのでゆっくりしても大丈夫なのですが、良く寝たなと感じました。

まとめ

睡眠時無呼吸症候群のCPAP治療2日日。装着感は慣れたというか、あまり気にならないのでしょう。朝まで鼻マスクがずれることもなく、跡がつくこともなく、無事2日目終了です。

2日目の治療が終了し、その日の日中の眠気があるか、ないか、しっかりと熟睡できていれば効果があったことになります。また、昼間の様子は次の機会にお伝えします。

睡眠障害を改善して熟睡する方法


【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】CPAP治療初日に使用方法の説明を受けた話

睡眠時無呼吸症候群が重症状態でしたので、本日メーカーの「帝人」さんが家に来てくれて、CPAPの使い方を教えてくれました。装置などは、自分でYoutubeなどで前もって見ていたので大体のことは分かりましたが、最近は、だいぶん軽量化されてコンパクトになっていました。

CPAPに慣れるのに3週間はかかる

睡眠時無呼吸症候群の動画などを見ていて分かっていましたが、酸素マスクのようなものを鼻に付けて、ヘッドギアみたいなものを頭から巻いて、CPAPが外れないようにガッチリと固定されてしまうことで、睡眠の邪魔になってしまうので、慣れるのに3週間~1か月はかかるとの事でした。

なかなか最初は慣れないので、寝る時に装着して違和感があれば30分程度で外しても構わない。まずは、CPAPを着けることに慣れるのが先決で、このCPAPはダメだ!といってすぐに投げ出していたのでは、睡眠時無呼吸症候群の治療ができないのです。

それなので、帝人の方は、日中に仕事をしている時にもCPAPに慣れるために着けておいて、昼寝をする時もCPAPを付けて習慣化できるように努力をしてください、と言われました。

CPAPを実際に装着して睡眠できるか?

帝人さんからCPAPの説明を受けた夜、寝る前に鏡とにらめっこしながら、鼻にチューブとヘッドギアを装着してスイッチオン!すると、鼻に繋がれているチューブから、空気がドーっと流れてきました。自分が想像していた流量よりもかなりの勢いで空気が流れてきまいした。

そうです。CPAPは、外気を取り入れて圧縮した空気を鼻に送ることをしてくれます。日中の帝人さんの説明では、空気の圧力のレベルが4~30まであって、私の場合は、レベル8と担当の医師の指示があったと言っていました。

口をつむんでいる時は、空気の圧力は感じますが違和感はあまりありませんでしたが、ちょっと口を開けると、鼻から喉、口へと空気が流れて、変な表現になってしまいますが、口から空気を噴出しているような感じになりました。

口を開けたり、つむんだりして、どんな感じかという程度にしていましたが、いざ、寝ようとしましたが・・・。

CPAPを30分で外してしまった初日

ヘッドギアで頭が締め付けられているのと、鼻に器具を装着している違和感から、寝ようとしてもなかなか寝入ることができないまま、ちょこっと眠ったかなと思ったら、やはり違和感からなのか目が覚めてしまいました。

とにかく慣れなくちゃと思いながら、もう一度寝る努力をしましたが、やはり違和感でダメでした。だいたい30分位経ったと思いますが、CPAPを外して、機器の電源を切ってしまったら、寝る努力もしないで寝入ってしまいました。

とりあえず、睡眠時無呼吸症候群のCPAPの初日使用は失敗に終わりました。説明をしてくれた帝人さんも慣れない人は、本当に時間がかかり3週間位過ぎれば、慣れます・・・慣れてくださいと言われました。

CPAPを使うお相撲さんの話

睡眠時無呼吸症候群は、肥満の人に多いということで、お相撲さんのCPAPの話を帝人さんから聞きました。やはり、お相撲さんは使っている人が多く、太っていることでいびきをかいている人も多い。そうすると口を開けて状態になってしまうので、口の奥に行かせるべき空気の圧が口から出てしまうので、口に絆創膏を貼ったりもしているそうです。

私は肥満体系ではありませんが、睡眠時無呼吸症候群の重症患者です。そして、いびきもかく人なのでもう少しCPAPに慣れてきたら、口に絆創膏でも貼って空気が逃げないようにしようと考えています。

せっかくCPAPで空気を送っているのに、口から空気が逃げてしまうのでは治療の効果が低減してしまいます。実際に30分程度しか初日は使っていませんが、それは実感として感じました。

まとめ

睡眠時無呼吸症候群のCPAPの治療は、まず機器に慣れることです。初日は全くダメでしたが、今晩が2日目になりますので、少し我慢をしてみようと思います。CPAPを装着した状態で、良く眠れるようになれば、症状も改善することでしょう。

そうです。CPAP治療を始めて、初日から効果が出たという人もいるそうですし、治療を始めて症状が改善されたことで、高血圧が治ったり、心疾患のリスクも軽減したとの話も聞きました。

初めて呼吸器内科を受診した時、先生が言っていました。睡眠時無呼吸症候群は、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクがとても高いから、しっかりと検査をして、治療をすることで以前のような健康体に戻すことができるからと話していましたので、期待しています。

また、2日目以降のCPAPの使用状況を順次お伝えしていきますので、お楽しみに。

【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】検査の結果は、最重症でした。cpap?

