【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】CPAP治療は一生続けなければならないの?

私は、睡眠時無呼吸症候群と診断され、今まさに「シーパップ」で治療中です。鼻にマスクを装着して寝るので、いつも寝苦しいのですが、大学病院への通院から、かかりつけ医に今後変更になりました。

そこで、これからは大学病院の予約もしないで近くの病院にかかれるのでほっとしています。

睡眠時無呼吸症候群とは?

睡眠時無呼吸症候群の治療を始めるまでは、昼間の眠気がひどく、元々がいびきをかいて寝ていたこともあり、睡眠時無呼吸症候群ではないか?と自分でも認識をしていました。

そして、本格的な治療を開始して5カ月が経ったところです。大学病院へ通院をしていましたが、特に何かを言われるわけでもなく、寝ているときは、最低でも4時間はシーパップを装着するようにとだけ言われます。

そのためだけに、1か月に1度、大学病院に通っていたのです。大学病院での通院最後の日に、担当医にシーパップの件を聞いてみたところ、シーパップを装着して寝ているときは、無呼吸状態の症状がかなり軽減いている。また、シーパップを装着していないと、今まで通りに無呼吸状態になっていると脅されました。

シーパップ治療は一生もの?

上述した通り、担当医からはずーっと装着した方がよいと言われたので、そのつもりになりました。これからは、近くのかかりつけ医に血圧のお薬を28日ごとに貰いに行くついでに、無呼吸症候群の結果(治療結果)を聴きに行くことにしました。

シーパップを装着したことがある人は、邪魔くさくて外してしまうという経験を何度もしたと思います。しかし、できるだけ装着できるように、業者さんからは慣れてくださいと、再三言われています。

まあ、シーパップを装着して眠ることに慣れれば、マウスピースを作ったり、あごの外科手術をしたりということもありませんから、何とか装着に慣れるように日々、頑張っています。

終わりに

睡眠時無呼吸症候群の治療は一生もの? そのようですね。一生付き合っていかなければならないのですね。シーパップは保険適用があり、1か月に4500円程度の費用負担があります。その他鼻マスクなどの消耗品については、業者さんは無償で提供してくれると言っていました。

1か月で4500円、1年だと54000円。年額で考えると出費感がありますが、自分の身体のためだから仕方のないことですね。

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【睡眠負債解消方法】寝不足が溜まりに溜まって「睡眠負債」になる状態!

寝不足が溜まりに溜まって「睡眠負債」になる状態

下記のチェック項目で「睡眠負債」のチェックができるそうだ。

寝つき
夜間、睡眠途中に目が覚めることは?
希望する起床時刻より早く目覚め、それ以上眠れないことは?
総睡眠時間は?
全体的な睡眠の質は?
日中の気分は?
日中の活動(身体的および精神的)については?
日中の眠気は?

参考:NHKスペシャル「睡眠負債」が危ない

睡眠負債とは?

あなたに必要な睡眠時間(例:8時間)に対して、不足(例:7時間)していると
睡眠不足(例:1時間/1日)が日を重ねるごとに溜まっていき、
その睡眠不足分は、マイナスとして睡眠負債になるという提唱である。

睡眠負債が増えていくことで、日々の生活の質が下がっていき、
最悪の場合、命に関わる病気のリスクを高めるということ。

睡眠負債を返済していくには?

溜まりに溜まった睡眠負債は、健康を害して生活の質を低下させてしまうので、
その睡眠負債を返済していくことが健康に良いことだ。

それでは、どのようにして睡眠負債を返していったら良いのでしょうか。
答えは簡単です。
よく寝ることです。

いつもより長く寝る時間を作ることが出来れば、睡眠時間がプラスとなり、
今までマイナスだった睡眠負債の返済に充てることが出来ます。
この方法が、唯一睡眠負債を返済する方法になります。

そのためにも良質の睡眠を得るためにも、枕を検討しましょう。

自分に合った枕で睡眠負債を返済

普段の生活で睡眠時間を1時間増やすということが、サラリーマンなんかだと
とても難しいことだと思います。
朝早く起きて、会社に行き、会社からは遅く帰ってきて・・・。
睡眠時間をしっかりと取ることは難しいですね。

それでは、今お使いの枕を変えてみるのも一つです。
寝入り時間の短縮で、総睡眠時間を増やすのです。
枕が合っていないと、寝入りも時間がかかりますし、
寝起きも早くに目を覚ましてしまうことが多々あります。

