片頭痛と偏頭痛 治したい必見。オーダーメイドで作るじぶんまくらの予算と制作日数

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自分に合った枕で寝ると体調が良くなりました。オーダーメイドで作る枕をお考えの方に一言

昔の人は木製の高い枕だったから、頭痛や肩こりの人が多かったんでしょうね。

そもそも「枕」とは、どのようなものと認識していますか。調べてみると、「枕」は、横に寝るときに頭をのせる道具とありました。単に、頭をのせるだけなら時代劇などで見かける木製のとても高い枕で寝ることもできます。しかし、あんなに頭が高い状態だと首コリが起こり、頭痛を起こしていたことでしょう。

そもそも時代劇で見かけるような木製の高い枕の目的は、髪の形を崩さないようにその高さが必要だったのです。ちょんまげや髪結いが主流だったこともその理由になります。明治維新後は、ちょんまげもなくなりザンギリ頭の髪型を保護する必要もなくなり、安眠、熟睡するための寝具としての平枕が登場しました。

もっと歴史をさかのぼってみると、わが国では古墳から出土された埋葬品の中に枕状のものが発見されています。古墳と言えばとても位の高い人を埋葬するお墓でしたので、一般人はまだ枕を使っていなかったという史実がお分かりになると思います。と言うことは、頭痛や肩こり、首コリの症状はどうだったのでしょうか。

寝心地を大切にする現代人は、枕が単なる布団の脇役から主役になった理由

現代人にとって枕は、単なる頭をのせる道具ではなく、安眠を促すものとして注目されています。枕選びで重要なことは、枕の高さ、硬さです。特に重要なことは、首に負担をかけない枕が良いと言われています。首に負担をかけない形状の枕を探して、熟睡できれば頭痛も起こらないし、肩こり、首こりからも解放されることでしょう。

さて、あなたはどんな姿で眠っていますか?仰向け、横向き、うつ伏せですか?寝姿は人それぞれ違うでしょう。頭痛がしたり肩こり、首コリがあったりすると、色々な寝方をしてねていると思いますが、やはり子供の頃からの習慣でそのまま同じ寝姿になっている人が多いようです。

睡眠時の正しい寝姿とは、立った姿のまま横になった姿がです。そして首のS字カーブと背骨のS字カーブの形が保てる姿です。さらには、寝返りがしっかりと打てる姿勢が大切です。今のご自分の寝姿を想像してみてください。うつ伏せ寝、横向き寝、いいえ、仰向けになって寝る姿が一番健康に良い寝姿なのです。
枕 熟睡

自分に合った枕をオーダーメイドで作り、正しい寝姿をとって頭痛、肩こりから解放

眠るということは、一日の疲れを癒して、回復することです。正しい姿勢で寝ることが健康にとって、とても大切なことです。そこで、自分合った枕をオーダーメイドで作ることができます。色々なところでも紹介されていますので、人気のあるオーダーメイド枕をいくつか紹介していきます。

整形外科医が開発したオーダーメイド枕「整形外科枕」
整形外科枕
所定の計測所で計測を行い、最適の高さの枕をオーダーメイド
標準サイズ:縦25cm×横50cm×(高さ=計測値)
24,800円+税(計測料・整形外科枕・送料)
支払いが完了後、1週間程度で発送

6代目店主がお客様の声から開発したオーダーメイド枕「じぶんまくら」
じぶんまくら1
中材を選ぶ ⇒ 体型測定 ⇒ 枕作成・調整 ⇒ 完成
25,000円+税
じぶんまくらは中材を入れたままでも洗濯できます
購入後も製品の寿命を迎えるまで無料でメンテナンス

いつまでも快適な状態で、永久無料メンテナンス付きのオーダーメイド枕「まくらぼ」
まくらぼ
25,000円+税
8つに分かれたポケットで細かい調整が可能
中材は、業界最多の10種類
自宅で洗えるウォッシャブル

