睡眠時無呼吸症候群 いびきをシーパップで解消いびきをかかないための対策

睡眠時無呼吸症候群の治療は、シーパップが最良

夜間のいびきと睡眠不足でかかりつけ医で検査をしてもらった、とんでもないくらいに無呼吸状態があり、自分でも驚かされました。

プールに潜っても1分も呼吸が持たないで水面に顔を出すのに、睡眠中に1分半から2分も呼吸が止まっている・・・酸素が脳に行っていない・・・死んでしまうぞ!

いびきは狭くなった上気道が呼吸時に擦れて出る音のこと

そもそもいびきはどうしてかくのでしょうか?いびきをかく原因には、俗に言うノドチンコが大きいと呼吸の妨げとなっていびきをかく。扁桃腺やアデノイドが炎症をおこして腫れているといびきをかく。舌が大きかったり、軟口蓋が大きい場合もいびきをかく。そして、肥満で喉が狭くなっていびきをかく。疲れていたり飲酒をしたりすると舌の筋肉が弱くなりいびきをかく。

いびきは漢字で「鼾」と書くそうです。これは、「鼻から出る干声(かんせい)」の意味で、干声とは大きな声という意味だそうです。このいびきには、大きく分けて三種類あります。まずは、単純いびき症ですが、これは睡眠中に呼吸が止まることもなく、睡眠中に脳が覚醒することもなく、熟睡できます。次いで、上気道抵抗症候群ですが、喉の器官や肥満などで気道が狭くなるために起こります。

最後に、無呼吸症候群ですが、睡眠中に気道が塞がり呼吸が止まってしまいます。この睡眠時無呼吸は、医学的には寝ている間の1時間に5回以上呼吸が止まったり、1回の睡眠で10秒以上の無呼吸が30回以上続く場合を言うそうです。また、睡眠時無呼吸症候群は、高血圧や心不全、不整脈などの循環器疾患を合併する危険性が高くなり、日常生活にも支障を来すことがあります。

いびきの原因を睡眠姿勢を変えることで改善することができるかも

いびきをかく人は、喉が狭くなっていることが原因であるため、喉が狭くならないように眠ることで、いびきをかかなくなるようになるかもしれません。普段、仰向けに寝ている人は、横向きに寝たりうつ伏せで寝たりすると、いびきをかかなくなります。試しに横になって寝てみると、いびきをかかなかったという自覚はありませんが、熟睡感はあり、朝スッキリと目覚めることができました。

また、枕の高さを変えてみることでもいびきをかかなくなるかもしれません。いつも使っている枕を見てください。自分が頭を乗せた時に、首が曲がりすぎていませんか。これは枕の高さが高すぎるためです。枕の高さを低くして、さらに寝返りを打った時に頭が一緒に左右に動くことができる位の柔らかさと大きさが必要です。人は寝ている時に必ず寝返りをうちます。寝返りをうたないで寝ていると疲労が増大してしまいます。

あと、夜寝る前に飲酒を控えることです。お酒を飲むことでアルコールによる筋肉の弛緩によって喉が狭くなっていびきをかいてしまします。また、睡眠薬などを服用を止めましょう。睡眠薬はアルコールと同様に筋弛緩の作用があるため、いびきの原因になります。そして生活習慣の中では、ストレスや疲労を溜めないということもいびきの改善につながります。そもそも肥満体型の人はいびきをかきやすくなりますので、ダイエットも良い改善方法です。

cpap

いびきの原因の睡眠時無呼吸症候群を100%改善する医学的治療法 CPAP(シーパップ)をご存知ですか?

上の絵にもあるような鼻に装着したマスクから空気を送りこむことによって、気道にある一定の圧力をかけて気道を広げる方法で、無呼吸状態を回避する機器です。ほぼ100%の患者さんが無呼吸状態から解放され、睡眠状態がよくなることで朝の目覚めが良くなります。ただ、このCPAPの機器を外してしまうと元の状態に戻ってしまうため、継続的に使用しなければ睡眠の質を維持することができません。

それではどのようにすれば、このCPAPを使用することができるのでしょう。まずは、セルフチェックです。眠っている時に、いびきをかく、息が止まる、呼吸が乱れる、息が苦しくて目が覚める、何度も目を覚ましてトイレにいく。さらに、日中、起きている時に、しばしば居眠りをする、記憶力や集中力が低下する、性欲がなくなる、性格が変化する、体を動かすときに息切れする、一つでも当てはまるものがあれば、一度受診してください。

受診をする前に、睡眠時無呼吸症候群のセルフチェックをすることができます。それが眠気の評価(ESS)です。これは、日中の様々な場面で眠くなる状態を数値化してチェックします(SASnet:眠気の評価)。そして、このセルフチェックで日中の深い眠気があるとなると、今度は自宅でできる簡易スクリーニングです。これは、鼻に管を通しての呼吸センサーと指で酸素濃度計を装着して一晩寝て検査ができます。

CPAP(シーパップ)を保険適用して睡眠時無呼吸症候群を治していびき改善

この簡易スクリーニング検査で無呼吸症候群の可能性が高いと判断された場合には、病院に一晩泊まって終夜睡眠ポリグラフという検査を行います。眠っている間の脳波や呼吸、眼球の動き、筋肉の動きなどを記録して、睡眠状態状態を調べます。この検査は、一晩病院に泊まらなくてはならなので、忙しい社会人にはなかなかできることではありませんが、自覚症状がある人は、一度調べてみる必要があります。

実施に無呼吸症候群と診断された場合、CPAP療法を始めていきます。これは毎日続けていくことで効果が現れ、いびきをかかなくなり、夜に起きることもなく、目覚めも良くなります。CPAP療法は継続することが一番大切です、と至る所に書かれてありました。一度止めてしまうと、元のように無呼吸症候群でいびきをかくようになります。また、CPAP療法は、月に1回の受診が義務付けられています。

それでは、実際の費用はどれ位かかるのでしょうか。簡易スクリーニング検査は、3000~4000円(3割負担)、終夜睡眠ポリグラフ検査は、病院により異なりますが、15000~50000円(3割負担)で、この金額の幅は、病院の入院にかかるベッド代、個室料金などの差です。そしてCPAP療法ですが、CPAP機器はレンタルで、月1回の受診を含めても5000円(3割負担)前後ですが、継続的な使用を考えると、年間で60000円、5年間で30万円と考えるとちょっとお高い気もします。

【いびき対策】自宅でできる睡眠時無呼吸症候群の検査キット、その結果

熊谷章洋という方が実際に睡眠時無呼吸症候群の検査キットを取り寄せての結果をYouTubeにアップされていましたので、ご紹介します。

疲労回復CPAP(東京疲労睡眠クリニック)使用方法

さらに、「疲労回復CPAP」使用説明ビデオもYouTubeにアップされていましたので、ご紹介します。

まとめ

いびきをかく原因に無呼吸症候群がありますが、これはちゃんと病院で検査を受けましょう。その結果、無呼吸症候群と診断された場合、CPAP療法が始まります。これは継続的に行わなければなりませんが、このCPAPを装着しての睡眠は、目覚めの良い睡眠になります。保険適用されているので月額5000円の出費は必要ですが、日々の日常生活の質、さらには睡眠の質を向上させるためにも必要な療法です。

セルフチェックで疑わしいな、と思った方は、簡易スクリーニング検査から。眠っている時に、いびきをかく、息が止まる、呼吸が乱れる、息が苦しくて目が覚める、何度も目を覚ましてトイレにいく。さらに、日中、起きている時に、しばしば居眠りをする、記憶力や集中力が低下する、性欲がなくなる、性格が変化する、体を動かすときに息切れする、一つでも当てはまるものがあれば、一度受診してください。

睡眠時無呼吸症候群 いびき地獄の学生時代の体育会系寮生活で睡眠障害

30歳男性 派遣社員。まったくいびきをかかないと思っていましたが、学生寮のいびき地獄体験。

後輩のいびきで睡眠不足。地獄の寮生活

私は普段まったくいびきをかきませんが、ある種の状態になるととたんにいびきモードに入ります。誰もに当てはまりますが、疲労が限界まで達しているとき、アルコールを摂取したとき、精神的なストレスが溜まった時です。そんな時に、私はいびきをかくことになります。

普段は全くかかないので、いびきをかいたら要注意であると自覚しており、音の低い伸びのあるいびきが出た時は仕事量をセーブするなどの対策をとっています。そして、これは私が学生の頃、寮生活時代の話になりますが、1年間は毎日不眠だったことがありました。

