【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】睡眠負債とは?睡眠不足と訳が違う!睡眠時無呼吸症候群の死亡リスク40%!

睡眠負債という言葉を聞いたことがあるだろうか?睡眠不足と違い、不足しているのではなく、負債を抱えていることになり、その利息を長年溜めていることになり、健康に影響があるということです。

睡眠負債とは?

睡眠負債とは?スタンフォード大学の研究者により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である。

僅かな睡眠不足が積み重なり「債務超過」の状態に陥ると、生活や仕事の質が低下するだけでなく、うつ病、がん、認知症などの疾病に繋がるおそれがあるとされる。

睡眠時無呼吸症候群のリスク

睡眠時無呼吸症候群とは?眠っている間に呼吸が止まる病気です。気道の空気の流れが10秒以上の停止した状態を無呼吸とし、無呼吸が一晩(7時間の睡眠中)に30回以上、若しくは1時間あたり5回以上あれば、睡眠時無呼吸と診断されます。

また、睡眠時無呼吸症候群を8年間放置すると40%が死亡するという研究データもあり、しっかりと治療することが良いとされています。睡眠クリニックで睡眠時無呼吸症候群の検査をしましょう。

睡眠負債のリスク

睡眠負債が貯まると認知症になりやすい。若いうちに忙しく、睡眠時間が短かった人も現在では、その睡眠負債も返済されているので大丈夫。今からしっかりと睡眠負債を抱えないように上手に睡眠をするようにしましょう。

最高の睡眠を得る法則

黄金の90分を制するべし!

最高の睡眠を得るためには、黄金の90分をどのように過ごすかが重要なポイントになる。それでは、黄金の90分とは、いつのことなのでしょうか?

それは、眠りはじめの90分が一番大事だということ。眠りはじめの90分が最も深い睡眠に入り、いかに深く眠るかが、最高の睡眠を手に入れることが出来るかが問題になります。

この90分の間に成長ホルモンの70~80%が放出され、この90分を逃してしまうと、成長ホルモンを十分に放出されない状態になってしまいますので、最初(入眠)の90分をしっかりと眠ることが重要になります。

そのためには、光の刺激、暑さや寒さを避けるようにし、眠る前には、眠る準備をしなければなりません。睡眠時間に関係なく、質の良い睡眠を取ることができる。と考えられている。最初の90分をしっかりと眠る。それが重要です。

スタンフォード式最高の睡眠

朝から夜の睡眠は始まっています。
<朝>
しっかりと目覚めること。
朝の習慣・・・太陽の光を浴びる(リズムをリセットする(体内時計))。1分程度で体内時計やリセットされます。
適度な運動で朝の覚醒をする。
<午後>
昼食後のコーヒーは、午後2時まで。その後にカフェインなどを摂取しない。
<夜>
睡眠は、体温に左右されます。眠る前90分に入浴をして、深部体温を上げます。入浴直後は体温は上昇しますが、時間とともに深部体温は下がり、皮膚体温よりも低値を示すようになり、皮膚体温と深部体温の差が縮まると眠くなります。深部体温を下げると眠りやすいと言うことが分かっています。

<最高の睡眠のための食べ物>
最高の睡眠のための食べ物は、体温を下げる効果があるトマトやキュウリを食することです。トマトやキュウリは、深部体温を下げる効果がある食物ですので、最高の睡眠を助けてくれます。

終わりに

日本人は、世界の100か国中でシンガポールと並んで睡眠時間が一番少ない国民です。さらに、日本人は元々顎が小さいため、睡眠時無呼吸症候群の人が多くいます。

睡眠時無呼吸症候群は、太った中年男性に多く発症するというイメージがありますが、老若男女を問わず、睡眠時無呼吸症候群になる可能性はあります。睡眠外来(クリニック)を受診して、検査をすることをおススメします。

【睡眠負債】質の悪い睡眠を改善するため効果のある4つの改善策!

【睡眠負債解消方法】寝不足が溜まりに溜まって「睡眠負債」になる状態!

【枕が合わないおススメの向きと高さ】肩こり・首こり対策枕【リラ!まくら】~睡眠中に筋肉リラックス~

肩こり・首こりでお悩みのアナタ!

お悩み-1
最近、肩こりがひどくて熟睡できないんです。
辛くて辛くて・・・首と肩が岩のように固いんです。

お悩み-2
肩こりの原因?それってみんな違うんですか?
整形外科でレントゲンをとっても問題ないんだけど。
肩こりの原因は根本を治さないとダメ

お悩み-3
毎日同じ姿勢でパソコンして、
ついつい運動不足にもなりがちだし・・・。
頑固な肩こりも、原因が分かれば、対策方法はあるよ。

こんな悩みを長年続けているアナタ! ⇒ 枕が合っていないのが原因かも?