頚椎を休息める枕「つゆきのオーダーメイドまくら」
ふとんのつゆき
専門アドバイザーによる充実した問診
その場で作って即日お渡し
メンテナンスは何度でも無料
21,000円(税込)

全身バランスから計算されたもっと心地よい…「FIT LABO(西川リビング)」
西川
快眠マイスターが丁寧にカウンセリング
その場でフィッティング
サイズ:43×63cm
20,000円+税

オーダーメイド枕を使ってみたけど、頭痛、肩こりが一向に治らない失敗談

いつも使っている枕をして寝ていますが、朝起きると、肩や首が重く感じて時には頭痛がすることがありました。最近、話題になっているオーダーメイド枕というのを知り、ネットで検索して近くのお店に行き、お店に人に相談をしたら、体のあちこちを測られてまた、実際にベッドで枕を使って寝てもみました。

オーダーメイド枕は、自分に合った枕を作ってくれるものと思っていました。出来上がった枕を実際に使ってみると、違和感だらけ。枕を作ったお店の店員さんからは、「1週間位は違和感があると思いますが、2週間位すぎればフィットします」と言われていました。事実、1週間首や肩の痛みが毎日続きました。

2週間が過ぎようとしても、一向に首や肩が痛み、ひどい時は頭痛もありました。でも、お高い買い物だったので我慢ガマン、と引き続き使用していましたが、1か月が経っても一向に使用感は変わらず、逆に体が変調をきたしてきました。吐き気が時々ありました。もう我慢の限界で使用するのをやめました。

オーダーメイド枕を選ぶ時に失敗しないコツ その1-枕の高さ

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枕の高さはとても大切です。高さが合っていないと頭痛、肩こり、腰痛の原因になります。枕が高すぎたり、低すぎたりすると首が変に曲がってしまって、首や肩の筋肉に悪影響を与えます。また、高すぎる枕を使って寝ているとアゴが引けた状態になって気道が狭くなり、いびきの原因にもなります。

また、枕を使わないで寝てしまうと、頭の位置よりも心臓の位置が高くなってしまうので、頭に血流が行き過ぎて、寝ている間に頭に血が上って熟睡できませんし、朝起きたら顔が浮腫んでたなんてことになります。結局のところ、高すぎると首を圧迫し、低すぎると気道を圧迫してしまって熟睡することができません。

オーダーメイド枕を選ぶ時に失敗しないコツ その2-枕の硬さ

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自分ではあまり気づいていませんが、寝ている間に人は寝返りを数十回もうっているそうです。もし、寝返りをうたないで眠ってしまう(まったく体を動かさないということです)と体中の血液循環に悪影響を与えてしまいます。寝返りをうつことは、とても大切なのです。

寝返りをうつためには、ある程度の大きさの枕が必要で、枕の大きさは頭3つ分が理想です。

オーダーメイド枕を選ぶ時に失敗しないコツ その3-枕の大きさ

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自分ではあまり気づいていませんが、寝ている間に人は寝返りを数十回もうっているそうです。もし、寝返りをうたないで眠ってしまう(まったく体を動かさないということです)と体中の血液循環に悪影響を与えてしまい、神経を圧迫し続けてしまいます。寝返りをうつことは、とても大切なのです。

寝返りをうつためには、ある程度の大きさの枕が必要です。頭3つ分の大きさが理想です。寝ている時に右を向いても左を向いても、枕から頭が落ちない位の大きさが必要になります。

オーダーメイド枕を選ぶ時に失敗しないコツ その4-枕の中素材

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枕の素材には、ポリエステルわた、低反発ウレタン、パイプ・ストロー、ビーズコルマ・丸ビーズ、そばがら、羽根・フェザー・羽毛、ひのき素材などがありますが、それぞれ硬さ、通気性、吸湿性などが異なります。人は寝ている間にコップ1杯以上の汗をかきます。汗をかくことによって体温を下げて眠ることで深い眠りにつくことができます。