今思えばあれが人生で一番苦しかったと思います。同じ部屋だった後輩のいびきが想像を絶する音量だったです。スポーツ関係の寮だったので、100キロを超える男たちの巣窟でした。あまりにもうるさいので足でつつくなどして対処していたのですが、長続きせず、ついには強めに体を揺すったりしていましたが効果はありませんでした。

いびきから逃れて寝る場所を探して、最終的に屋上で寝た話

私も寝ぼけたまま揺すっていたので、気が付いたらお互いに目が合っていたなんて事件も起きました。寮生活でのいびき対策としましては、私は人に何かを伝えるのが極端に苦手なので直接は言えない。だから私が違う部屋で寝ればいいのだと単純なものでした。

すると寝不足が続き精神的なストレスも溜まっていたためか、今度は私のいびきで受け入れてくれた部屋の住人が眠れないという事態が発生してしまいました。どこへ行ってもいびきに付きまとわれる日々・・。そこで私は屋上で寝ることにしました。もともとアウトドアが好きだったので外で寝ることに抵抗はありません。

しかし時期は真冬。一度眠ってみましたが睡眠どころか風邪をひいて日常生活に支障が出てしまうのでこれは却下。さて次はどうしようかと作戦を練り、イヤホンをして寝てみたらどうかと考えました。当時ノイズキャンセリングという電池式で周囲の雑音が消えるヘッドホンが発売されました。

いびきの音を、耳栓とヘッドホンで完全シャットアウトできた実話

私は、睡眠の為ならと大金をはたいてそれを手に入れ、元の部屋で眠ってみました。結果はほとんど意味がなく、優しい音楽もノイズキャンセリングもいびきが突破してきます。そこで次は耳栓を買ってきて、その上にヘッドホンをしてみたらどうかと思い、試してみました。これがビンゴ。

世界は完全に無の世界に包まれ、私は眠ることができたのです。しかし、また問題が発生しました。今度は目覚まし時計の音が聞こえず、朝練に起きることができなくなり、たるんでいると思われてしまったのです。結局、私は夜更けに来客用の使用禁止である部屋へ忍び込んで眠るようになりました。

その経験があるので、知人とどこかに宿泊する際は、いびきが出る程アルコール飲まない、鼻の通りをよくするテープを携帯する、などの対策をもって行動しています。時々、うるさいと言われますが、今ではストレスとの付き合い方も分かってきたので、いびきも減り、ほとんど言われることはなくなったように思います。

睡眠の常識・非常識!睡眠負債危険信号!合った枕が上質の睡眠を・・・!

「いつでも・どこでも・すぐに眠れる」という人は、実は睡眠不足気味になっているから、どこでも眠ることができるのです。どこでも眠れて羨ましいな~と思っていたあなたに、睡眠の常識・非常識とそれに関連する枕が睡眠の質を上げてくれる話をしましょう。

いつでも・どこでもは、自慢できない?

あなたも知り合いに「いつでも・どこでも・すぐに眠れる」という人がいつと思いますが、それは自慢できることではないのです。普通は、布団に入って横になっても10~15分は眠れずにいると思います。

その位の時間がかかる人は、十分に睡眠が取れている証拠で、すぐに眠れるという人は、普段の睡眠がしっかりととれていないため、睡眠の質という観点から言うと、質が悪い睡眠状態になっているのです。

【危険】枕が変わると眠れない

枕が変わると眠れないという人は、睡眠自体の問題だけではなく、他の病気、うつ病や生活習慣病などのリスクも高まるという研究結果が報告されました。

それは、寝る場所が変わると脳の覚醒度が高まってしまうことで起こるのです。つまり、脳の覚醒度が上がってしまうことによって睡眠に入りにくくなるということです。

とは言え、この反応はごく普通におこるので心配ご無用です。例えば、寝る環境が変わった時には無意識に抱える警戒感により覚醒度が上がるのは、正常な反応なのです。

環境変化に生体警告

上述したように脳だけではなく、身体全体が環境の変化に敏感になっているのです。音や匂い、風景などがいつもと違うという警戒心を察知すると、血圧は上昇し心拍数も増え、体温も上昇し、俊敏に臨戦態勢を自然に整えているのです。危ないなと思ったら逃げるという行動を起こす準備を自然に備えているのです。

これはストレスホルモンによる反応なので、人それぞれ違った反応になるもので、小さな変化でも敏感に感じてしまう人もいれば、大きな物音にも動じずに眠っている人もいるように十人十色の反応なのです。

しかし、このストレスホルモンによる反応に敏感な人は、不眠症状を悪化させてしまうということがあります。

まとめ

枕が変わると眠れないという人は、脳や身体が敏感傾向にある人です。確かに、何かあった時に起きなければという臨戦態勢をすぐに整えられるという優位性はありますが、寝不足になるという悪循環が生じてしまいます。

この寝不足という悪循環が続くと、健康面にも悪影響があり、心身の健康を損なうというリスクが高まってしまいますので、何らかの方法でその悪循環を停めなければならないのです。

あなたに合った枕を見つけて上質の睡眠を手に入れ、健康面でも良い効果を得ましょう。

睡眠負債とは?

【睡眠負債解消方法】寝不足が溜まりに溜まって「睡眠負債」になる状態!

寝不足が溜まりに溜まって「睡眠負債」になる状態

下記のチェック項目で「睡眠負債」のチェックができるそうだ。

寝つき
夜間、睡眠途中に目が覚めることは?
希望する起床時刻より早く目覚め、それ以上眠れないことは?
総睡眠時間は?
全体的な睡眠の質は?
日中の気分は?
日中の活動(身体的および精神的)については?
日中の眠気は?

参考:NHKスペシャル「睡眠負債」が危ない

睡眠負債とは?

あなたに必要な睡眠時間(例:8時間)に対して、不足(例:7時間)していると
睡眠不足(例:1時間/1日)が日を重ねるごとに溜まっていき、
その睡眠不足分は、マイナスとして睡眠負債になるという提唱である。

睡眠負債が増えていくことで、日々の生活の質が下がっていき、
最悪の場合、命に関わる病気のリスクを高めるということ。

睡眠負債を返済していくには?

溜まりに溜まった睡眠負債は、健康を害して生活の質を低下させてしまうので、
その睡眠負債を返済していくことが健康に良いことだ。

それでは、どのようにして睡眠負債を返していったら良いのでしょうか。
答えは簡単です。
よく寝ることです。

いつもより長く寝る時間を作ることが出来れば、睡眠時間がプラスとなり、
今までマイナスだった睡眠負債の返済に充てることが出来ます。
この方法が、唯一睡眠負債を返済する方法になります。

そのためにも良質の睡眠を得るためにも、枕を検討しましょう。

自分に合った枕で睡眠負債を返済

普段の生活で睡眠時間を1時間増やすということが、サラリーマンなんかだと
とても難しいことだと思います。
朝早く起きて、会社に行き、会社からは遅く帰ってきて・・・。
睡眠時間をしっかりと取ることは難しいですね。

それでは、今お使いの枕を変えてみるのも一つです。
寝入り時間の短縮で、総睡眠時間を増やすのです。
枕が合っていないと、寝入りも時間がかかりますし、
寝起きも早くに目を覚ましてしまうことが多々あります。

そこで、あなたに合った枕を作って、睡眠の質をよくして、
睡眠時間を貯蓄しましょう。

昼寝をして睡眠時間を溜める

基本的には、睡眠負債は寝るということをしなければ返済できません。
それならば、時間が許す限りで昼寝を取り入れることで
睡眠時間の貯蓄をして、睡眠負債の返済に充てましょう。

終わりに

睡眠負債という言葉を初めて知り、今回調べるきっかけとなりましたが、睡眠負債は睡眠でしか返済できないことを知りました。睡眠時間を増やすためには、枕を変えたり、昼寝をしたり、様々な工夫が必要になります。
そして、調査結果では、命に関わる病気のリスクも上がるということでしたので、できるだけ昼寝をしたりして、睡眠時間を意図して増やしていかなければなりませんね。

健康な生活と正しい睡眠で、睡眠不足を解消して、睡眠負債を全額返済しましょう。

睡眠障害睡眠不足「クリーニングタイム」睡眠中に脳からアミロイドΒが排出

2017年5月17日放送のためしてガッテン

『これが世界最先端!“認知症”予防SP』が放映されましたが、ご覧になりましたか?

放送で伝えていた認知症予防について、お話をしていきます。

最新研究!予防のカギはアミロイドβの排出!