【リラ!まくら】はここが違う!

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肩や首の筋肉を休ませるように設計。

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抱き枕ランキング【枕が合わないおススメの向きと高さ】アニメ抱き枕激安通販(カバー付き)~アニメ抱き枕のランキング~

アニメ抱き枕カバーを買うなら激安通販。悪徳業者に騙されず信頼できるお店探しについて、以前に調べてみましたが、今回は、アニメ抱き枕のランキングを調べてみます。

抱き枕ランキング

第1位

1 ムニュ・ふにゃ~が新感覚
2 触り心地の秘密は・・・素材にあり!
3 抜群の抱き心地
4 伸縮性に優れた枕カバー
5 選べるカラー12色
6 水洗いが可能!いつでも清潔!

第2位

快眠!抱っこされ枕

1 おなかの重さからくる日中の疲労を最大限リラックス
2 背中から腰を支えられて座るときもラク!
3 高さ調整ができるので好みの高さでしっかりフォロー

第3位

楽天ウィークリーランキング2位入賞

1 しっかりなのにふんわりのヒミツは2層構造
2 子どもの成長に対応。補充用の調整素材付
3 エコテックス認証のダブルガーゼ

アニメ抱き枕ランキング

Amazon 第1位

冴えない彼女の育てかた 抱き枕カバー付き恵ボックス
角川書店

Amazon 第2位

ひなこのーと 桜木ひな子 抱き枕カバー
角川書店
参考価格: ¥ 12,960
価格: ¥ 11,886 通常配送無料 詳細

Amazon 第3位

puraizu
カスタマーレビューを書きませんか?
出品者からお求めいただけます。 在庫状況について
新品の出品:3¥ 8,300より

まとめ

アニメ抱き枕激安通販~アニメ抱き枕のランキング~について調べてみました。まずは、通常の抱き枕のランキングを、続いてアニメ抱き枕カバーのランキングをお伝えします。

色々なサイトでもアニメ抱き枕カバーを通信販売で売られているとと思いますが、悪徳業者には騙されないように。今回は「楽天市場」と「Amazon」と言った誰もが知っている大企業なので、だまされることはないでしょう。

【枕が合わないおススメの向きと高さ】六角脳枕の洗濯は、枕カバーだけやれば良い。



六角脳枕を購入しようと思って、調べてみました。今使っている枕は、枕自体は天日干しするくらいで洗濯したことがなく、少し汚れたりして不潔感が見えてきていました。枕カバーも1週間に1度位洗濯する位の状態でした。

六角脳枕が洗濯できるのか調べてみたら、通常の枕と一緒で、枕自体は洗濯せず、枕カバーを洗濯するとありました。

六角脳枕自体はお手入れ不要

脳波が良くなる安眠枕

六角脳枕自体に冷却ジェルが入っていて、それが冷感を感じることができて安眠を助けてくれる仕組みになっています。その冷却ジェルは、特に冷蔵庫などで冷やす必要もなく、常温でも冷感できるものです。

それなので、六角脳枕自体は洗濯することはできません。枕は、天日干しをするのが一番です。

枕の汚れの正体は?

汗や皮脂
ダニや雑菌、カビ、ニオイ菌などの温床

洗えない枕の汚れの落とし方は?

枕の中身の素材によって、洗える枕と洗えない枕があります。洗えない枕は、基本的には、陰干しか天日干しが良いでしょう。あまり直射日光の下で天日干しをしてしまうと、色変わりしてしまう恐れがあるので注意が必要です。

また、天日干しをしている途中に洗えない枕なのに、雨が降ってきて濡れてしまっては元も子もありませんので、不在にする時などは家の中で陰干しがベストでしょう。

そこで、洗える枕と洗えない枕を素材別に紹介しますので、参考にしてください。

洗える枕の素材
ポリエステルわた
ビーズ
パイプ
コルマ・ミニボール

洗えない枕の素材
そばがら
低反発ウレタン
羽根
スノー低反発

ナイツが絶賛!超熟睡できるヒンヤリ安眠枕【六角脳枕】
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【枕が合わないおススメの向きと高さ】枕で頭痛・肩こり・首こり解消119番

枕で頭痛・肩こり・首こり解消119番

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頭痛・肩こり・首こりの原因は、睡眠の質に大きく関係しています。その睡眠で一番大切なものは、言わずと知れた「枕」です。枕にはたくさんの種類があり、大きな枕から小さな枕、高い枕から低い枕、素材もそば殻や羽毛・テンピュールなど、数多くあります。そんなたくさんの枕から、自分に合った枕を見つけていただくために、たくさんの方の睡眠や枕、頭痛、肩こり、首こりの体験談をお聞きしました。