そこで、あなたに合った枕を作って、睡眠の質をよくして、
睡眠時間を貯蓄しましょう。

昼寝をして睡眠時間を溜める

基本的には、睡眠負債は寝るということをしなければ返済できません。
それならば、時間が許す限りで昼寝を取り入れることで
睡眠時間の貯蓄をして、睡眠負債の返済に充てましょう。

終わりに

睡眠負債という言葉を初めて知り、今回調べるきっかけとなりましたが、睡眠負債は睡眠でしか返済できないことを知りました。睡眠時間を増やすためには、枕を変えたり、昼寝をしたり、様々な工夫が必要になります。
そして、調査結果では、命に関わる病気のリスクも上がるということでしたので、できるだけ昼寝をしたりして、睡眠時間を意図して増やしていかなければなりませんね。

健康な生活と正しい睡眠で、睡眠不足を解消して、睡眠負債を全額返済しましょう。

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【枕が合わないおススメの向きと高さ】肩こり解消できる人気の枕をお探しの方必見!枕では根治しません!

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肩こりが起こる原因とは?

肩こり=肩周辺の筋肉の血行不良。人間の肩は、重たい頭と首を支えているため、筋肉疲労を起こして血行不良になります。重たい頭という表現をしましたが、実際には、体重の約10%と言われています。50kgの体重の人だと、頭は5kgにもなります。そんな重たい頭を支えなければならない肩は疲れていますね。

と言うことは、立っている時に頭の重さを感じてしまい肩こりが起こるのが普通で、横になって寝ている時には、頭を枕に乗っかっているので肩に頭の重さは感じていません。なので、寝ている時に肩こりを解消するような枕はないのです。枕では、根本的に肩こりを解消することはできません。

肩こりを解消する方法は?

肩こりを予防する方法は?

普段から体を正しい姿勢に保ちましょう。
頭の重心が、肩の上に垂直に掛ったいれば肩こりは起こりませんが、猫背になった状態で仕事をしたりすると、頭の重心が前に出てしまい、その重さを支えようとして肩に負担がかかります。それなので、胸を張って「気をつけ!」の姿勢を意識して保つようにしましょう。

普段から猫背の人は、特に意識をしないとそのような姿勢をしようと思ってもできませんので、意識が必要です。頭を持ち上げて、肩を張って、胸を広げて、正しい姿勢をすることで肩への負担が軽くなり、筋肉の疲労も軽減されます。

普段から体を動かすようにしましょう。
首・肩周辺の筋トレをしましょう。重たい頭を支えているので肩こりを起こしているので、肩周辺の筋肉を鍛えておくことで筋肉への負担が減りまます。さらには、全身を動かすようにすることで、凝りを起こさない体にすることです。

デスクワークの人は、なかなか全身を動かすことが難しいでしょうが、1時間に1回位は手を止めて首を回したり、肩を上下させたり、姿勢を正したりすることで、凝りを解消しましょう。また、緊張感やストレスからも肩こりが起こりますので、日頃から肩こりを起こさないような生活習慣を身につけましょう。

肩こりを解消する方法は?

タオルを首に巻いて、引っ張りながら上を向きましょう。
これは、椅子に座ったいても簡単にできる肩・首周りのストレッチです。やり方も簡単なので肩こりを感じたらすぐに行えば、肩こりは解消します。
動画:「超簡単!タオル一枚 肩こり解消法」

動画:「肩をやわらかくするストレッチ」

血行を良くしましょう。肩こりは、筋肉のこわばりが原因です。そのこわばりを治せば血行が良くなります。一つの方法は入浴です。そして、マッサージ、ツボ刺激なども肩こりを解消する方法です。体がポカポカ温まってきます。

肩こり解消できる人気の枕は?

六角脳枕

六角脳枕の口コミ・レビューは、コチラ!

王様の夢枕

王様の夢枕の口コミ・レビューは、コチラ!

スマホ首枕

スマホ首枕の口コミ・レビューは、コチラ!

ブルーブラッドBlueBlood枕

ブルーブラッドBlueBlood枕の口コミ・レビューは、コチラ!