認知症の原因は、アミロイドβだということは、ご存知だと思います。このアミロイドβが蓄積されることで認知症になってしまうということです。この蓄積は、40歳代から始まっているというお話を、林先生の番組でもやっていました。

あなたの年齢は?ある年齢からこのアミロイドβの排出能力が低下して、どんどんと溜まっていってしまうとのことでした。それでは、アミロイドβを排出する方法としてはどのようなことが効果があるのでしょう。

それは、睡眠です。睡眠時間をしっかりと確保して、脳の中を掃除するタイミングを確保することが大切です。

脳の神経細胞を活性化で予防!

脳を活性化するには、どのような事をしたら良いのでしょうか。昔から言われれるのが「有酸素運動」です。この有酸素運動をすることで血液の中の酸素濃度を適正に保つことで、脳が活性化するのです。そして、この有酸素運動と一緒にしりとりや九九などを行う「デュアルタス」が、より脳の活性化には有効なことです。

さらに、人とのコミュニケーションは脳の神経細胞を活性化させます。家族ではない人とコミュニケーションをとることで脳が活性化していきます。それなので、人が集まる老人会や集会などに出かけて、人とお話をするだけでも活性化しますので、家に閉じこもって家族の人としかおしゃべりをしていないという人は、積極的に外に出かけるようにしましょう。

そして、脳の活性化には「知的活動」が有効です。例を挙げると、囲碁、将棋、裁縫など、指を使って行うということがとても大切な事なのです。指をグルグル回すだけでも脳は活性化してくれますので、空いた時間の時に指グルグルをおススメします。

食事で予防が可能な時代に!?

脳の良いとされている栄養素

1 ビタミンC
2 ビタミンE
3 ポリフェノール
4 ポリフェノールの効果
5 コエンザイムQ10
6 オメガ脂肪酸
7 DHA・EPA・ARA
8 フェルラ酸
9 レシチン
10 イチョウ葉
11  葉酸

今回の、ためしてガッテンでは、積極的に取るとよい食材が以下のように紹介していました。

・緑黄色野菜(週6日以上)
・その他の野菜(1日1回以上)
・ナッツ類(週5回以上)
・ベリー類(週2回以上)
・豆類(週3回以上)
・全粒穀物(1日に3回以上)
・魚(なるべく多く)
・鶏肉(週2回以上)
・オリーブオイル(優先して使う)
・ワイン(1日グラス1杯まで)

《控えた方(かっこ内程度)がよい食材》
・赤身の肉(週4回以下)
・バター(なるべく少なく)
・チーズ(週1回以下)
・お菓子(週5回以下)
・ファストフード(週1回以下)

まとめ

睡眠中に脳からアミロイドβが排出される大切な「クリーニングタイム」というタイトルでお伝えしてきましたが、普段の生活習慣を見直すことでも脳の活性化になることもお伝えしました。しっかりと睡眠をとり、朝はしっかりと起きて、食事もちゃんととって、脳の活性化をするようにしましょう。

睡眠障害睡眠不足 キラメキの不眠症対策ツボ夜に効く2つの特効薬

夜眠れない、寝付きが悪いなど、不眠症に悩まされているあなたに朗報です。不眠症に効果のある「ツボ」があることを知りましたので、ご紹介します。私は不眠症というよりも、睡眠の途中で目が覚めてしまう「途中覚醒」という状態で、毎夜、必ず1回はトイレに起きます。これも不眠症と同じくらいに辛いですよ。

不眠症による体と心への悪影響は?

不眠症による体への悪影響の代表的なこととして、疲労感や怠惰感があります。そりゃそうですよね、しっかりと眠れていないので前日の疲労回復ができないんですから。不眠が原因で1日中、だるい、疲れた、眠いので、仕事にも集中することができませんし、効率も悪くなりますね。

私も日中にとてつもない睡魔に侵されることがあります。そんな時は、少し仮眠を取りますが、夜にまた不眠という状況が続いてしまうので、疲労が取れる日がありません。あなたはどうですか?

不眠症による心への悪影響の代表的なこととして、集中力や判断力が低下して、日中の仕事でミスを犯すかとが増えてしまいます。また、そんなミスが続くとイライラ感も増し、人とのコミュニケーション不良にもなってしまいます。

不眠症対策は、コチラ!

不眠症を治すツボ

不眠症を治すツボ 1.安眠

不眠症を治すツボの中で、その名の通り「安眠(あんみん)」と呼ばれるツボがあります。首の後ろ側にあるツボで、熟睡に効果のあるツボです。ツボの押し方は、人差し指、中指、薬指の3本を使って、全体的に軽くさする程度に触ってみるか、あるいは親指だけを使って5~10回程度揉んでみるのも良いでしょう。

不眠症を治すツボ 2.百会

不眠症を治すツボとして、「百会(ひゃくえ)」というツボがありますが、この百会は「万能ツボ」とも呼ばれ、様々な体の不調を治すのに効果があるツボです。頭痛に効くツボの時にもお話ししたように、頭頂部にあるツボです。ツボの押し方は、左右の中指を重ねてツボに押さえつけて、両方の手で頭を支えるにして少しずつ中指に力を入れていきます。15秒押したら1度離して3〜4回繰り返すのが良いでしょう。

まとめ

不眠症を治すツボの代表的な、安眠と百会というツボをご紹介しました。ちょっと空いた時間にも自分で簡単にできるツボ押しになりますので、眠れないな~と思ったら1度試してみてください。ツボを自分で押すと気持ちよい感じがします。そして、深い眠りへの誘いといった感覚にもなりますよ。

不眠症対策は、コチラ!

睡眠障害睡眠不足・浅い眠り いびきのそれまでのあり方で苦しんだ

45歳男性 自営業。私は30歳代がいびきのピークだったことが思い出される

自分でも今まで分からなかった周囲の現実について

私自身が自分のいびきを指摘され始めたのは、高校卒業後、ちょうど陸上自衛隊に入隊をした、約1年目の頃に先輩の方から言われたことがきっかけでした。生まれて初めていびきの指摘を受けたのです。それ以来、自衛隊を満期退職後において以降においても、親族などからもいびきを指摘されたりする事なども、多くなりました。

元々私自身、幼い頃に喘息があり、そのせいもあり気管支系統があまり丈夫ではないなどといった事もあって、そうした点などもやはり、息をする際にはいつも口呼吸をしていたような現状なども幼い頃からありましたので、そういった経緯が、いびきといったカタチで、成人後において現われたような可能性も大いに考えられます。

30代がピークだった私のいびきの様子

現在、私は40代半ばになり、それ以前の年齢の時代ほどのいびきの酷さはありませんが、一番酷かった時期は、間違いなく30代の頃だっとと思います。この時期に親族の方からたくさん指摘をされた記憶は、現在でもあります。その時は、自分のいびきをどうしようもなく思っていました。指摘されても治すことができなかったのです。

ちょうどその頃、やはり体格的にも肥満気味だったという事情もあり、元々喘息持ちであった体質に加えて、肥満気味な不健康である日常生活の状態でもありましたので、30代後半辺りから食事量を自分でコントロールをする訓練を自分で行い、40代前半になり、それまで10年以上も肥満であった体格を、現在の60㎏台の本来のものの状態に戻すことが出来ました。

指摘をされてきた身体面においての事情によるいびきのあり方

確かに、30代当時の肥満体格などにもいびきの原因であることは間違いありませんが、それよりもやはり、以前から鼻呼吸ではなく口呼吸での呼吸の仕方が間違いなくいびきの原因があったと言えますので、そうした点では、食事量を自分で調節を行う訓練をした点は、間違い無く正解でした。

現在、45歳になり、60㎏台の体格を維持し続けているような状態で鼻呼吸も問題なく出来るような状態ですが、油断をしないようにしています。本当に現在の40代になり、ほぼ、いびきに関しての問題は何とか克服をしたり出来たような感じもします。

しかし、確実に治せたなどといった実感が、正直、私は自分でもありません。そうした点を考えてみるとやはり、日頃からの自分に合う食事量調節や、体調管理などの要領とかも、現在の45歳以降の時代においても引き続き、配慮をしていかなくてはならないと、実感をしています。

いびきが気になる女性の治療 妻のガーガー音いびきで夜中に起きてしまう 夫にも迷惑をかけている

34歳女性 会社員。いびきをかいて家族に苦労をかけてしまています

女がいびきをかくのは珍しい?結婚生活のストレスからいびきをかき始めた

女性でいびきをかくというのは珍しいと思いますが、私の母親も疲れているとよくいびきをかく人でしたので、意外といびきをかく女性も多いかもしれません。私がいびきをかくようになったのは、結婚してからです。