枕の体験談

1
自分に合った枕で頭痛なし睡眠習慣を
枕選びは良い睡眠のため。自分に合った良い枕に巡り合った
良い睡眠を得るためには、枕選びが究極の分かれ道
・・・・・・・・・・

枕の口コミ・レビュー

2
ASMOT スマホ首枕の口コミ・レビューまとめ
王様の夢枕の口コミ・レビューまとめ
六角脳枕の口コミ・レビューまとめ
・・・・・・・・・・

頭痛の体験談

3
後頭部の右がズキズキする頭痛の原因と解消法は
生理後の頭痛や吐き気・眠気の解消法は
薬を飲めない妊婦さんへ、薬以外で頭痛を解消するツボは
・・・・・・・・・・

片頭痛の体験談

4
片頭痛の「治し方、前兆、天候との関係、お薬、食べ物」
偏頭痛の予防薬の種類を調べてみた結果
10歳の頃から偏頭痛で不登校になってしまった娘の
・・・・・・・・・・

肩こり・首こりの体験談の体験談

1
肩こり・首こりが蒸気が出るアイマスクをして寝たら
肩こりと頭痛を持つ私が行った解消法
妊婦さんも肩こり、頭痛が起きた時は
・・・・・・・・・・

夢の体験談

2
夢でみるのは、体の病気を心配していて
夢に出てくるカブトムシが私を生かせてくれて
寝相が悪いのは、変な夢をみているせい?
・・・・・・・・・・

耳の病気の体験談の体験談

3
頭痛の時の吐き気を伴う目まいやふらつき感は、
耳の異常が原因となる場合が多い事実
・・・・・・・・・・

睡眠の体験談

4
自分のいびきで目を覚ますとは?
昼間の眠気で生あくびが凄い 睡眠時無呼吸症候群
女性がいびきをかかない3つの工夫
・・・・・・・・・・

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【枕が合わないおススメの向きと高さ】頭痛の原因は首こり?肩こり?睡眠が大事!

頭痛の原因には、本体的に脳の機能障害があったりすると、頭がいつも重たかったり、痛かったりするものです。そこで、頭痛を引き起こす様々な原因について調べてみました。

首こりからくる頭痛

首こりはどのようにして起こるのでしょうか?最近では「スマホネック」とも言われるようになりましたが、首をいつも下向きにして、スマホを見ている時間が長いと、首こりを起こしてしまします。

その首こりが原因で、首周辺の血行が悪くなり、頭痛を併発することがあります。この首こりを起こさないようにするには、時々(1時間に1回)は、スマホを見るのを止めて、上を向いて、空を見あがるようにしてみてください。

首こりが解消すれば、頭痛も起こりにくくなります。スマホをいじっていても首こりや頭痛などを引き起こさないという人もおられるとは思いますが、1時間に1回位は空を見上げるようにしましょう。

肩こりからくる頭痛

肩こりはどのようにして起こるのでしょうか?肩こりは首こりと同じような原因があり、同じ姿勢を長時間続けていると肩こりを起こしてしまします。

例えば、事務作業でパソコン操作を1日中やっていたり、運転なども同様に長い時間続けていると肩こりを起こしてしまいます。これも首こりと同じように肩周辺の血流が悪くなり、筋肉が緊張状態になり肩こりが起こってしまいます。

その肩こりを放置していると、頭痛を引き起こすことが多くあり、筋緊張型頭痛では、この肩こりが主な原因になっています。実は、私がそのような状態で、パソコン作業を1日中やっているので、肩こりを起こして、その後、頭の痛みを感じるようになってしまいます。

睡眠からくる頭痛

睡眠からくる頭痛では、熟睡できていないことが原因のこともありますが、寝る姿勢によって首こりや肩こりを起こして、朝起きたら頭痛があるというようなことです。

枕の高さが高かったり、素材が柔らかすぎて頭が沈んでしまったまま睡眠していたりすると、首こりや肩こりを起こしてしまうのです。それを改善するためには、あなたに合った枕で睡眠することです。

自分に合った枕で睡眠するためには、枕専門店に行って寝姿を測定して身体にピッタリの枕を作ってくれるのです。ちょっとお高いですが、首こりや肩こりからくる頭痛を改善するためにも、あなたに合った枕を選びましょう。

まとめ

結論から言うと、自分に合った枕を作ってもらうと良いのです。

睡眠の専門家も絶賛!【スリーパードクターズピロー】

いびき防止マスクやマウスピースなどのグッズ ランキング!第1位は?「いびき防止テープ ネルネル?」

いびきは、世界で10億人もの方々が苦しんでおり、その原因は様々です。その中でも主な原因と言われるのは “喉の筋肉の緩みによって気道が狭くなること” です。

気道が狭くなるとそこを通る空気で声帯が振動するため、いびきが発生すると言われています。またいびきが発生した時は、一般的に睡眠状態が浅くなっていると言われています。

いびき防止グッズ ランキング!