まとめ

枕は基本的に寝ている時に頭を乗せておくためのもので、枕で肩こりが解消できるというものはありません。ただ、昼間のストレスや肩の強張りを和らげるという効果はあります。色々なところに肩こり解消する枕で人気のものが紹介されていますが、根本的な肩こりの解消にはなりません。

枕を変えるというのも一つの肩こり解消法ですが、そもそも起きている時にとても重い頭を支えている肩・首のタオルを使った体操やマッサージで解消することができますし、普段の体の姿勢に気を付けるだけでも肩こりの予防にもなります。肩こりは枕で根本的には治せませんということはご理解ください。

「首や肩の痛みを治したいと」心の底から思っているあなたへ 

「六角脳枕」ストレートネックには合わない?口コミレビューまとめ



脳科学の研究に基づいた安眠・快眠ができる枕

様々なメディアにも取り上げられ、人気芸人ナイツも絶賛する安眠枕、快眠枕として人気!口コミ・レビューも多く評価の高い枕、それが、「六角脳枕」です。

六角脳枕のおすすめポイント

・肩こり・首こり対策に最適な六角脳枕
・米国睡眠医学会認定
・上質な肌触りのマイクロウェーブ素材
・寝返りしても首への負担が少ない
・W凹凸構造で、呼吸のしやすさも実現
・安心の日本製
・カバーは取り外して洗濯可能

数々のメディアで取り上げられた、話題の快眠・六角脳枕!
独自開発の低反発マイクロウェーブ素材による、寝返り時の肩や首の負担を減らした快適さがポイント♪
起床時の頭部から肩までのだるさを解消し、すっきりとした朝を迎えられます。

六角脳枕の仕様

サイズ:外寸:幅50×奥行35×高さ7cm
素材:本体:低反発ウレタン(低反発マイクロウェーブ加工)
カバー:綿100%
特殊製法の冷却剤
カラー:ベージュ
梱包サイズ:51×36.5×9.5cm
生産国:日本製
送料:【送料無料(北海道・沖縄県・離島は送料別途)】
※北海道・沖縄県・離島の場合はお問い合わせください。
※別途送料が必要な場合には、送料をご了承いただいてからの発送となります。



六角脳枕の口コミ・レビューまとめ

|マヨネエ|30代|女性|
最初形を見たときはえっ?と思いましたが、とても寝心地がよくて、いつの間にか悩んでいた頑固な肩こりや頭痛がなくなってきました。枕をいろいろと試してきましたが、どうしても合わなくて期待はあまりしていなかったのですがこれはいいですね。
|いだんじ|60代|男性|
最近、朝に起きると首や肩が痛くなっていることが多くなりました。家族に相談すると、枕があっていないんじゃないか? と言われ、それならと探して見つけた安眠枕がこの六角脳枕です。ネーミングセンスはともかく、頭の乗せ心地はかなりしっくりときます。特に、他の安眠枕と違って寝返りを打ってもしっかりと支えてくれる安定感がすばらしいです。
|tetoria|40代|男性|
健康的な生活には良い眠りが必要で、良い眠りには良い枕が必要です。六角脳枕は、そのネームセンスこそ首を傾げたくなるものがありますが、性能はかなり高いです。とくに夏場など、独自開発の温度変化しない素材はかなり嬉しいです。雑誌やテレビでも広く紹介されていますし、とりあえず安眠枕を買ってみようという人向けの安全パイ商品です。
|ぐるべい|40代|女性|
出張や短期赴任が多いので、常に不眠傾向で悩んでいます。自宅で寝る時は必ず安眠を…と思い、こちらの枕を購入。不眠も頭痛も肩凝りも解消されました。出張先に持って行きたい程です。さすがは科学の実証性抜群枕です。
|siho|60代|女性|
寝違えをしてから肩こりが治らず おすすめの安眠枕をさがしました かなり高いなあとおもったのですが思い切って購入 今では肩こりもすっかりよくなったので 主人に譲りわたしました 主人も気にいっているようです。
|dongdong|30代|男性|
初めて高い枕を買いました。 期待しすぎかもしれませんが、肩こりとか改善できたように思いません。普通の枕じゃないかと思うようになりました。
|わらふく|40代|女性|
ひんやりしている様なので、夏に特に良さそうですね。 頭寒足熱という言葉もあるように、頭は冷やした方が 良いという事もあるでしょうか。 私は整体院で購入した枕を長年使っていますが、2万円近いとマメに買い替えするのはちょっと 躊躇してしまいますよね~。

まとめ

口コミ、レビューを見てもお分かりいただけるように、「六角脳枕」2万円もする高価な枕なので購入を躊躇されている方が多くおられますが、実際に購入してみて熟睡できることで、本当に購入して良かったという感想が多いのも事実です。

今までの枕と比べて、肩こり・首こりや熟睡感が得られてという声も多くありました。また、「六角脳枕」というネーミングにも興味を示している方がおり、私もネーミングが面白いな~と思う枕です。

首こりや肩こりは解消できたか?