実家に住んでいる27歳くらいまでは、いびきをかいたことはありませんでした。しかし結婚し転職し毎日血のつながらない人と生活するというのが、しんどかったのかもしれません。思ったより疲れている生活だったのかと思います。

私がいびきをかいてる、と旦那に指摘されたのは結婚してしばらくしてからのことでした。今までは旦那のほうがいびきをかいていて、こちらが眠ることができずイライラしている時が多かったのです。

自分のいびきがうるさくて自分で咳払いして叱責する不思議

それをよくネタにしたりして旦那をいじめていたのですが、自分もいびきをかくようになってしまいました。旦那から「夜中いびきかいてたの自分で分かる?」と聞かれました。私がいびきなんかかくわけないじゃん、と思っていたのです。

が旦那いわく、寝ている時に自分のいびきがうるさいらしく咳払いするのだそうです。よく会議などで静かにさせるために上司がするような咳払いをするのだそうです。だから私は起きていて自分のいびきに気づいたから咳をしているのだと思っていたのだそうです。

まったくそんなことはありません。指摘されるまでいびきをかいていたなど自分では分からなかったのです。疲れていたんだよ、と旦那に言われ一度きりのことだよなと思っていたのですが、数日してもいびきは続いていたそうです。

うるさいいびきが自分のいびきだったことに驚き ガーガーと大いびき

仕事が大変なのかな、と聞かれたりしたのですが、自分ではさほどストレスに感じているものがなく、意識もしていませんでした。しかしある夜、自分でやっと気づいたのです。半分寝ている状況のなかでうるさいいびきが聞こえてきたのです。

私はそれを旦那のいびきだと思っていましたので、うるさいなぁ、止めろよ、そして起きろよ、と思っていました。半覚醒した時、そのいびきをかいているのが自分だと分かったのです。人のこと言えないじゃないか、自分のいびきじゃんと思い、しかもよくおじさんがかくいびきのような大きな声でガッガーというものでした。

まだ、若い自分がこんなおじさんみたいないびきをかくようになっているのか、とショックを受けてしまいましたし、自分からこんな声が出ているなんて思いもしませんでした。そしてこれを毎日旦那が聞いていたのかと思うと恥ずかしくなってしまい、今は毎日気を使って過ごしています。

いびきが気になる女性の治療 自分のいびきで目を覚ますとは?家族全員がいびきの事実を知らずに育った

36歳女性 専業主婦。結婚するまでは、自分では静かに眠っていると思っていました

家族みんながいびきをかいていいるのを知らないなんた

私は、36歳の女性で専業主婦です。結婚するまでは、自分はいびきなんてかくわけがないと信じて疑いませんでした。結婚前に一度、両親と私の兄、そして祖母の5人で温泉に1泊旅行に行ったことがありました。

その時は、旅館の一部屋にみんなで寝たのですが、なんと私以外の全員がものすごいいびきをかいて寝ていたので、私はすっかり寝そびれてしまった、という苦い思い出があります。翌朝、そのことをみんなに言うと、全員が口を揃えて「いびきなんてかいてない」と反論されました。

このことから、自分自身は眠ってしまうといびきなんてかいてることは、全くと言っていいほど分からないんですよね。まさか自分もその中の一人だったと知った時のショックはとても大きいものでした。本当にショックでした。

自分がいびきをかいているのを知ったのは、夫からの苦言

やがて、私は結婚して、夫と一緒に暮らし始めました。私の夫も疲れている時や、お酒をたくさん飲んだ日の夜にはよく大きないびきをかいています。ある日、何気なく寝ている時のいびきの話になります。

私が夫に対して「お酒を飲んで寝た時は、けっこういびきかいてるよね。」と告げると、やはりこんな答えが返ってきました。「え?俺は自分では全然いびきかいているつもりはないけどなぁ」。それはそうですよね。本人は眠っているので、意識的にはいびきをかくわけがないです。

そして、夫はこう続けました。「でも、お前も明け方とかに、けっこう大きないびきをかいていることがたまにあるよ。」と。これを聞いた瞬間、けっこうなショックを受けたことを今でも覚えています。まさか自分が大きないびきをかいていたなんて、知る由もなかったからです。

自分のいびきで目を覚まして、いびき対策に悩まされ始めた

思い返してみると、結婚前は小さな頃を除けば殆どは一人で眠っていたわけです。なので、他人にいびきを指摘されようがなかったんですよね。同時に、学生時代に度々経験した修学旅行や研修旅行の時に、もしかしたら同じ部屋の友人たちの前でいびきをかいていたのかもしれないと思うと、急に恥ずかしくなりました。

その後も時々、夫は自分のいびきを棚に上げては私のいびきを指摘してきます。でもある明け方、眠りが浅いなかウトウトしていた時に、自分が今いびきをかいていたということがわかったことがありました。すごい勢いで「ンガッ」という変な声が出たのが分かったのです。

恥ずかしいやら可笑しいやらですっかり目が覚めました。さて、今後自分のいびきを少しでもなくすためにどうしたらいいか、しばらくはいびき対策に頭を悩ませそうです。

いびきが気になる女性の治療 いびきをかく原因を仕事のせいにしていた私 今も爆音のいびきが止まらない

36歳女性 事務職。いびきの出ない努力をしても轟音いびきが止まらない

いびの原因かと思っていた扁桃腺を切ったの、いびきをかいている毎日

36歳女性、仕事は事務をやっています。デスクワーク中心の仕事に就く前は、フリーターだったので幅広い分野の仕事を経験してきました。大手エステティシャン、飲食店接客業、アミューズメント施設、コンビニ、引越し屋など、他にもいろいろなバイトをしてきました。

どの仕事をやっても、いびきがすごいのでどうしてだろうといつも不安になることもあります。私が男性だったなら、それほど気にしていないかもしれないです。でも、一応私は女です。それなのにいびきが大きいというのは、悩まずにはいられないからです。

若いときは、巨大な扁桃腺も切りました。あの大きく肥大した扁桃腺さえなくなってしまえば、いびきはもうかかないだろうなと、そんな期待も込めて手術したこともあります。扁桃腺を切った理由は、何よりも慢性扁桃腺炎が原因です。でも、これからは切ったことで喉を塞ぐことはなくなるから、いびきもなくなると思っていたのにいびきをかいています。

いびきの原因が仕事だときめつけている私は、間違っていました

手術直後であれば、腫れているから塞がれていびきもかくそうですが、私はもうこの手術から何年も経ったのに、何の仕事についてもいびきが必ず出ます。実は、デスクワーク中心に就いた理由もいびきがそれほど出なくなるかもしれない、という根拠のない願望もあったので選択しました。

大きな荷物を運ぶ引越し屋だとかアミューズメント施設のように立ちっぱなしだったり掃除作業も多かったりする肉体労働や体力消耗の激しいエステティシャンよりは、デスクワークの方が肉体労働の要素が少ないから、いびきがでないと思っていました。

旅行に一緒に行く人や友人同士の泊まりで、いびきすごいよ。と言われることが多かったので、旅行に一緒に行った相手に嫌がられないようにするために、肉体労働要素の弱い仕事にわざわざつきました。それでも、やっぱり同じことの繰り返しです。

女のいびきは、ゴーゴーと爆音のいびきを目の当たりに

私のいびき現場を見た人は、女の割にいびきすごいよね、と言います。こんな顔してこういういびきしていたよ、と言って真似する人もいました。笑いにつながったのでそれはそれで救いです。問題は、自分のいびきにびっくりして目が覚めることもあるので、笑われているうちはいいけど、どこか悪いのかな? と悩んでしまうこともあることです。

いつも一緒に寝ている猫は、私の爆音のいびきを目の当たりにすると、苦虫を噛み潰したような微妙な表情で私のことをじっと見ています。猫の視線で目が覚めます。「ガー。ゴー。」という自分のいびきの最後の部分を自覚しつつ、目が開いた時の目と鼻の先には、困った猫の顔があるので、動物にもそれほど嫌がられる自分のいびきが嫌です。

睡眠障害睡眠不足・浅い眠り いびきの音を小カエル、中カエル、大カエルで

60歳男性 自営業。私の妻のいびきの音は、怪獣「カエルゴン」

妻がいびきを自覚するため、テープで録音したが、ショックだったらしい

私の妻は、若い頃はいびきなどかかなかったのですが、段々と歳を重ねていくにしたがって、いびきが凄くなってきました。最近では、朝起きた時の会話が、昨日も怪獣が出たぞ、いや出ていないと夫婦で揉めていました。お恥ずかしい話です。