第1位

耳装着イヤホン型いびき防止スマートツール登場!
スノアサークル Snore Circle

耳につけるだけ いびきストッパー!特許取得の独自のテクノロジーが骨伝導と音認識であなたのいびきをキャッチして喉の筋肉の緩みを軽減!

第2位

デンタルマウスピースGrocia

自宅で出来る歯列矯正!寝る時につければ歯ぎしり対策にも!

第3位

口閉じテープ ネルネル×3 63回用

鼻呼吸促進グッズ
口閉じテープ ネルネル
鼻は優秀な加湿機能付き空気清浄機なのです。 ネルネルをご利用ください。
口呼吸から鼻呼吸へ

第4位

歯ぎしりピタリ ストロング マウスピース

歯ぎしり マウスピース 頭痛 肩こり 噛み合わせ 食いしばり ドリーム

第5位

やさしく巻いて静かな寝息
スージーバンド

いびき防止グッズ 寝ている間、口が開く事で口呼吸やアゴが下がり気道が狭くなりいびきの原因、起きた時のノドの痛みの元に。
繰り返し使える快眠バンドで質の高い睡眠時間を!

第6位

スージー アメイズプラス

鼻腔ストレッチャースージー いびき防止 スージー アメイズプラス イビキ いびき防止グッズ イビキ 鼻呼吸 安眠グッズ いびき防止バスター 鼻孔拡張 いびき防止 いびき対策 グッズ

第7位

いびき 枕 カバー スージーAS快眠枕専用カバー

いびき防止 枕 スージーAS快眠枕専用カバー
【ストレートネックにも】

まとめ

いびき防止グッズ ランキング!を楽天市場のランキングでご紹介しました。第1位の「耳装着イヤホン型いびき防止スマートツール登場!」は、枕とはだいぶん違った品物にはなりますが、ランキング第1位の商品なので人気がある証拠ですね。

頭痛や不眠症にお悩みのあなた!枕選び上手なコツは?横向き寝用の枕【枕が合わないおススメの向きと高さ】


寝る時に使っている枕・・・あなたに合っていますか?起きた時に頭痛や肩こり、首こりなどはありませんか?良く眠れていますか?そんな問いかけにYesと答えられる人は、幸せですよね。

頭痛や不眠の原因が、枕にあるという事実。それをご紹介していきます。

頭痛の原因が枕が合っていないことも・・・。

枕が合っていないと頭痛の原因になります。枕が合っていないという要因には、枕の「高さ」「硬さ」「大きさ」「素材」などです。布団やベッドに横になった時に直立で立っている時と同じ姿勢になっていれば、その枕は合っていると言って良いでしょう。しかし、みんながみんな、そんなことはないと思います。

また、寝た時に頭が沈み込んでしまう時は、枕が柔らか過ぎですし、顎が上がってしまうような体制の時は、枕が硬いということになりまます。枕の大きさや、頭を左右に動かしても枕から落ちない大きさが良く、枕が小さいと頭が落っこちてしまいます。

人それぞれ体型が違っていますので、自分に合った枕を探すときは、実際に寝てみて体感することがとても大切です。そこで、自分に合った枕選びのコツをお教えします。

横向き寝用の枕 勝野式 横寝枕

人間は元々、S字の体になっています。もちろん直立で立っている時もS字体型です。そのS字体型を保ちながら寝ることができれば、良く眠ることができます。その方法としては、横向きで寝るために作られた枕があります。

以下の症状をお持ちの方におススメです。
・無呼吸症候群
・いびき
・肩こり

勝野式 横寝枕 口コミレビュー

★★★★★5
家族用に購入しました。いびきも止まり、ぐっすり眠れるそうです。
★★★3
アイボリーを頼んだはずなのですがお店側の手違いなのかもともと付いてない商品なのかカバーだけ付いてませんでした。商品は使いやすく寝心地も満足してますがカバーはどう消化していいのやら。
★★2
画像では、縦に窪みがありますが、届いた物は、横に窪みがある?カバ―あけてみたら、黄色いまだら模様のように見えて、染み?とか思ってしまいましたが、小さく切られたウレタンの色が見えるだけみたい…だけど、なんかちょっと汚ならしく見えるから、改善した方がいいような…窪みの違いのせいなのか、あんまり使い心地はよくないです。