深い眠りにつくためには、通気性と吸湿性が最も重要なので、枕を選ぶときは、そこら辺にも気を付けて選ぶようにしてください。わたやウレタン系の中素材は通気性も吸湿性もあまりよくありません。パイプやビーズ系は通気性は良いのですが、吸湿性は良くありません。半面、そばがらや羽毛、ひのきなどは、通気性も吸湿性も優れています。

まとめ

偏頭痛や肩こりを感じている方は、自分に合った枕を見つけて熟睡することができれば、偏頭痛や肩こりから解放されることでしょう。枕選びで最も重要なポイントは、枕の高さにあります。高すぎても低すぎても肩や首が痛くなり朝起きたら頭が痛いなんてことになります。

自分に合った理想の枕とは、立っている姿勢を保持した状態で横になって寝ることができる枕です。枕を購入する時は、実際に使ってみること。できれば、いつも寝ている寝具の上で枕を使って寝てみることです。お店にスタッフの言いなりで枕を選んではいけません。

寝るときの正しい姿勢は、立ったまま横になり仰向けで寝ることです。リラックスした状態を保ち、体の一部に体圧がかからないように、体全体で体圧を分散して眠ることで、深い眠りにつくことができます。1日の3分の1は、睡眠時間です。最上の眠りを手に入れることが、健康の秘訣です。

【枕が合わないおススメの向きと高さ】頭痛持ちあるある ストレートネックは枕なしで治る。自分に合った枕で頭痛なし睡眠習慣を

50歳代後半の男性。枕をしないと眠れませんが、首の骨のS字がない(ストレートネック)と先生に言われ続けています。

頭痛持ちの方が寝る時は、自分に合った枕をした方がいい理由はこれだ

皆さんは朝起きた時に、首が凝っていたり頭痛があることはありませんか。枕をしないで寝ていると頸椎が真っすぐ(ストレートネック)になってしまい、首や肩の筋肉が強張ってしまい、その影響から頭痛を起こすことになります。一般的に言われているのは、頸椎の角度が15度になるように枕をします。

これには個人差はありますが、目安としてはこれ位の角度です。また、朝起きた時に、首というよりかは後頭部が重く感じることはありませんか。これは首コリが原因です。寝ている間にちょうど枕が当たっているあたりに後頭部が来ていると思いますが、その部分が眠っている時間ず~と圧迫された状態になり、血流が悪くなっているせいです。

大体が枕の高さが合っていない場合が多いので、色々な高さで首コリが起こらないような枕を試してみてください。寝る時には自分に合った枕をした方が良いです。それは、枕をすることで睡眠時の体の姿勢を正しい姿勢にすることができるからです。もしも、自分に合っていない枕をして眠ると体の色々な部分に支障をきたしてしまいます。

枕選びで重要なポイントは、枕の高さです。気になる枕の効果・効能で選んでみました

枕を選ぶときに、あなたは何を基準に選んでいますか。実は、枕を選ぶときにとても重要なこととして、枕の高さがあります。高すぎると、首コリや肩こりを起こしてしまい、寝起きに頭痛を起こすことも多くあります。逆に低すぎると、頭の方に血流が行ってしまい寝つきが悪くなったり、熟睡の妨げになります。

それではどんな高さの枕を選んだら良いのでしょうか。一般に言われているのは、上述しましたが頸椎の角度が15度になるような枕で、使用時の高さで言うと男性は2~5cm、女性は1~3cm、首の角度がしっくりといく高さのものを選びます。また、背骨がS字カーブしている体の線を考えると、少し高めの枕が良いでしょう。

後、枕を購入しようとする時に気になるのが効果・効能ですが、肩こり・頭痛症状が改善する枕、いびきをかかない枕、寝つきが良くなる枕、有名な先生が推薦する枕などなど。色々な広告に書かれている効果・効能は、枕を売りたいという宣伝文句です。全部信じるのではなく、やはり自分に合った枕を選ぶ方が良いでしょう。