2月1日に行った睡眠時無呼吸症候群の検査の結果を2月10日に聞きに行ってきました。どうなのかな?と思いながら診察に入って先生からの検査結果を聞いて、唖然!!としました。

睡眠時無呼吸症候群の検査入院の結果

重症よりもひどい、との事。無呼吸低呼吸指数(AHI)という数値が、1時間当たりの無呼吸と低呼吸の回数の分類で、軽傷は、5~15回/時、中等度は、15~30回/時、重症は、30回/時以上との基準値が示されていますが、私の数値が、41.3回/時でした。

1時間当たり、41.3回も無呼吸・低呼吸の状態になっている。そして、全睡眠時間(325.5分)の内、224回も無呼吸・低呼吸があり、最も長い無呼吸・て呼吸時間が、69.5秒。そして、睡眠中の血中酸素飽和度が87%まで低下していたそうです。

無呼吸状態なので、酸素飽和度が下がるのは当たり前の症状ですが、それだけ体に酸素が行っていないという事で、身体にはだいぶん悪いことですね。早速、シーパップの手配をしました。3~4日後に業者より直接連絡があり、使い方などの説明があるようです。

睡眠時無呼吸症候群の治療方法

先生が説明するには、治療法の1つは、喉チンコを切除する方法、2つ目がマウスピースを作って寝ている時に顎を少し前に出す方法、そして、シーパップだ。私の場合は、シーパップでの治療を開始することになりました。

上の絵にもありますが、寝ている間中、酸素マスクみたいなものを装着しておかなければならないので、慣れるまでに3週間~1か月はかかるけれども、慣れてもらわないと治療ができないからと脅かされました。

実際には、来週早々には業者から連絡があり、シーパップの治療を始めることになります。以前から気になっていて、ユーチューブなどを見てはいましたが、現実問題になるとは思いもしませんでした。

シーパップで睡眠時無呼吸症候群の治療

きっと、こんな感じでシーパップを装着して寝るようになるのだと思います。口にマスクをして、キャッチャーマスクみたいなもので固定して、違和感だらけに思うのですが、慣れないといけませんね。

そして、先生からは良い話もありました。シーパップを装着して寝ると、早い人はその日の内に効果が出るそうで、それを期待してはいるのですが、如何せん、生まれて初めての体験なのでどうなることか、不安と期待が入り混じっている今日この頃です。

来週には、実装することになりますので、またご報告しますね。

睡眠障害を改善して熟睡する方法


【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】いびき対策グッズのランキングを調べてみた「CPAP治療」が一番?!

いびきの原因は人それぞれです。なぜ、いびきをかくのか?いびき対策のグッズはないのか?ちょっと調べてみると、たくさんのいびき対策グッズがありました。ここにランキング形式で、値段の高い商品のランキングを表記します。

携帯用睡眠時無呼吸症候群検査装置

 

呼吸・呼吸努力・いびき・SpO2・脈拍数・体位・体動の7項目について、あなたが寝ている間に自動的にデータを入手してくれます。

寸法・重さは、W112×H33×D55(mm) 80gです。

【新品・正規品】【送料無料】スマートウォッチ(Smart Watch) PMP-300E パシフィックメディコ【携帯用睡眠時無呼吸検査装置】

【睡眠分析・睡眠時無呼吸症候群対策・サチュレーションモニター・SPO2・酸素飽和度・動脈血中酸素飽和度・SAO2・ミラー式プローブ】

【メーカー/販売業者】 パシフィックメディコ株式会社

【区分】日本製/医療機器

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理想のカーブで首を支えます。

首素材は、湯の花テラシート。
中わた素材、テイジンテトロン。
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サイズ:約横55cm×縦34cm
重さ:約1kg

メーカー:株式会社YUNOHANA
販売者:テクニカルブレーン株式会社

安眠のための横向き寝枕「スリープバンテージ」

 

フランスベッド スリープバンテージピロー ピンク ×8個

・安眠のための横向き寝枕「スリープバンテージ」
・頭・首・肩・背中をしっかりサポート。正しい姿勢で眠れ、いびき対策にも。
・頸椎から脊椎のS字をキープし身体への負担を軽減します。
・背骨が床面と並行になり、ムリの無い自然な寝姿勢がとれます。
・正しい寝姿勢で肩の位置をキープし、肩への負担を軽減します。
・ロングテイル部分を前に使うと「抱きまくら」にもなります。
・身体へのリスクを軽減する「半うつぶせ寝姿勢」が楽にとれます。

サイズ:奥行き55x幅42x高さ13.5(cm)

【発売元】フランスベッド

いびき対策用品「Somnofit-S ソムノフィットS」

 

ソムノフィットSは、睡眠中のいびきを軽減できるマウスピースです。

歯形に合わせてマウスピースを自分でつくるキットです。

材質:合成樹脂

幅72×高さ30×奥行48 mm

本体 19g

まとめ

いびき対策グッズのランキングを調べてみた「CPAP治療」が一番?!をお伝えしました。私自身が、睡眠時無呼吸症候群でもありいびきも書いていました。今は、CPAPのお世話になっています。毎晩、寝る時にCPAPを装着して寝ています。

自分では分からないのですが、いびきをかなり軽減したと妻がいっていました。自覚症状としては、昼間の眠気がかなり軽減し、昼寝が常用になっていた日々とはさようならができました。そして、血圧も約10程度ですが、上下ともに下がり健康状態を取り戻せたのかも知れません。

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【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】検査 1泊してきました。シーパップ(cpap)?