快適な睡眠用の枕 六角脳枕

この六角脳枕は、寝返りをしても枕の高さが変わらないので、首や肩に負担がなく良く眠ることができます。

テレビ・雑誌で話題の米国睡眠医学会認定の快眠枕。肩こり・首こりで悩むあなたに人気の枕

六角脳枕 口コミレビュー

★★★★★5
長年、首コリ肩こりに悩まされていて、枕も良いと聞けば色々と試していました。今まで使っていたのがへたってきたので、買い替えを考えている時にこちらの枕を知りました。歴代枕が1万ほどだったので、しばらく悩みましたが、購入しました。昨日届き、試しに頭を置いてみると・・・眠ってしまいました。

全くそんなつもりはなかったのに、まるで麻酔をかけられたようにスーッと眠りに落ちたようです。眠った記憶もありませんでした。夜は保冷材の部分が冷たく、冬はきついかなぁ?と思いながら寝ましたが、朝になると今まで感じでいた肩や頭の重みがありませんでした。やはり枕は大事!ですね。買って良かったです。
★★★★4
首凝り、肩凝りで苦しんでいます。酷くなると頭痛吐き気も伴います。朝めまいで起きれなくなったことをきっかけに、この枕を購入しました。使ってみて、翌朝スッキリ!というのを楽しみにしすぎたのか、それほど爽やかではなく、、、

何日か使い続けてみて、そういえばよく眠れている!と気づきました。今までは寝返りのたびに起きていましたが、無意識に寝返りをしているようです。首、肩の痛みはまだ軽減されていないので、-☆にしました。

地球で眠る、すべての人へ The Pillow(ザ・ピロー)

地球の重力から解放される枕。新しい睡眠感覚が、「沈む」のではなく、「浮く」心地良さ。ザ・ピローは、睡眠時、首や肩にかかる重力負担が最小限になるよう設計されています。

The Pillow(ザ・ピロー) 口コミレビュー

★★★★4
枕ジプシーです。色々試しましたが、一番良かったです。朝、後頭部が痛くて、毎日マッサージするのが日課でしたが、今は全く必要なくなりました。枕の高さが一個で色々変えられるのも良かったです。

まとめ

頭痛や不眠症にお悩みの方!まくら選び上手なコツは?というお話をしましたが、如何でしたでしょうか。体に合った枕を探すことは並大抵の努力では、満足する枕選びはできません。しかし、ちょっとした情報でも知らないことで損をしてしまいますので、知っているということがとても大切です。

本来なら、オーダーメイド枕が一番良いのかもしれませんが、なかなか高価ですね。しかし、ちゃんとした熟睡感が得られるならば、買って損はしないと思います。一度、お試しになってください。

オーダーメイド枕|東京でおすすめの店はこちら!
オーダーメイド枕|大阪でおすすめの店はこちら!

【枕が合わないおススメの向きと高さ】枕を変えると頭が痛くなるのが治る?おススメの枕はこちら!

あなたは枕が合っていますか? 枕が合わないと熟睡できない、頭が痛い、肩が痛いと様々な問題が生じています。私もそうなのですが、ペチャンコの枕を何十年も使って、頭が痛かったり、肩が痛かったりの症状があるにも関わらず、枕を一向に変えようとしません。そこで、枕を変えたことで、頭が痛くなくなるというお話をしていきます。

頭痛と枕の関係

先ほどもお話ししましたが、私は何年も頭痛で嫌な思いをしていますが、枕を変えようとはしませんでした。というか、枕を変えれば治るということを知りませんでした。が、頭痛の原因の多くが、緊張型頭痛で、それは筋肉の緊張や肩こりからくる頭痛のことで、頭痛の7割を占めているというデーターがあります。

頭痛の原因が筋肉の緊張ということならば、筋肉が緊張しないような枕に変えれば、頭痛も治るということなのです。また、私は人からはパソコン中毒ではないかと言われるくらいに、長時間パソコンのキーボードに向かっています。今もその状態です。その事も筋肉が緊張する原因の一つで、その時間を短くするとかストレッチをすれば軽減するのでしょうが。

人は、1日の3分の1は睡眠の時間ということが言われています。1日の疲労を回復するためにも睡眠は大事な時間なのですが、枕が合っていないと健康的にもあまり良くないことのようです。自分に合った枕で熟睡することができれば、頭痛の症状も軽減することになるでしょう。



枕の高さ調節

それでは、枕を選ぶときの第1のポイントでもある「高さ」についてお話ししましょう。枕の高さでは、首が屈曲する位の高さではいけません。首が曲がってしまうと首周辺の血管が圧迫されて、血流不良を起こしてしまいます。そのため、筋肉が硬直して頭痛を引き起こすのです。