本人は全然信じていないようで、いびきなんてかく訳ないいじゃないなどと言っていたので、これは証拠を突き付けてやれと思い、寝ている時にいびきをかいている様子をテープにとって聞かせたところ、首をかしげながらも本人もショックだったようです。

それ以来、夫婦の朝の会話は昨日いびきをかいていたか、かいていいなかったか、が毎日の習慣になっていきました。妻は、結婚当初より太ったせいでいびきをかくのでしょうか、大体太っている人がいびきをかくと言うイメージが在りますが本当かもしれません。

外出先のプラネタリウムで、ゲロゲロゲロと妻がいびきをかいて我赤面

本質的に、私の妻は、寝つきが良いので横になると1~2分で眠りについてしまうので、本人は最高かもしれません。ある時、子供を連れてプラネタリウムに行ったときの事ですが、場内が暗くなつてしばらくすると、何と聞いた事のある音が聞こえてきたのです。

妻のいびきです。これにはさすがに参りました。スースーぐらいなら我慢もしますが、ゲロゲロゲロと蛙の鳴き声のようないびきの音が一気に来たもので、すぐに妻をたたき起こしたした。私は、暗いながらも恥ずかしくて顔が赤くなるのが分かるほどでした。

それ以来、旅行に行っても同じで他の人の居る所ではなるべく、いや、殆ど一緒に寝る事が無くなりました。このいびきが歳と共に段々と酷くなる一方で、医者に行って見て貰えば、と言うのですが本人は嫌がって行こうとしないので、夜は私が我慢するしかない状態です。

妻のいびきを、小カエル、中カエル、大カエルで例えて表現するようになった

もう何年もこの状態が続くと慣れもあって、とにかく意識しない事、そうしないと寝られないので、でもこれは騒音です、最近では色々と試しているようで、あれがいいとかこれがいいとか寝る前にやっているみたいで、一つやって寝て起きると必ずと言っていい朝の会話が昨日はどうだった、これが合言葉になってしまいました。

そこで出て来たのがカエルです、小カエル、中カエル、大カエルで表現してその日のいびきの大きさを表現しています。何故カエルかと言うと、お恥ずかしい話ですが、大体カエルが出る時を見ていると殆ど大の字の状態で寝ている事が多くまるでカエルの様なので私がつけました。

例えば、昨日物凄い大カエルが出て寝られなかったとか、もう医者に行って治すしか無いと思いますが、本人が行かないのであれば、私が何らかの工夫をして寝るしかないので私なりに色々考えています、最初はヘットフォンをして寝ていたのですが、横向きに合わず、最終的に一番いいのがティッシュペーパーを耳栓代わりにして寝ています。

自分のいびきをボイスレコーダーで・・・隣人からのクレームが本当だった【いびきをかかない方法】

25歳男性 寿司職人。いびきに関する隣人からのクレームは言いがかりではなかった

寿司屋の会社の男子寮での生活が3年 やっと卵焼きを任されて

私は、寿司職人の身なり中のものです。この会社に入って3年が過ぎたところですが、会社の男子寮に住んでいる私は、毎日のように先輩たちから厳しい指導を受けています。まだまだ修行中の実なので先輩たちの激に毎日、怯えていますが、自分が志した寿司職人への道なのでがまんしながらの毎日です。

現在、年齢は25歳になりました。大学を卒業してから就職先が決まらず遊び歩いていたところ、社会人デビューした友人に連れられて、本格的なお寿司の店に立ち寄ったときのことです。無駄のない手さばきで握られる寿司に芸術性を感じてしましい、厳しい修行生活を受け入れる覚悟を決めました。ぱっと入った寿司屋さんで運命の出会いでした。

最近では、やっと卵焼き作りを任されるようになり、少しずつ立派な寿司職人に近づけていると思います。将来の夢は、私の人生を変えてくれた友人に寿司を振る舞うことです。あの時、友人が誘ってくれなければ、出会うことができなかった天職。しかし、仕事についての感想を聞かれたら、先輩が厳しすぎることを真っ先に答えてしまいます。

隣の部屋の先輩がいびきが耳障りで眠れないと、早朝に苦情

先輩たちと接している時間の9割以上は私への指導ですから、一瞬たりとも気が抜けません。それは仕事中だけに限らず、私生活に関しても同様なのです。24時間すべて先輩たちの監視下に置かれているような感じで毎日を過ごしています。

先輩たちが生活するアパートの一室を借りている私は、できるだけ物音を立てないように気を張り詰めています。私は今まで大きな音を出したことがないと自負しています。先輩たちに起こられないように気を使っているからです。

しかし、早朝に私の部屋の玄関のドアをノックされることがしばしばあります。ドアを開けると、そこには先輩の怖い姿があります。私のいびきが耳障りで眠れないとのことです。自分ではいびきをかいている自覚もないので言いがかりだと思っていました。

ボイスレコーダーから聞こえてくる耳障りな自分のいびきに驚愕

そんなはずはありません。いままでの25年の人生の中で一度もいびきに関して指摘された経験がなかったからです。形だけは先輩からのクレームを聞き入れて、その後は運悪く言いがかりをつけられたと考え修行に没頭していました。

私のいびきが気になるとの声が数人の先輩から聞こえてきたとき、私は自分に非があるのではないかと思うようになりました。眠っている本人は、いびきをかいていても聞こえないはずです。とすると、先輩は言いがかりをつけているわけではない可能性が高いと考えました。

長時間の録音に対応できるボイスレコーダーを購入した私は、その電源をオンにしてから眠ることにしました。翌朝、例によって玄関のドアに衝撃が加えられ続けています。いびき対策をいつ行うのかと先輩が質問してきたので、少しだけ時間をもらえないかと私は言いました。

ボイスレコーダーに録音した内容を確認するためです。うるさいと感じるほどのいびきの音が収録されていました。自覚できたなら早く対策するようにと怒られた私は、その日のうちに薬局でいびき対策グッズを購入しました。

睡眠障害睡眠不足・浅い眠り 夜中に何度も目が覚めて熟睡できない

49歳男性 会社員。昼寝が日課になってしまい、仕事の効率が悪く成績ダウン

いびきの自覚がない 熟睡できない実感もない

私は夜中に何度も目が覚めてしまいます。トイレに行きたいからと目が覚めるだけではないようです。現実、目が覚めても尿意がない時の方が多いのです。そして、目を覚ますと次に寝入るまでに時間がかかってしまい、睡眠時間が合計で4時間位の時もあり、熟睡できていません。どうにかしてください。

そのため、昼間も眠くなってちょっと時間があると昼寝をしています。昼寝をしているので夜眠れないのは当然かもしれませんが、どうにかして夜、熟睡できるようになりたいです。ひょっとしたら枕が合っていないのかな?と思い、極端ですが枕をせずに寝たこともありますが、逆に寝苦しく、熟睡できませんでした。

友人に相談すると、いびきをかいて寝てないですか?と聞かれましたが、いびきって寝ている間に自分では聞こえないし、自分でいびきをかいているという自覚もありません。人からは、いびきをかいているよとは聞いたことがありますが、いびきがうるさくて目覚めたこともなく、実感がなかったのです。

寝支度という言葉 初耳でした。日中の生活ルーティンも大事

思いっきり夜更かしをした夜も、寝付きはいつも通りで良いのですが、そんな時も何度も目が覚めてしまいます。何だよ~!といつも思います。どうしたら熟睡ができるようになるのか。いつ頃だったか、ネットで調べる機会がありました。

すると、寝る前にぬるめの入浴など寝支度という生活のリズムを作ってあげることで、脳がもう寝る時間だと、入眠の準備をして、熟睡ができるようになるとありましたが、不規則な生活をしている私にとって、同じ時間帯にお風呂に入るのは不可能に近い話でした。

あと、寝る前に音楽を聴いたり、TVを見たり、パソコンで作業したりするのを止めれば、寝入りが良くなるともありました。今回調べたことで「寝支度」という言葉を初めてしり、規則正しい日常生活と寝る前の準備のルーティンが大事なことを知りました。

昼寝が日課になっている 夜中に何度も目が覚めて仕事の効率が悪い

いつも仕事から帰ってくると、食事をした後TVを見て、寝るまでパソコンをいじっている毎日では、寝支度などできていないので、入眠することもできないのか、と思うかもしれませんが、全然ですぐに寝入っています。

布団に入って横になったと思ったら、いつの間にか寝ています。本当に気づかないうちに寝入っているのですが、途中で何回も起きてしまいます。トイレに行きたいと思うのは、その内の1~2回位で、後はなんでだか目が覚めます。

ひょっとしたら、悪い夢でも見て恐怖で起きてしまっているのだろうか。でも、夢なんか覚えていないから確信がありません。でも、何とかして寝ている間に起きる回数を減らしたいと思ってはいるものの夜中に何度も目が覚めているので、昼間も眠くて昼寝が日課になっています。

いびきが気になる女性の治療 いびきをかかない方法、 止める方法!