2017年2月1日 1泊2日で睡眠時無呼吸症候群の検査入院に行ってきました。入院での検査がどのようなものだったか、実際をお話していきます。

睡眠時無呼吸症候群の検査入院のための検査

実際の無呼吸症候群の検査は、午後7時から翌午前6時まで装置を装着して、実際に寝ている様子を見るという事なのですが、事前検査のため、午後2時には病院に行かなければなりませんでした。

まずは、血液検査のための採血。次に、胸部レントゲン。最後に、心電図の検査をして、午後3時には入院手続きのため、窓口に行きました。無呼吸症候群の検査は、個室で行われるため、15階の個室に入院することとなりました。

睡眠時無呼吸症候群の検査までの時間

病室に入ると、たくさんの検査機器が置かれていました。後から聞いたのですが、無呼吸症候群の検査のための病室で、この病院に1室だけあるそうです。

そして、無呼吸症候群の検査頻度を聞いてみると多い時は、毎日のようにあるが、今月は1週間に1人だそうです。

看護師さんによる説明と、血圧・体温の計測。その後は、機器装着までの時間をボーっと過ごしました。午後6時には、夕食が出ました。

睡眠時無呼吸症候群の検査スタート

機器装着の予定時間が午後7時から午後8時に変更になり、それまでもボーとしていました。TVを見ているだけでしたが。

そして、いよいよ機器装着。若い女性の技師さんが来て、手・足・胸などに線でつないでいきました。

華奢な技師さんだったので、大変な作業だな。線が繋ぎ終わって、PCの始動をしたら・・・。検査のツールが動かない。技師さんは、色々と操作をしていましたが、動かず。

検査ツールのメーカーさんに電話をして来てもらうことに。午後11時頃になるとのことで、線をつながれたまま。ボーっとTVを見ながら待っていようかなと思いきや、寝ている時間の検査なので、寝るようにしてください。と言われたので、やむなくTVを消して、睡眠体勢に入りました。

が、普段は翌1時に眠りに入る人が、午後11時には眠れません。でも、寝なくちゃとウトウトしながら深夜0時。その間にメーカーさんが来たのか、来ないのか。他の部屋のPCでは、ちゃんと検査できているからと技師さんが、言ってきたので、安心して眠りにつけました。

睡眠時無呼吸症候群の検査の途中経過

ベッドサイドのテーブルの上にPCが置かれていて、そこからバッグのようなもの(検査機)から線が伸びていて体に繋がれていて、点滴をぶら下げて病院内を歩けるようなカートがあるのですが、PCからの線が長くないため、トイレに行くには、いちいち、線を外して検査中断をしなくてはなりません。

ナースコールで看護師さんを呼べばいいと言われましたが、いちいち呼ぶのも何かと、尿瓶で尿をたしました。久しぶりでした。

何度となく技師さんが部屋に来るので、その度に目が覚めてしまい、なぜか、その度に指のセンサーが外れていたのです。自分でもある程度の自覚はありましたが、やっぱり、寝相が悪いんだと思いました。

1時間おき位に技師さんがくるので、1時間ごとに目が覚めていましたが、最終的に、午前3時を最後に午前5時30分の「検査終了です」と言われるまで、寝ていました。実際に熟睡したのが、この2時間30分位でした。

睡眠時無呼吸症候群の検査が終わって

検査が終わると、体に繋がれていた線を徐々に外していきました。まだ5時30分だったので、シャワー室が使えず、またまた、TVをボーっと見ているだけ。

午前6時過ぎに看護師さんが来て、シャワーを浴びられるとのことで、浴室に行って、シャワーをしっかりと浴びました。体にセンサーをくっつけるための薬剤が、かっちりと付いていて、洗髪と洗身をしっかりと。

事前の話では、検査が終わったら帰っても良いとのことだったので、シャワーが終わったら朝食も摂らず、帰宅する予定でしたが、朝の採血と採尿があるから、と待たされることになりました。

夜勤の看護師さんたちは、起床介助や朝のトイレ介助などで忙しく、一段落しないと、来てくれませんでした。
結局、午前7時過ぎに、採血・採尿が終わり帰ろうとしたら、検査のための尿が10ミリ足りないからもう少しお願いしますと。

さっき、おしっこしたばかりなのに・・・。仕方なく、ペットボトルの水を飲んで、30分待機。午前7時30分、最期におしっこを絞り出して「OK」。やっと病室を出ることができました。

最後に、入院費用の支払いをと思い、精算機に行くと動いていなくて、夜間の窓口が救急の窓口とのことで、そこまで行き精算を済ませ、
やっと退院の運びとなりました。

検査の結果は、翌週の2月10日(金)、また、結果報告します。

まとめ

睡眠時無呼吸症候群ではないか、とある程度の自覚がありながら、実際に検査をするまでに数年が掛かりました。仕事をしていて、1泊2日の泊りでの検査入院は、難しかったのです。

任せられるスタッフができ、やっとの思いで検査でした。重い腰を上げられたのには、理由がありました。

日中の眠気が激しくなり、昼寝を2時間位しても夕方眠気が出るのです。仕事面では、任せられるスタッフがいるので、私的に休養を取りながらでしたが、1か月に1回しか行きませんが、かかりつけ医に相談して、決断しました。

なかなか仕事をしながらの検査入院は、難しいですね。でも、無呼吸症候群だと検査結果が出れば、何らかの治療が始まり、もっと楽になるだろうとの期待も大きいです。

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【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】完治する治療法はあるの?シーパップ(cpap)が効果あり

私は、以前に実家に行った時に昼寝をしていると、父から寝ている時に呼吸してないぞ!と言われた愕然としました。いびきをかくことは小さい頃から自覚していたのですが、まさか、寝ている時に呼吸してないなんて。

これが、睡眠時無呼吸症候群のなんだと思い色々と調べ始めていくと「シーパップ」という器具を装着して寝ると無呼吸状態から解放されるということを知り、情報収集に努めました。