枕選びで注意しなければならないことは、この「高さ」です。逆に低いということも良くないようで、首が5度の角度で上がっている位のものがちょうど良いようで、枕を購入する時には、必ず横になって家で寝ている時と同じような姿勢(仰向けが基本)で枕を当ててみます。その時の角度がとても重要なのです。

市販の枕を色々と試してみるのも大変なので、自分合った枕を作ってくれる「じぶんまくら」という会社があります。しっかりと採寸して枕の高さを調整して選んでくれます。また、購入後も調整してくれるので、実際に寝てみて具合が悪いということも多々ありますので、とても良いアフターサービスです。

まとめ

頭痛で悩んでいる方は、是非一度枕の高さを見直してみてください。そうすることで頭痛が軽減すれば、日常生活でも楽になります。それは、自分で実行しなければなりませんので、ご自分から行動することが一番大切ですね。

頭が痛いと毎日悩んでいるあなたは、是非自分の枕を作ってみてください。

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【枕が合わないおススメの向きと高さ】枕の選び方が分かりません。素材のそばがらが原因?

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50歳会社員の男性。長年使っているそばがら枕から加齢臭(?)がするので新しい枕を買おうと考えています

熟睡できなくなったのはなぜ。今使っている枕がぺちゃんこで加齢臭だから

最近、TVのCMなどで熟睡できる枕が紹介されているのをよく見かけるようになりました。私の枕を変えるきっかけは、そばがらが出てきたら買い替えるというスタンスですが、最近、特に気になりだしたのは枕の弾力性と匂いです。匂いは他の人に迷惑をかけるわけでもないのでそのままでした。

今の枕は、長年使ってへたってしまった、ぺちゃんこの枕を3つ重ねて寝ています。常に寝起きが悪く、起きた時に頭が重かったり、首が痛かったりするようになり、ひょっとしたら枕が自分に合っていないのでは、と思って調べてみたら高さも硬さも大きさも全く合っていないことに愕然としました。

ぺちゃんこの枕を3つも重ねて寝ているなんて、周りから見たらおかしいんじゃないの?と思うような寝方をしていました。枕も自分では気にしていませんが、匂いがあるようで俗に言う加齢臭なのでしょう。でも、ほかの人に迷惑をかけていないのでそのままにしていました。

じぶん枕を自分なりに作ってみたけど、熟睡はできないし頭や首も痛い

私は色々な種類の枕を買ってきました。元々はそばがら枕が好きだったので、そばがら枕ばかりでした。枕からそばがらが出てきたら買い替えるの繰り返しでした。以前、試しに1つのダメになった枕のそばがらをもう1つの枕の中身に足して、ガチガチの枕を自作してみたこともありました。

これは硬くて硬くてダメでした。首が曲がりすぎてしまって寝起きには頭が痛かったり、首が痛かったり、時々は腰が痛くなることもありました。そんなこともあり、枕の中身を変えてみようと思って柔らか目の羽毛枕を買いました。羽毛枕の値段はピンキリで、高い枕には手がでないので安い枕を買いました。

やはり安物はダメですね。すぐにへたってしまいぺちゃんこ枕になってしまいまいした。枕としての機能を果たさなくなり、今まで持っていたそばがら枕の下に敷いて2段枕にして寝ていました。想像するに、なんだか格好の悪い寝姿になっていますが、知ったこっちゃありませんね。寝れればいいんだなんて考えていました。

枕は寝るためだけの物じゃないんだ。熟睡できる自分に合った枕を探してみたい

寝る時に頭をのせておく道具としてしか枕を考えていませんでしたが、ちゃんと自分に合った枕を使えば体調も良くなるのかもしれないと思い、色々と調べていますが、オーダーメイドで枕を作ってくれる会社があることを知りました。ちょっとと言うか、だいぶんお値段が高いのでなかなか踏み出せないでいます。

自分に合った枕、自分に合った枕の高さ、など色々なところでフレーズを目にすることで、今、自分が寝ている姿、枕が到底良いものではないことも知ることができ、今の私の最大の検討項目となっています。単なる道具ではなく、元気生活には枕が必須アイテムであること。探したいと思います。

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【頭痛原因と一瞬で治す方法】パソコンのやりすぎ、と分かったいるのに止められない辛さ

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55歳自営業の男性。パソコンは仕事が終わってから、土日は終日。それじゃ肩も凝ります。