いびきはなかなか自分では分からないと聞きますが、私は自分のいびきで目を覚ますことが時々あります。自分ひとりで寝ている時はそんなではないですが、隣に人が寝ていると迷惑をかけていることが多くありますが、なかなかいびきをかいていることを言ってくれず、気づかないで年月が経ってしまいます。

そこで、今回はいびきを自覚していないけど人に迷惑をかけているのではと、旅行などにも行くことができないで悩んでいる人のために、いびきを自分で改善する方法をお伝えしたいと思います。私も実際に試していますが、如何せん、1人寝のため実際にいびきをかいているのか、かかないのかの実証ができていません。

いびきは、どうしてかくの?

いびきは、上気道が狭くなることや、口呼吸によって軟口蓋が振動していびきをかきます。何らかの原因で上気道が狭くなると、脳が肺に酸素を取り込むように指令をだします。すると、肺がいつもより強い力で呼吸をするようになり、空気の流れるスピードが速くなり、その音がいびきなのです。

上気道が狭くなる原因の一つが、肥満です。喉の周りに脂肪がたまり、そのため上気道が狭くなって空気の通り道が狭くなり、息を吸う度に、空気の振動が大きくなり、いびきがとても大きくなるということです。

さらに、鼻づまりもいびきをかく原因の一つで、鼻で息を吸いにくくなるため、無意識のうちに口から呼吸をするようになり、この口呼吸がいびきをかく原因になります。

また、扁桃腺の肥大もいびきの原因になります。そして、口蓋垂(のどちんこ)が大きい場合にも上気道が狭くなるので呼吸がしづらく、いびきをかく原因になります。

女性のいびきは、男性のいびきと違う

女性特有のいびきの原因があるようです。それは、女性ホルモンです。女性ホルモンが過剰に分泌されると、舌の上にある筋肉(上気道開大筋)が上気道の空間を押し広げてくれるのでいびきの原因でもある上気道を狭くしてしまいます。

さらに、閉経後に女性ホルモンの分泌が急激に減ってしまうと、上気道周辺の筋肉が衰えてしまい上気道が狭くなります。そのため、今までいびきをかいていなかった女性もいびきをかくようになります。

自宅で簡単にできるいびき改善法

いびきをかいてる?自宅でできる改善方法は、筋トレです。体の筋力が衰えてしまうと色々と支障を来してしまい、それを防止するために筋トレをやります。ま、筋肉が衰えたな~と自覚をしていないと自ら筋トレをやろうと思う人はなかなかいないものです。いびきの原因に、喉周辺の筋力の衰えがあります。体同様に筋肉を鍛えることでいびきを改善することができます。

舌と首の筋肉を強化 いびきをかきにくい体質作り

舌の筋肉を強化は、舌を出したり引っ込めたり、あっかんべーを思い切りやって、今度は舌を喉の奥の方に引くのです。これを繰り返すことで舌の筋肉がついてきて、それに伴って首にも筋肉がついてきます。また、首の筋肉の強化には、ガムを噛みましょう。ガムを噛むことで咀嚼筋を鍛えることができます。

また、少し硬めのグミをかくことも同様に首の筋肉強化になります。いびきをかきにくい体質作りは、日頃の筋トレです。ガムを噛んだり、あっかんべーをしたり、この筋トレを習慣付けることでいびきの改善になります。とても簡単でしょう。そして、1日も早く他人に迷惑がかかるいびきから解放されましょう。

寝具を変えていびきをかきにくい睡眠習慣へ

いびきをかくという人は、枕の高さが合っていないことがあります。枕が高すぎて首が窮屈になることで気道が狭くなっていびきをかいてしまいます。それならば、今使っている枕の高さを低くして、さらに少し大きめの枕にして寝返りがうてるものに買い替えてはいかがでしょうか。

その前に、睡眠時の姿勢をちょっと変えることでもいびきが改善します。それは、横向きに寝ることです。仰向けに寝ていると気道が狭くなりがちなので、横向きに寝ることで気道が狭くならないように寝ることができれば、いびきを改善することができますが、ずっと横向きで寝ることは不可能なので、枕の片側の下にタオルなどを敷いて、左右の高さを変えて頭を乗せれば、横向きの姿勢を保つことができます。

まとめ

いびきを改善する方法には、手術をしたりインプラントなど高価な方法で行うこともできますが、自宅で簡単にできる改善方法をお伝えしました。舌の筋トレ、ガムを噛む、とても簡単なことでいびきをかかないようになれるのならば、ご自分も幸せですし、一緒に寝ているパートナーも幸せな睡眠ができるようになります。

とても簡単なことなので、なかなか習慣化することが難しいかもしれませんし、いびきをかいているという自覚がない、それでは、舌の筋トレをやって実際に効果があったのか、いびきをかかなくなったのか、を調べることが難しいのも現実ですが、何らかの方法で検証してみてください。どのような結果になるか、お楽しみです。

女性のいびきの治療とは?女性がいびきをかかない3つの工夫 彼氏とお泊りの時のために

いきびは何故かくの?

いびきは何故かくのでしょうか。いびきと言うと男性というイメージがありますが、女性の場合、若い頃はいびきなんかかいたことがなかったのに、40歳を過ぎた頃からいびきをかくようになったという人が多くいます。これはホルモンが影響しているようで女性ホルモンの分泌が下がっていくため、いびきをかく原因になってしまうと言われています。

そもそも、いびきは喉の奥の、俗に言う「のどちんこ」周辺で起こると言われています。寝ている時に気道が狭くなって塞がれている状態です。その気道で、のどちんこ周辺で吸気が通る音、上気道や周辺の粘膜が呼吸に伴って発する振動の音が「いびき」です。それでは、女性がいびきをかかない工夫について述べていきます。

いきびをかかない方法 1 横向き・うつ伏せで寝る

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いびきをかかない最も手軽な方法は、横向きに寝ることです。横に向いて寝ることで、上向きに寝ている時に狭くなってしまう気道を広げることができるのです。この横向きに寝ることを簡単にできるのが、枕の片側の下にタオルなどを敷いて枕を斜めにしまう。

そうすることで、口の中の舌が片側により、呼吸の通る道、すなわち「気道」が広がりいびきをかきにくくなります。また、「抱き枕」をして寝ることもいびきをかかないで寝ることができます。また、枕を使わずにうつ伏せで寝ることもいびきをかかないで寝る方法です。

とにかく、いびきは気道が狭くなり塞がれることで起こりますので、寝る時は気道を広げるようにすればいびきをかかないで寝ることができ、隣で寝ている彼氏や旦那さんに文句を言われなくなり、仲良く寝ることができることでしょう。

いきびをかかない方法 2 アルコールを飲んで寝ない

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アルコールを飲んだ夜、深酒をした夜にはいびきが増幅しているとよく聞きます。これは、アルコールのせいで筋肉が弛緩して舌や咽頭の筋肉が緩み気道が狭くなるために、いびきが増幅します。口の中の筋肉だけでなく、全身の筋肉も緩んでいます。

普段、いびきをかかない人もアルコールを飲んで寝るといびきをかくという話も聞きます。アルコールを飲んですぐ寝ることはしないようにして、ある程度アルコールが抜けてから寝ることが、いびきをかかない方法の一つと言えます。

いきびをかかない方法 3 枕の高さを低くして寝る

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枕の高さを変えたことでいびきをかくようになることがありますが、枕の高さを低くして寝ることで、いびきをかかなくなるという話をよく聞きます。枕の高さが高いと、気道が狭くなり、いびきをかきやすくなります。

そのため、いびきをかかないようにするためには、枕の高さを低くして気道が狭くならないようにして寝ることがとても大切です。しかし、枕の高さを低くしてすべての人がいびきをかかないかと言うと、そういう訳ではありません。

体型によったり、年齢によったり、元々喉や扁桃腺の病気を持っていたり、アルコールを飲んで寝たり、色々な要因で枕の高さを低くしたからと言って、いびきがかかなくなる訳ではなく、人それぞれです。自分に合った枕の高さを探してみましょう。