しかし、睡眠時無呼吸症候群の治療である「シーパップ」は、医師の診断がなければ導入することができないことを知り、これまた愕然としました。それでは、どのようにして睡眠時無呼吸症候群を完治させる治療法があるのかについてお話していきます。

睡眠時無呼吸症候群の定義

日本には、この睡眠時無呼吸症候群の潜在的患者数が300万人もいるそうです。睡眠時無呼吸症候群は読んで字のごとく、睡眠時に呼吸が止まっている病気のことです。

医学的な定義 = 無呼吸が一晩(7時間の睡眠中)に30回以上、若しくは1時間あたり5回以上あれば、睡眠時無呼吸です。
※無呼吸とは、10秒以上の気流停止(気道の空気の流れが止まった状態)

睡眠時無呼吸症候群の代表的な症状

寝ている時

いびきをかく

いびきが止まり、大きな呼吸とともに再びいびきをかきはじめる

呼吸が止まる

呼吸が乱れる、息苦しさを感じる

何度も目が覚める(お手洗いに起きる)

起きた時

口が渇いている

頭が痛い

熟睡感がない

身体が重い

起きている時

強い眠気

だるさ、倦怠感

集中力が続かない

睡眠時無呼吸症候群を完治する治療法はあるの?

睡眠時無呼吸症候群の治療方法には、症状を緩和させる治療と、根本的に症状を取り除くものがありますが、それぞれの状態に合わせて最適な治療方法が選ばれます。睡眠時無呼吸症候群になる原因や重症度により選択されます。

睡眠時無呼吸症候群の代表的な治療方法

ここで紹介する治療方法は、代表的なもので、対処療法としての「CPAP(シーパップ)治療」、「マウスピース」と根治療法としての「外科的手術」についてお伝えします。

CPAP(シーパップ)療法

閉塞性睡眠時無呼吸タイプに有効な治療方法として現在欧米や日本国内で最も普及している治療方法です。

CPAP(シーパップ)療法とは、装置を使って気道に空気を送り続けて気道を開けたままにしておくというものです。酸素マスクのようなものを付けて空気を送り込むのです。なお、CPAP(シーパップ)装置は保険がきき、装置はレンタルという形で貸与されまる。

マウスピース

マウスピースで下顎を上顎あごよりも前に出すように固定させることで上気道を広く保つようにすると、いびきや無呼吸の発生を防ぐことができます。マウスピースや口腔内装置を作り慣れている専門の歯科医に製作してもらうようにしましょう。

外科的手術

この治療法は、軟口蓋(のどちんこ)の一部を切除する手術法がよく知られています。睡眠時無呼吸症候群の原因がアデノイドや扁桃腺肥大の場合は、摘出手術が有効な時もあります。

しかし、治療効果が不十分だったり、再発することも多くあるとの情報もあります。

まとめ

睡眠時無呼吸症候群を完治する治療法はあるの?シーパップが効果ありという内容でお伝えしましたが、完治というのはなかなか難しいことがお分かりいただけたと思います。よって、無呼吸症候群と長くお付き合いをすることにはなりますが、CPAP(シーパップ)療法やマウスピースなどが治療方法(対処療法)としては、一般的です。

CPAP(シーパップ)療法は、保険適用なので3割負担でレンタルができますので、費用的にも安く済むと思います。ただ、月に1回、受診をしなければならないという面倒さは否めません。

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【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】実際に受けるために検査入院に行ってくる-シーパップ(cpap)?

長年、私は睡眠時無呼吸症候群を疑っていました。そこで、3年程前にかかりつけのお医者さんに相談して簡易キットで寝ている時の呼吸状態を調べてもらいました。本来なら、1泊入院して無呼吸症候群の検査をしなければいけないのですが、仕事の関係で1泊することができず、簡易キットを希望しました。

夜寝る時に、酸素マスクみたいなものを鼻と口を塞ぐ感じで付けて、指先には酸素飽和度測定器をつけて一晩過ごすと、データーが集積されるのです。これをかかりつけ医に持ち込んで、専門の業者の解析結果を後日聞きに行ったところ、60分間に10回以上「無呼吸」になっていて、さらに、1回は120秒間も無呼吸になっていたのです。

無呼吸症候群の本格的な検査

簡易キットの検査で、上のような結果がでたため、先生から本格的な検査をするように言われ、大学病院への紹介状を書いてもらいました。が、仕事の関係でそのままにしてました。2年位前の検査後、あまり体調不良もなかったので放置していました。

そうする中、最近になって日中の睡魔が酷くなり、再度かかりつけ医の先生に相談したところ、しっかりと検査を受けて治療をしないと命に関わるからと脅されました。本格的な無呼吸症候群の検査の始まりです。

大学病院の呼吸科受診に行ってきた

紹介状を手に、大学病院の呼吸科を受診に行き、1時間半も待たされて診療室に入って担当の先生とお話をしたところ、ご存知だと思いますが、と言われ、1泊の入院が必要です。無呼吸症候群の検査なので、個室になります。と1週間後の入院日が決まりました。

診療室を出て、次は入院の説明窓口に行き、入院時の説明と入院日までにやることを言われました。
1 入院申込書
2 患者情報 Ⅰ
3 患者情報 Ⅱ
4 栄養評価に関する質問票
5 患者さんの権利・個人情報に関するお知らせ
6 入院中のパソコン使用に関するお願い
そして、「睡眠日記」