ビートたけしの仕草が癖になってしまった、パソコンに夢中のおじさんは頭痛と肩こり持ち

もう何年になるだろうか。肩こりがどんどんひどくなってきています。以前は、肩が凝ってきたな~と思ったら、ちょっと首を回す運動をすれば肩こりが治ったのですが、今は、仕事途中でもパソコンをやっている最中でも、あのビートたけしの仕草が癖になり、肩を上げ下げしても肩こりが治りません。

想像するにパソコンをやり始めてから、肩こりがひどくなったような気がします。もう10年は経過していると思いますが、背中を丸めて、画面を見ながら3時間から長いときは8時間以上もパソコンに向かって、仕事をしているわけではなく、ネットサーフィンをしているのです。

10年前は、平日の日中は車の運転の仕事をしていたのでパソコンの作業とは無関係で、家に帰ってからはパソコン三昧の毎日で、土日休みの時などは、一日中パソコンに向かっていました。この時期に、車を運転していると信号がかすんで見えるようになってしまいました。今まで両眼1.5あった視力が0.6に。

パソコンのやりすぎで、運転免許が眼鏡使用になってしまい、老眼と近視の両方の眼鏡をかけるように

40歳を過ぎた頃から新聞の文字がかすんで見えるようになり、老眼鏡のお世話になりました。パソコンを始めるようになり、視力もどんどん落ちていきました。眼からくる肩こりもあるようで、パソコンは下を向いてばかりいるので肩こりが起こる確率が2倍になったように思います。

そのなら、と一計を案じました。パソコンの画面を少し離して視線も上げて、画面をのぞき込むのではなく、見上げるように配置換えをしてみました。すると、肩こりが少し楽になりました。自慢ではありませんが、私は文字を打つときにキーボードをほとんど見なくても打つこと(ブラインドタッチ)ができるのです。

最近、「スマホ首」という言葉をよく見かけるようになりました。最近、私は携帯電話をガラ携からスマホに変えたので、首が前に曲げたまま画面を見続けていますね。これは、首にも良くないし、結果的に肩こりが起こることになるのでしょう。ネット検索等の使用頻度が高くなり、どうしても下を向いて画面を見るようになってしまっていました。

パソコンがなかった時代には、そんなに頭痛や肩こり、首こりはなかった。でも今は?

パソコンがなかった時代には、文章を書く時は紙に向かって手でペンや鉛筆を持って書いていました。その時は、右腕が痛かったり、ペンを挟んでいる指の間が痛かったり、ペンダコができたりしましたが、首こりや肩こりやなかったように記憶しています。文明の発展で体に悪影響が起こるようになったのでしょうか。

実は、半年前位に50肩みたいな症状が現れて、右肩が全然上がらず痛みもありました。最初は、寝違えたのかな、と思っていましたが、その症状がいつになっても治らないのです。その頃を思い起こすとパソコンのキーボードで文字を打っている時間が半端ない位に多かったのです。午後7時~0時までを毎日のようにやっていました。

そりゃ、当然ですよね。自業自得。右腕は痛くなるし、肩は凝るし、首は凝るし、目はかすむし、頭は痛いし・・・。そんな毎日でした。毎日、お気に入りの頭痛薬を飲んではいたのですが、ほぼほぼ頭痛は改善されず、我慢できない時はロキソニンを飲んでいました。今もそんなに時間が減ったわけではないのですが、50肩の症状は軽減しています。

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【頭痛原因と一瞬で治す方法】後頭部の右がズキズキ!危険な症状解消法!

%e9%a0%ad%e3%82%92%e6%8a%b1%e3%81%88%e3%82%8b%e7%94%b7%e5%ad%90頭痛と言っても、頭のどこが痛いかによっても症状や原因、そして頭痛の解消法が違ってきます。あなたの頭痛の痛みはどこが痛いですか?後頭部の右がズキズキする頭痛ならこちらを参考にしてください。

後頭部の右側だけが痛いのはなぜ?

なぜ右側の後頭部だけが痛いのか?なぜ、ズキズキする頭痛が起こるのか?それは、利き手が影響しているのです。日本人は右手を利き手としている人が多く、8割を超えています。そのため、右手で作業をするとか、かばんやバックなどを右肩に下げるなど、どうしても上半身の右半分に負担がかかっているのです。

また、右側の後頭部がズキズキ痛くなる頭痛の主な原因がストレスからくるとも言われています。日常生活のなかでストレスを感じることで後頭部周辺への血流が悪くなり、筋肉が硬直して神経が刺激されて、右後頭部頭痛が生じるというメカニズムになっています。ストレスを感じないようにすることで、後頭部の頭痛はなくなるでしょう。