女性のためのいびき改善マニュアル

睡眠障害睡眠不足・浅い眠り 悪い夢しか見ません。夫に捨てられたリ

33歳女性 自営業。夫と4歳の子供と寝ていますが、悪い夢しか見ません

親子3人、川の字で寝てもぐっすりと眠れる位の熟睡タイプ

私の睡眠のタイプは、良い方だと思います。今もまだ独身時代から使っているセミダブルのマットレスベッドを使用しています。子供が産まれてから1年ほどは子供がベッドから落ちてはいけないと思い、床に布団を敷いて寝ていましたが、私の希望から親子3人川の字で寝ています。

私の要望でセミダブルに親子3人がギュウギュウ詰めで寝ています。それでも一旦寝てしまえば朝までぐっすり寝られるので比較的良い睡眠をとっていると思います。気をつけていることといえば、枕をしないで寝ていることです。いつも行っている整体の先生のアドバイスでそうしています。

私の寝相は悪くはありませんが、娘の寝相が凄まじく悪く、暑がりなので朝にはほとんど場合、布団がかかっていません。しかも真ん中に寝ているので両端の私たち夫婦は強制的に布団を剥がれるはめに。私もたまに暑かったのか、夢で着替えでもしていたのか、パジャマの首の穴から腕が出ていることがあります。

熟睡ができているのに、悪い夢ばかり見て、夢の中でベッドの周りが虫だらけ

睡眠の質にそれほど問題は感じていませんが、私が悪いのは夢見です。精神状態があまり良くない時はもちろん、安定している時でさえ嫌な夢を見ます。例えば、自分自身が戦国武将のような格好をして馬にまたがり、手に持つ槍の先には生首が、辺り一面死体の山の中を駆け巡っている夢。

寝ているベッドの周りが虫だらけになる夢。赤ちゃんだった娘が青くなって隣りで死んでいる夢。私の家族はだいたい1回ずつは夢の中で私の夢の中で死んでいます。それはいつもリアル感が強く、、夢の中の私は大声で泣き叫んでいることがほとんどです。

悪い夢を見ることが多いため、よく夢診断をします。夢診断では人が死ぬ夢を見るとその人は長生きすると言いますので、そこは前向きに捉えるようにしています。私はあまり精神が強い方ではないという自覚がありますが、そのせいか、特に多いのは一人にされる夢です。

悪い夢を見て3日言わなと正夢になるという迷信を信じて、その日に夢の話を

現実の社会では、夫婦円満で喧嘩をすることもほとんどありませんが、夫に捨てられる夢を見ることが多いのです。子どもを連れて家を出ていかれるだとか、もうその性格には付き合いきれないと散々言われるだとか、私が嫌な思いをする夢ばかり見て、朝は恐怖で涙を流しながら起きることもあります。

夫には話したことはないのですが、昔の彼氏に捨てられる夢も幾度となく見ます。お別れして10年以上経ちますがしつこく夢の中で捨てられています。昔の彼氏と付き合っている時も、喧嘩をしたとか、別れ話をいっぱいしたとか、ということはなかったはずなのですが。私自身の本音が別れたいと思っているのかな。

特に悪い夢ばかり見るからといって現実の心の状態に影響はないのですが、3日言わないでおくと正夢になるという迷信を信じてな夢を見た日はすぐに家族に話してスッキリさせるようにしています。とは言っても、内心は話した方が良いことは分かっているのですが、昔の彼氏の話は夫も嫌がるので話していません。

浅い眠り 寝相が悪い、寝付きが悪い、夢見が悪い。私の3大睡眠障害

34歳女性 フリーター。悩ましげな私の睡眠障害

悩ましげな私の睡眠障害  その①寝相が悪い

私は、物心ついたときから睡眠に関してはあまり良い記憶がありません。まず言えることは、「寝相が悪い」と言うことです。子供の頃から寝相が悪く、朝起きたら180度回転して頭と足が真逆になっていた…なんてことがよくありました。自分でも、どうしてこんな風に頭と足が逆に寝てしまったんだろうと、いつもビックリでした。

枕はどこかに飛ばされ、隣で寝ていた両親の体に両足をどーんと乗せて寝ていることも頻繁だったため、かなり家族には迷惑がられていました。実家では、ずっと床に布団を敷いて寝る形式だったのですが、一度親戚の家に泊まりに行った時に初めてベッドを利用する機会がありました。憧れだった2段ベッドに大はしゃぎ。

しかし親は、私がベッドから落ちて怪我でもしないかと心配して2段ベッドで寝ることに大反対でした。結局、私は2段ベッドの横の床に布団を敷いて寝ました。現在は、昔ほど極端ではありませんが、隣で寝ている夫をよく無意識に蹴っているようで、よく苦情を言われています。

悩ましげな私の睡眠障害  その②寝付きが悪い

次に言えるのは、「寝付きが悪い」のです。寝る時間になって布団に入って「さあ、寝よう」と目をつぶっても、何故だが眠ることができないで、そのまま布団の中で2時間も3時間もモゾモゾモゾモゾ・・・眠りたいのに眠れない辛さは、イヤというほど経験済みです。

たびたび起きてはホットミルクを飲んだり本を読んだりウロウロしてるので夫もさぞや迷惑だと思います。ここまで睡眠に障害があるのは、やはり普段の生活のストレスが一番大きいのではないのかなと思います。小さな頃から自分を抑えたり、細かいことを気にする性格だったのでそれが災いしたのかなとも思います。

今はなるべくストレスを溜めないように普段から心掛け、寝る前にも好きなことを考えたり好きな香りを嗅いだりしてリラックスするようにしています。そのおかげか、以前に比べて大分睡眠の質が向上しました。

悩ましげな私の睡眠障害  その③夢見が悪い

最後に言えるのは、「夢見が悪い」のです。私は、昔から何かに追いかけられたり、高いところから落ちたりといった夢を見ることが多く、夢の中で唸っっているので、熟睡ができていないのか、スッキリとした気分で目覚めたことはあまりありませんでした。とても疲れた感じが残っています。

例外的に、何か美味しそうなものを食べようとしている夢でも、必ず口に運ぶ直前で夢から覚めてしまうので、すごくモヤモヤしていました。 印象に残っているのが、私が小学5年生くらいのときのこと。夢にうなされていたらしく、マンガやドラマでよくあるように、目覚めた瞬間バッと上半身だけ起こして飛び起きました。

息はゼイゼイと荒く、全身は汗びっしょりでした。飛び起きた自分の行動にビックリしたのか、なぜかその時の夢を全く覚えていないのです。そんな起き方をするのだから、よっぽど恐ろしい夢には違いないのですが・・・。あれはなんだったんだろう、と今でも謎のままです。

子供の頃は夜8時に寝るしつけで、今も良い私の睡眠生活睡眠不足・浅い眠り

44歳女性 主婦。寝相が良くておなかの上の折り鶴が微動だにしない寝相でツタンカーメンのあだ名に

人間、人生の三分の一は寝ている、という名言に衝撃を受けオーダーメイド寝具を買った

私は、すんなりと眠ることができますし、朝起きた時にはすっきりとしてよく眠れたなぁと熟睡感があり、良い睡眠が取れているのだと思っています。私の母は厳しく、小学六年生になっても夜八時になるとベッドに入れられるという生活もあったせいか、当時から寝ることは大好きでしたし、そのおかげで良い睡眠をとってきたと思います。

『人間、人生の三分の一は寝ている』。これは、ある寝具店に貼ってあったキャッチフレーズです。このキャッチフレーズを見た時にとても衝撃を受けました。だからいい寝具で眠ろう、という事なのです。ちょっとお値段の張る枕や布団、マットレスなどで良い眠りが得られるならば、と色々と調べたことがあります。

確かにその通りだと思って、自分に合う枕をオーダーメイドで作ったり、良い眠りが得られるというマットレスを買ったりしていました。少し良いマットレスを買ったりと睡眠に関して貪欲に追求したこともありました。今でも金銭的に余裕があれば最高のベッドに最高のマットレス、そして最高の枕を揃えたいと思っています。

おなかの上の折り鶴が微動だにしていないで寝ているのは、良い睡眠?