1 何時に寝て起きたかを矢印(←・→)で表記
2 夜中に起きた回数を記載
3 昼間の眠気を〇印で記載
4 入院日前2週間分を記載

私の無呼吸症候群の検査は、10日後だったので、「睡眠日記」をすぐに書き込みました。すると、確かに自覚はしていましたが、表にしてみると一目瞭然で、夜の睡眠時間はしっかりとれているのに、昼間の眠気が毎日あるのです。

これは、夜間の睡眠の質が悪いのです。無呼吸状態が頻繁に起こっていることが想像でしますね。色々と心配してしまうことですが、本チャンの検査入院が1週間後に迫っています。

まとめ

まだ、入院の準備期間なのでゆったりとはしてみますが、毎日、無呼吸状態で寝ている怖さが実感してきました。1泊して夜間の睡眠の実態が暴露されるという不安もありますが、結果が出れば治療もできることになります。

治療では、シーパップという器具を装着して毎日睡眠を取ることになりますが、無呼吸状態が軽減すれば、睡眠の質も良くなり昼間の睡魔もなくなり、健康状態が取り戻せるかもと期待しています。

次回は、本チャンの無呼吸症候群の検査入院のお話をしますね。

睡眠障害を改善して熟睡する方法

【睡眠障害睡眠不足・浅い眠り】キラメキの不眠症対策ツボ あなたの眠れない夜に効く2つの特効薬

夜眠れない、寝付きが悪いなど、不眠症に悩まされているあなたに朗報です。不眠症に効果のある「ツボ」があることを知りましたので、ご紹介します。私は不眠症というよりも、睡眠の途中で目が覚めてしまう「途中覚醒」という状態で、毎夜、必ず1回はトイレに起きます。これも不眠症と同じくらいに辛いですよ。

不眠症による体と心への悪影響は?

不眠症による体への悪影響の代表的なこととして、疲労感や怠惰感があります。そりゃそうですよね、しっかりと眠れていないので前日の疲労回復ができないんですから。不眠が原因で1日中、だるい、疲れた、眠いので、仕事にも集中することができませんし、効率も悪くなりますね。

私も日中にとてつもない睡魔に侵されることがあります。そんな時は、少し仮眠を取りますが、夜にまた不眠という状況が続いてしまうので、疲労が取れる日がありません。あなたはどうですか?

不眠症による心への悪影響の代表的なこととして、集中力や判断力が低下して、日中の仕事でミスを犯すかとが増えてしまいます。また、そんなミスが続くとイライラ感も増し、人とのコミュニケーション不良にもなってしまいます。

不眠症対策は、コチラ!

不眠症を治すツボ

不眠症を治すツボ 1.安眠

不眠症を治すツボの中で、その名の通り「安眠(あんみん)」と呼ばれるツボがあります。首の後ろ側にあるツボで、熟睡に効果のあるツボです。ツボの押し方は、人差し指、中指、薬指の3本を使って、全体的に軽くさする程度に触ってみるか、あるいは親指だけを使って5~10回程度揉んでみるのも良いでしょう。

不眠症を治すツボ 2.百会

不眠症を治すツボとして、「百会(ひゃくえ)」というツボがありますが、この百会は「万能ツボ」とも呼ばれ、様々な体の不調を治すのに効果があるツボです。頭痛に効くツボの時にもお話ししたように、頭頂部にあるツボです。ツボの押し方は、左右の中指を重ねてツボに押さえつけて、両方の手で頭を支えるにして少しずつ中指に力を入れていきます。15秒押したら1度離して3〜4回繰り返すのが良いでしょう。

まとめ

不眠症を治すツボの代表的な、安眠と百会というツボをご紹介しました。ちょっと空いた時間にも自分で簡単にできるツボ押しになりますので、眠れないな~と思ったら1度試してみてください。ツボを自分で押すと気持ちよい感じがします。そして、深い眠りへの誘いといった感覚にもなりますよ。

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【ナステント】いびき・睡眠時無呼吸対策なら『ナイツのHIT商品会議室』で紹介されました!

ナイツのHIT商品会議室 #301-1 【ナステント】

睡眠時無呼吸症候群の潜在患者数は、治療が必要な重症度の方に限定しても300万人以上と言われています。また、日本における「いびきをかく人」は、約2,000万人いると言われています。

以下のようなお悩みのある方は、是非、【ナステント】をお試しください。
・いびきに悩んでいる
・睡眠時の無呼吸症状(睡眠時無呼吸症候群)に悩んでいる
・いびきがうるさいと家族に怒られたことがある
・日中ひどい眠気に襲われることがある、仕事の会議中寝てしまうことがある

【ナステント】でいびき対策

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いびきは、命に関わる危険信号

寝ている間に呼吸が止まる? 激しいイビキにご注意を!

イビキとは、簡単に言えば睡眠時に上気道が狭くなり、周辺の粘膜や粘液が詰まって音をたてている状態です。お酒を飲んだり、一時的な体調の変化で粘膜が腫れているような場合であればまだいいですが、加齢、肥満などで上気道が狭くなり、慢性的にイビキが続くような場合、睡眠中に何度も上気道が閉じている可能性があるため、とても危険です。

いびきをかいていた人が急に静かになったと思ったら、息が止まっていた・・・って経験、ありませんか?

「たかがイビキ」で寿命が縮まる!?