こんな頭痛は命の危険が心配

命の危険を伴う頭痛として、くも膜下出血および脳腫瘍があります。

くも膜下出血は、脳動脈瘤の破裂が原因で突然激しい頭痛を生じます。時には吐き気や嘔吐、意識障害を伴うこともあります。くも膜下出血は、突然起こるのでなかなか前兆としてはっきりとしたことは分かっていませんが、急な頭痛、吐き気・目まい、血圧の乱高下、普段いびきをかかない人がいびきをかく、片目の急激な視力低下、頭の中のモヤモヤ・違和感などがあります。

脳腫瘍は、脳内異常に細胞が増殖するのがんです。悪性の場合には命の危険がある病気です。脳腫瘍の頭痛は、痛みが徐々に強くなってきて朝起きた時に最も痛みを感じるようになるという特徴があります。頭痛と同時に吐き気や手足のしびれ、手足の麻痺や尿失禁などが現れることがあります。

注意する頭痛の症状

・突然の激しい痛み。吐き気や嘔吐なども伴う
・後頭部の激しい痛み。うなじが硬くなり、体を動かすと強く痛む
・頭が重くなり、鈍い痛みが徐々に増し、吐き気がないのに突然吐く
・頭痛や吐き気と同時に、手足がしびれて感覚がにぶくなり動かせなくなる
・頭痛と同時に手足が麻痺したり、尿失禁などがある

右後頭部痛のズキズキ頭痛の解消法は?

前述しましたが、右後頭部のズキズキ頭痛はストレスが主な原因で起こるので、ストレスを解消することを最優先に考えなければなりません。また、この頭痛の予防策としても、ストレスを溜めない日常生活を送ることで起こらなくなると思います。

ストレス解消法は、人それぞれあると思いますが、お風呂にゆっくりと入ったり、シャワーを浴びたり、マッサージをしたり、自身がストレスを解消する方法を確立することで、これらの頭痛の予防だったり、解消する方法にもなると思います。

まとめ

後頭部の右がズキズキする頭痛の原因は、右利きに由来します。上半身の左右バランスを念頭において日常の生活を改善することです。そして、ストレスも原因になりますので、ストレスを溜めない日常生活を手に入れ、万一、頭痛が起こった時の解消法としてのストレス解消法を確立しておくことで、辛い頭痛から解放されることでしょう。

偏頭痛もちの人が避けたほうがよい食物3つ!あるものとは?【枕が合わないおススメの向きと高さ】

偏頭痛の原因には、肩こり、目の疲れなど色々と考えられます。ちょっと視点を変えて、普段から食事などで摂取する食物にも偏頭痛の原因となる、ある“食べ物”があります。

このある“食べ物”を避けることで、辛い偏頭痛の痛みの予防ができるとしたらうれしい限りじゃないですか?

避けたほうがよい食物 1-赤ワイン

ワインに含まれている「亜硫酸塩」と「アミン」という2つ成分のアレルギーが原因で、偏頭痛が起こると言われています。ワインに多く含まれる混合物によってアレルギー反応を示してしまうことで、偏頭痛が起こるというメカニズムです。

また、偏頭痛の原因で良く知られている物質に、ヒスタミンというものがありますが、このヒスタミンは、血管拡張作用があります。従って、ヒスタミンが多いワインを摂取することで、血管が急激に拡張することで偏頭痛が起こるのです。

余談ですが、お酒を飲んでいると脱水症状になりやすくなります。それが原因でも偏頭痛を誘発してしまいますので、要注意です。

避けたほうがよい食物 2-チーズ


チーズといっても、熟成チーズに属するのもは避けた方がよい食物の一つです。熟成チーズに含まれる「チラミン」という成分が、偏頭痛の原因になる物質のようです。

この「チラミン」が神経伝達物質に作用して偏頭痛を引き起こすのです。
ワインに熟成チーズなんて当たり前の食事風景で見かけるものですが、偏頭痛の人は避けなければなりません。

とは言え、普通のチーズなら問題はありません。熟成でなければ良いのでフレッシュチーズなら大丈夫。

避けたほうがよい食物 3-ハム


ハムやソーセージなどには防腐剤が含まれている可能性があり、防腐剤として亜硝酸ナトリウムが使われていると、偏頭痛の原因になることがありますので、偏頭痛になりたくなければ、食べるのを止めましょう。

まとめ

ワインとチーズとハム・ソーセージなんてよくパーティーなんかでは、当たり前に出される食物ですね。パーティーに参加する時には、偏頭痛には良くない3つの代表選手になりますので、自分で管理していないと辛い思いをしてしまいます。

これらの知識を持っていれば、「ワイン×チーズ×ハム」の偏頭痛の3悪を避けることができます。是非、この知識を頭の中に入れておいてください。