テレビ番組やインターネットで、スマホやパソコン画面などが発するブルーライトは睡眠に悪影響を与えるので寝る前には見続けない方が良い、という事を知ったので、気持ちよく眠れるようにそれを実践しています。寝る前には読書をすることが多いです。ぐいぐいと物語に引き込まれるような本だと逆に頭が冴えてしまいます。

それなので、雑誌などの軽いものをゆっくりと読むといった感じです。また、人間は体温が下がる時に眠りに入りやすいというので、お風呂は寝る前の二時間前に済ませておくとよいと聞いたので、それも心がけています。寝相に関してですが、悪くはなく良すぎるのが逆に気持ち悪いと友人の間でも話題になった事があります。

友人たちと海外旅行に行った時に、先に眠った仰向けの私のお腹の上にメモ用紙で折った折鶴をこっそり置き、翌朝それがどうなっているかという実験をしたらしいのですが、結果は友人が折鶴を乗せた状況のままだったというものでした。しかもベッドのシーツもほとんど乱れていなかったという事で、それ以来「ツタンカーメン」というあだ名を付けられたくらいです。

夢の中で知らない場所で、友達と楽しく遊んでいる夢と怖い夢から自力で目覚める技

私がよく見る夢の話なのですが、現実には行ったことがない場所がちょくちょく出てくるのです。知らない場所ではあるのですが、夢の中の登場人物は、同級生だったり、家族だったり、芸能人だったりと、こちらは身近な人が登場人物として夢に出てくるのです。そして楽しんでいるのです。

また、時々怖い夢を見ることがあるのですが、こちらの夢の場合は、怖い思いをしながらも「これは、夢なんだ」とはっきりと自分で分かっているので、早く起きないと危険な目に合ってしまうと思うのか、「早く目が覚めろ」と頭の中で強く念じると、夢から覚めることができるのです。

この時のグイっと瞳を持ち上げる感覚が、なんとも言えません。どんな怖い夢を見たからと言っても、夢はリセットできるので、夢見が悪いと感じることはありませんし、睡眠が足りず熟睡できていないなどとは、一度も感じたことはありません。結果的には、私の睡眠は良い睡眠なのです。

仕事の夢を見て寝苦しい夜を過ごした後、出勤して仕事やらなければならない苦悩

40歳女性 会社員。仕事の夢を見たり、幽霊の夢を見たり、私の悪い睡眠

怖い夢、幽霊の夢を見た朝は、体が冷えきっているので疲労感大

私の睡眠のタイプは、悪い睡眠であると感じます。そのように感じるのは、よく夢を見ること言うところからです。夢を見るというのは、熟睡出来ていない時に見ることが多いと聞いたことがあります。そのことからも、よく夢を見ることがある私は、熟睡をすることが出来ていないと思うのです。

そのことを一番感じたのは、昼間に眠くなるということですね。昼間に時々、眠くなったり頭がぼうっとすることがあるのです。それは、8時間たっぷりと寝ている時でも、そのように感じることがあります。これだけ寝ているのになぜ昼間に睡魔が襲ってくるのでしょうか。会社で恥ずかしい思いをしたこともあります。

私がよく怖い夢を見ます。幽霊ものであったりするのです。目の前に白装束の女の人が立っていて、とても怖い思いをしているのです。そんな夢を見る一番の原因と考えられるのは、夜寝る時にクーラーをかけたまま寝ているからだと思っています。朝起きた時に、とてつもなく体が冷えていることが多いです。

辛い物を食べて寝ると、刺激で眠りの質が悪くなり仕事の夢を見て疲労困憊

私は、良い睡眠をとりたいと思っています。そのため、ぐっすりと寝ることが出来るように、昼間に寝ることをしないように気をつけていますね。また、夜は刺激物をなるべく取らないことにしています。刺激物を取ると、頭が興奮してしまって寝ることができなくなるからです。

私の場合は、以前は刺激物をたくさん摂っていました。夕食に辛いものをたくさん食べたり、唐辛子を入れた食事をしていたのです。すると、胸がムカムカすることがあって止めてしまいましたが、その後も本質的に辛い物が好きなので少しは刺激物を摂るることがあります。そんな時、決まって寝ることができなくなります。

寝ることがなかなかできない時は、ほとんど夢を見ますね。しかも無理やり寝ようとした時には、起きた時に後味の悪い夢だったりするのです。その一つに、仕事をしている夢を見ることがあります。夢の中で仕事をしているので、起きた時には、疲労困憊の状態で、それから会社へ行くのが億劫になります。

夏の暑い夜は、涼しく眠れるマットレスで寝相がよくなり布団で眠れています

私はよく眠ることができるように、早めに布団に入って、寝る準備をすることにしています。すると、よく眠れることもあるし、眠れないこともあります。誰かに聞いてことがあるのですが、布団に入る時は、眠くなってから入った方が良いと言われていましたが、どちらがよく眠れるか試してみても分かりません。

しかし、眠れない時には、少しテレビを見ながら眠ることにすると、自然な感じで眠たくなってきますが、テレビの音で脳は眠っていないのではないかと思っています。本質的には良い睡眠をとっているわけではないのでしょう。テレビをつけっぱなしなので電気代ことも気がかりです。

私の寝相は、暑い時などは、涼しい布団の場所に移動をして、とんでもない所いることがあります。その時は、ほとんど畳の上で寝ている状態なんです。必ずといってよいほど、そんな行動をとっています。これって寝相悪いですよね。そんなことがあって、寝ている時に涼しくなるマットレスなんかを使うようにしました。するとちゃんと布団の上で眠ることができるのです。

悪い睡眠を自覚している人の眠るための工夫と忘れたい寝相のエピソード

24歳男性 不動産業。寝相の悪さで彼女に振られたことがショックで眠れない

仕事してても昼間に強い睡魔。スマホが原因で私の睡眠は悪い睡眠

私の睡眠は、悪い睡眠だと自覚しています。理由としては、朝目覚めが悪く、ぐっすりと寝たという気が全くしません。さらに昼間にとても強い睡魔に襲われて、職場でうとうとしてしまう事も少なくありません。職業柄残業も多く、帰るのはいつも午後10時を過ぎてしまう毎日です。

帰宅したらすぐ眠くなってしまうのですが、どうしても自分の時間を確保するしたいので、無理やり起きている事が時々あります。ちょっと変な話ですが、遺伝的に肩が凝りやすく毎日湿布を貼って寝ているですが、スッキリした事がありません。母から教わった方法なのですが、私には効果がないようです。

寝る前もSNSやゲームをスマホを使って遅くまでやっているので、スマホの明かりが眠りの妨げになっていると思います。睡眠について色々調べた結果、スマホの明かりも睡眠に大きく関係しているらしいのですが、現代社会でスマホを使わない事は不可能なので仕事やプライベートでの使い方を工夫しています。

コーヒーを控えてホットミルクで眠りの準備、そしてストレッチとBGMで良い睡眠

こんな感じの悪い睡眠を治したいと、私は、良い睡眠をとるためにネットで調べた良い睡眠が取れる方法を試しています。それは、寝る前にはコーヒーを飲むのを控えてカフェインによる目覚めの効果を根絶しました。その代わりに、ホットミルクで体の芯から温めて体が眠くなるように誘います。

さらに、寝る前に全身をストレッチしてほぐして、眠気と良い睡眠に入る準備をしています。寝る時には、快眠する事ができる音楽をかけています。かわのせせらやよく言うβ波のようなものです。私のお気に入りは、雨の音とゆっくりとしたクラッシックを日替わりで使い分けています。

寝相が悪い事は自覚しているところがあり、ベッドから落ちてしまう事が良くあります。落ちない為に、ベッドの壁側ギリギリで寝ているのですが、落ちない代わりに寝にくいと感じています。寝相の悪さについて学生の修学旅行のときは、寝相が悪すぎて、朝起きたら部屋の外にいた事もあります。

彼女との初めてのお泊りで、彼女の頭に肘鉄をして振られたショック

寝相が悪くて、隣で寝ている友人や恋人の体にのしかかったり、体を叩いた事などは日常茶飯事の出来事です。過去に付き合っていた恋人も寝相の悪さで振られた事もありました。学生時代にお付き合いしていた女性で、交際1年目記念という事で温泉に泊まりで行った時の事です。

お互い初めてのお泊まりという事もあり、遊び尽くして寝た時の事です。私の寝相の悪さで彼女の顔に私の肘が思いっきりヒットしてしまい大騒ぎになりました。私は何が起きたのか、分かりませんでしたが、彼女は激怒し最悪の雰囲気のまま帰り、その後すぐに別れてしまいました。

初めてのお泊り旅行だったこともあり、興奮気味で自分が寝相が悪いことなど忘れてしまい、一緒の布団に寝たのが間違いでした。反省しましたが、それまでは好きだっただろう彼女気持ちが、私の寝相の悪さで嫌いになってしまい、寝相に負けてしまったのがその時は、とてもショックで立ち直れず、それからは、お泊まりはしていません。