「睡眠時無呼吸症候群」の合併症リスク
・高血圧 ⇒ 最大2.5倍
・糖尿病 ⇒ 1.62倍
・ED(勃起不全) ⇒ 20%上昇

「激しいイビキをかく」「睡眠中に呼吸が止まる」などの症状が持つ人は、十分な睡眠が取れないため、日中の眠気や倦怠感、集中力の低下を引き起こします。疲労の回復も遅くなるため、自律神経にも影響を及ぼします。

さらには近年、いびきや睡眠時の呼吸と、生活習慣病との関連も明らかになってきています。睡眠中に呼吸が止まることによる血中酸素濃度の低下などから、身体に大きな負担がかかり、心臓や血管に関連する生活習慣病のリスクを高めてしまうのです。

全く新しい治療器具「ナステント」

1 鼻から挿入したチューブで睡眠時の呼吸をサポート

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ナステントは、シリコーン製の柔らかいチューブ状ものです。鼻から口蓋垂(のどちんこ)まで挿入することで、空気の通り道が確保できます。

空気の通り道を確保することで、「いびき」や「無呼吸」を回避することができます。それが、ナンテストです。

2 意外とすんなり入る!人肌に近いチューブの秘密

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ナステントは、人肌に近いシリコンゴムを主成分としていますので、最初は鼻の穴に入れるのに抵抗があるかも知れませんが、ほとんど痛みがはありません。慣れれば楽な、ナンテストです。

救急救命などのTV番組でもやっていますが、気道確保するということが命にとってどれだけ大切なことなのかを、ご存知のはずです。

3 細やかなフィッティングで自然な眠りを実現

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ナンテストには、一人一人の鼻の形状や症状に応じて、色々なバリエーションを揃えています。
・6つの長さ(120〜145mm)
・右鼻用と左鼻用(比較的通りのよい方に挿入)
・ソフトとハード(ハードは症状の強い方用)

自分に合った、適切なナンテストを使うことで、眠っている間も違和感を感じることはなくなります。

4 1回ごとの使い捨てだから、いつも清潔で安心

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ナンテストは、1回ごとの使い捨てですので、新鮮・清潔を常としています。また、鼻に挿入するための潤滑剤として、ハイドロジェットを塗布してありますが、健康には害がありませんのでご安心ください。


ナンテスト 6本セットのはじめ方を動画で説明

 

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まとめ

いびき・睡眠時無呼吸対策なら【ナステント】『ナイツのHIT商品会議室』で紹介されました!実は、私自身もイビキと無呼吸に悩んでいるところでした。そんな時に、この【ナステント】でいびき対策というTVを見て、とても簡単で楽な方法があったんだと知りました。早速、お試し6本セットを購入して、実際に付けてみて実感をお伝えしたいと思いますので、ご期待ください。

「首や肩の痛みを治したいと」心の底から思っているあなたへ

 

【睡眠障害睡眠不足・浅い眠り】いびきの音がお父さんのいびきかと思ったと母から言われてショックだった高校生時代

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18歳男性 大学生。他人からはいびきを指摘されたことがなかったのに、母から・・・

いびきの音がお父さんのいびきと同じだと母から指摘されて大ショック

私は、18歳の男子大学生です。私がいびきをかいていることを始めて自覚したのは、高校生の時でした。なぜ、自覚したかというと、ある朝いつも通り目覚め、朝食をとろうとしていた時に、母から「あなたのいびきお父さんのいびきかと思った」と言われたからです。

私の父は、ものすごくいびきがうるさいのですが、この時母から聞いた言葉を受け、私はとてもショックを受けました。私は、高校生時代野球をしていたのですが、合宿に行くとなって、泊まった時にも友達からいびきの大きさを指摘されなかったこともあります。

あの母に言われたことはたまたまだったのかなと、あまり深く考えないようにしました。そうして特に気にすることもなく、日々の生活を過ごしていました。しかし、再び私は自分のいびきの大きさに気づかされることになります。

いびきをかいている人は口呼吸で寝ていることを初めてしった頃

それは、修学旅行の時です。修学旅行は3人1部屋だったのですが、私のいびきがうるさすぎたため、私を除く2人が寝れなかったと私に文句を言ってきました。これにはさすがの私も、かなり大きくショックを受けました。

これはいびき対策をしたほうがいいのか、どうしたらいいものかをこの頃から真剣に考え始めたことを今でも覚えています。しかし、数日たったらこのことも忘れて、いつも通りいびきのことなど忘れて生活していました。

しかし、そんな私にいびきを治させる原因となることが起こりました。当時、私は部活を引退し、おしゃれにとても敏感になっていました。そこで、寝るときいびきをかいている人は、睡眠中に口呼吸になっているということを知りました。

いびき防止に口にガムテープを張って寝たらいびきをかかなくなりました

これはさすがにまずいなと感じ、その日からいびきと口呼吸の治療に励むことにしました。しかし、いきなり何をしていいのか分からず、最初は自分の寝ているところを録画してみることにしました。すると、予想以上に自分が大きないびきをかいているということが分かりました。

こうしていても、対策が見つからないと思い、ネットで睡眠時の口呼吸などについて調べてみることにしました。その結果、口をテープで塞ぐのが最も有効な手段だということが分かりました。そこで、その日から実践してみることにしました。

最初の頃はまったくうまくいかず、寝ている途中にはがれていたり、息ができずに起きてしまうことや、起きたら鼻血まみれになっていたりしました。しかし、根気よく続けていった結果、いびきはだんだん減っていき、さらに睡眠時に口呼吸をしないことから、風邪をひきにくくなりました。

こうして私に2つのメリットをもたらしたいびき治療ですが、今では、あの時実践してよかったなと心の底から感じています。

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【睡眠障害睡眠不足・浅い眠り】いびきのそれまでのあり方で苦しんだ、自分の若い頃について

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45歳男性 自営業。私は30歳代がいびきのピークだったことが思い出される

自分でも今まで分からなかった周囲の現実について

私自身が自分のいびきを指摘され始めたのは、高校卒業後、ちょうど陸上自衛隊に入隊をした、約1年目の頃に先輩の方から言われたことがきっかけでした。生まれて初めていびきの指摘を受けたのです。それ以来、自衛隊を満期退職後において以降においても、親族などからもいびきを指摘されたりする事なども、多くなりました。

元々私自身、幼い頃に喘息があり、そのせいもあり気管支系統があまり丈夫ではないなどといった事もあって、そうした点などもやはり、息をする際にはいつも口呼吸をしていたような現状なども幼い頃からありましたので、そういった経緯が、いびきといったカタチで、成人後において現われたような可能性も大いに考えられます。

30代がピークだった私のいびきの様子

現在、私は40代半ばになり、それ以前の年齢の時代ほどのいびきの酷さはありませんが、一番酷かった時期は、間違いなく30代の頃だっとと思います。この時期に親族の方からたくさん指摘をされた記憶は、現在でもあります。その時は、自分のいびきをどうしようもなく思っていました。指摘されても治すことができなかったのです。

ちょうどその頃、やはり体格的にも肥満気味だったという事情もあり、元々喘息持ちであった体質に加えて、肥満気味な不健康である日常生活の状態でもありましたので、30代後半辺りから食事量を自分でコントロールをする訓練を自分で行い、40代前半になり、それまで10年以上も肥満であった体格を、現在の60㎏台の本来のものの状態に戻すことが出来ました。

指摘をされてきた身体面においての事情によるいびきのあり方

確かに、30代当時の肥満体格などにもいびきの原因であることは間違いありませんが、それよりもやはり、以前から鼻呼吸ではなく口呼吸での呼吸の仕方が間違いなくいびきの原因があったと言えますので、そうした点では、食事量を自分で調節を行う訓練をした点は、間違い無く正解でした。

現在、45歳になり、60㎏台の体格を維持し続けているような状態で鼻呼吸も問題なく出来るような状態ですが、油断をしないようにしています。本当に現在の40代になり、ほぼ、いびきに関しての問題は何とか克服をしたり出来たような感じもします。

しかし、確実に治せたなどといった実感が、正直、私は自分でもありません。そうした点を考えてみるとやはり、日頃からの自分に合う食事量調節や、体調管理などの要領とかも、現在の45歳以降の時代においても引き続き、配慮をしていかなくてはならないと、実感をしています。

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いびきが気になる女性の治療 妻のガーガー音いびきで夜中に起きてしまう 夫にも迷惑をかけている

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34歳女性 会社員。いびきをかいて家族に苦労をかけてしまています

女がいびきをかくのは珍しい?結婚生活のストレスからいびきをかき始めた

女性でいびきをかくというのは珍しいと思いますが、私の母親も疲れているとよくいびきをかく人でしたので、意外といびきをかく女性も多いかもしれません。私がいびきをかくようになったのは、結婚してからです。

実家に住んでいる27歳くらいまでは、いびきをかいたことはありませんでした。しかし結婚し転職し毎日血のつながらない人と生活するというのが、しんどかったのかもしれません。思ったより疲れている生活だったのかと思います。

私がいびきをかいてる、と旦那に指摘されたのは結婚してしばらくしてからのことでした。今までは旦那のほうがいびきをかいていて、こちらが眠ることができずイライラしている時が多かったのです。

自分のいびきがうるさくて自分で咳払いして叱責する不思議

それをよくネタにしたりして旦那をいじめていたのですが、自分もいびきをかくようになってしまいました。旦那から「夜中いびきかいてたの自分で分かる?」と聞かれました。私がいびきなんかかくわけないじゃん、と思っていたのです。

が旦那いわく、寝ている時に自分のいびきがうるさいらしく咳払いするのだそうです。よく会議などで静かにさせるために上司がするような咳払いをするのだそうです。だから私は起きていて自分のいびきに気づいたから咳をしているのだと思っていたのだそうです。

まったくそんなことはありません。指摘されるまでいびきをかいていたなど自分では分からなかったのです。疲れていたんだよ、と旦那に言われ一度きりのことだよなと思っていたのですが、数日してもいびきは続いていたそうです。

うるさいいびきが自分のいびきだったことに驚き ガーガーと大いびき

仕事が大変なのかな、と聞かれたりしたのですが、自分ではさほどストレスに感じているものがなく、意識もしていませんでした。しかしある夜、自分でやっと気づいたのです。半分寝ている状況のなかでうるさいいびきが聞こえてきたのです。

私はそれを旦那のいびきだと思っていましたので、うるさいなぁ、止めろよ、そして起きろよ、と思っていました。半覚醒した時、そのいびきをかいているのが自分だと分かったのです。人のこと言えないじゃないか、自分のいびきじゃんと思い、しかもよくおじさんがかくいびきのような大きな声でガッガーというものでした。

まだ、若い自分がこんなおじさんみたいないびきをかくようになっているのか、とショックを受けてしまいましたし、自分からこんな声が出ているなんて思いもしませんでした。そしてこれを毎日旦那が聞いていたのかと思うと恥ずかしくなってしまい、今は毎日気を使って過ごしています。

いびきが気になる女性の治療 自分のいびきで目を覚ますとは?家族全員がいびきの事実を知らずに育った

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36歳女性 専業主婦。結婚するまでは、自分では静かに眠っていると思っていました

家族みんながいびきをかいていいるのを知らないなんた

私は、36歳の女性で専業主婦です。結婚するまでは、自分はいびきなんてかくわけがないと信じて疑いませんでした。結婚前に一度、両親と私の兄、そして祖母の5人で温泉に1泊旅行に行ったことがありました。

その時は、旅館の一部屋にみんなで寝たのですが、なんと私以外の全員がものすごいいびきをかいて寝ていたので、私はすっかり寝そびれてしまった、という苦い思い出があります。翌朝、そのことをみんなに言うと、全員が口を揃えて「いびきなんてかいてない」と反論されました。

このことから、自分自身は眠ってしまうといびきなんてかいてることは、全くと言っていいほど分からないんですよね。まさか自分もその中の一人だったと知った時のショックはとても大きいものでした。本当にショックでした。

自分がいびきをかいているのを知ったのは、夫からの苦言

やがて、私は結婚して、夫と一緒に暮らし始めました。私の夫も疲れている時や、お酒をたくさん飲んだ日の夜にはよく大きないびきをかいています。ある日、何気なく寝ている時のいびきの話になります。

私が夫に対して「お酒を飲んで寝た時は、けっこういびきかいてるよね。」と告げると、やはりこんな答えが返ってきました。「え?俺は自分では全然いびきかいているつもりはないけどなぁ」。それはそうですよね。本人は眠っているので、意識的にはいびきをかくわけがないです。

そして、夫はこう続けました。「でも、お前も明け方とかに、けっこう大きないびきをかいていることがたまにあるよ。」と。これを聞いた瞬間、けっこうなショックを受けたことを今でも覚えています。まさか自分が大きないびきをかいていたなんて、知る由もなかったからです。

自分のいびきで目を覚まして、いびき対策に悩まされ始めた

思い返してみると、結婚前は小さな頃を除けば殆どは一人で眠っていたわけです。なので、他人にいびきを指摘されようがなかったんですよね。同時に、学生時代に度々経験した修学旅行や研修旅行の時に、もしかしたら同じ部屋の友人たちの前でいびきをかいていたのかもしれないと思うと、急に恥ずかしくなりました。

その後も時々、夫は自分のいびきを棚に上げては私のいびきを指摘してきます。でもある明け方、眠りが浅いなかウトウトしていた時に、自分が今いびきをかいていたということがわかったことがありました。すごい勢いで「ンガッ」という変な声が出たのが分かったのです。

恥ずかしいやら可笑しいやらですっかり目が覚めました。さて、今後自分のいびきを少しでもなくすためにどうしたらいいか、しばらくはいびき対策に頭を悩ませそうです。

いびきが気になる女性の治療 いびきをかく原因を仕事のせいにしていた私 今も爆音のいびきが止まらない

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36歳女性 事務職。いびきの出ない努力をしても轟音いびきが止まらない

いびの原因かと思っていた扁桃腺を切ったの、いびきをかいている毎日

36歳女性、仕事は事務をやっています。デスクワーク中心の仕事に就く前は、フリーターだったので幅広い分野の仕事を経験してきました。大手エステティシャン、飲食店接客業、アミューズメント施設、コンビニ、引越し屋など、他にもいろいろなバイトをしてきました。

どの仕事をやっても、いびきがすごいのでどうしてだろうといつも不安になることもあります。私が男性だったなら、それほど気にしていないかもしれないです。でも、一応私は女です。それなのにいびきが大きいというのは、悩まずにはいられないからです。

若いときは、巨大な扁桃腺も切りました。あの大きく肥大した扁桃腺さえなくなってしまえば、いびきはもうかかないだろうなと、そんな期待も込めて手術したこともあります。扁桃腺を切った理由は、何よりも慢性扁桃腺炎が原因です。でも、これからは切ったことで喉を塞ぐことはなくなるから、いびきもなくなると思っていたのにいびきをかいています。

いびきの原因が仕事だときめつけている私は、間違っていました

手術直後であれば、腫れているから塞がれていびきもかくそうですが、私はもうこの手術から何年も経ったのに、何の仕事についてもいびきが必ず出ます。実は、デスクワーク中心に就いた理由もいびきがそれほど出なくなるかもしれない、という根拠のない願望もあったので選択しました。

大きな荷物を運ぶ引越し屋だとかアミューズメント施設のように立ちっぱなしだったり掃除作業も多かったりする肉体労働や体力消耗の激しいエステティシャンよりは、デスクワークの方が肉体労働の要素が少ないから、いびきがでないと思っていました。

旅行に一緒に行く人や友人同士の泊まりで、いびきすごいよ。と言われることが多かったので、旅行に一緒に行った相手に嫌がられないようにするために、肉体労働要素の弱い仕事にわざわざつきました。それでも、やっぱり同じことの繰り返しです。

女のいびきは、ゴーゴーと爆音のいびきを目の当たりに

私のいびき現場を見た人は、女の割にいびきすごいよね、と言います。こんな顔してこういういびきしていたよ、と言って真似する人もいました。笑いにつながったのでそれはそれで救いです。問題は、自分のいびきにびっくりして目が覚めることもあるので、笑われているうちはいいけど、どこか悪いのかな? と悩んでしまうこともあることです。

いつも一緒に寝ている猫は、私の爆音のいびきを目の当たりにすると、苦虫を噛み潰したような微妙な表情で私のことをじっと見ています。猫の視線で目が覚めます。「ガー。ゴー。」という自分のいびきの最後の部分を自覚しつつ、目が開いた時の目と鼻の先には、困った猫の顔があるので、動物にもそれほど嫌がられる自分のいびきが嫌です。