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ストレートネックは枕なしで寝ると治るという事実と解消法

ストレートネックとは、文字通り真っすぐな首です。本来、首の骨は湾曲していることが正常な状態ですが、パソコンで長時間仕事をしている、スマホの画面を長時間見ていることで、いつもうつむいた姿勢を取り続けることによって首の骨の湾曲がなくなってストレートネックになってしまいます。そのストレートネックが頭痛、肩こりの原因になっています。

それでは、実際にあなたがストレートネックかどうかを調べる方法として、NHKの「○○して、ガッテン!」で紹介されていたチェックポイントがあります。1点目は、あごが引きづらい、うなずくのがツライです。2点目は、肩より耳が前に出ている。わずかこの2点です。これらは簡単なチェックポイントになります。

ストレートネックは体にも悪影響を及ぼします。そこで解消法の一つに、首枕というのがあります。これはいつも使っている枕を外して、バスタオルを丸めて首の下に敷き枕なしで眠るのです。本当ならば後頭部が浮くくらいの高さにした方が良いのですが、現実的には無理なことなので、後頭部の圧力を感じない位の首枕をして一晩寝てみてください。

首枕とは?バスタオルで簡単に首枕を作ってみましょう

バスタオルを用意します。バスタオルを2つに折って、端からクルクルっと巻いていきます。横になって寝て首の高さになる位まで巻いていきます。これで首枕の完成です。超簡単でしょ。首の下にその首枕を当てて仰向けになって寝てみましょう。仰向けになって寝ることがポイントです。

ストレートネックの度合いのひどい人ほど、最初は違和感や痛みが生じてしまうかもしれませんので、夜の睡眠の時に使うのではなく、ちょっとした仮眠の時や、ちょっと横になって休む時などに、この首枕を当ててみてください。日を追うごとに違和感も解消して、肩こり、首コリもなくなってきます。

もし、なかなか肩こりなどの症状に変化がなければ、バスタオルの巻き方を変えて、自分が寝苦しくない高さい、楽な高さで首枕を続けてみてください。きっと、朝スッキリと目覚められる日もさほど遠くないと思います。家にあるバスタオルを使って簡単に作れる首枕、試してみる価値はありますよ。
画像:女子の美肌づくりを応援するWebマガジン LBR
首枕

首の不健康、首の骨が真っすぐなストレートネックの危険性

人間の首は、S字に湾曲しているのが正常な首の形です。この湾曲が頭の重さを支えるクッションの役割を果たしていますが、ストレートネックの人は、首の骨が真っすぐになっているため、クッションが役割を果たすことができずに、直接首や肩の筋肉に悪影響を及ぼしてしまいます。

スマホやパソコンのやりすぎで画面をのぞき込む姿勢を長時間行っていることで起こる、これがストレートネックと言う病気です。この病気は、単に首が痛いという症状だけではなく、体の色々なところに悪影響を及ぼしてしまいます。吐き気や手足のしびれ、麻痺、そして寝違えることが多くなります。

ストレートネックの人は、頭痛、肩こり、首こりを訴えるようになります。そりゃそうですよね。5Kgの重さの頭を支える首がクッションの役割を果たしていないんですから。面白い研究があります。スマホなどを見る時に、首の角度が0度の時は5Kg、15度の時は12Kg、30度の時は18Kg、45度の時は22Kg、60度の時は27Kgの重さが首にかかっているそうです。

現代病と言われているスマホ首が日本ではあまり聞かれない理由とストレートネック

スマホ首とは、スマホをやっている時の首の形で、頭を前に倒した姿勢のことを言います。本来は耳の真下に肩がくる姿勢が正しい姿勢なのですが、スマホ首の人は、耳が首よりも前に出てしまっています。

ちなみにスマホ首の症状からストレートネックと同じではないかと思われるかもしれませんが、スマホ首の原因がスマホをやっているという特有の原因で、首の骨が真っすぐになっていることとは関係ありません。

スマホをやっていると、頭の重さで首がだんだんと前に傾いてしまいます。その頭の重さを首が支えなければなりませんが、首の周りの筋肉が弱いことも相まって、首の骨が真っすぐになってしまいます。男性に比べて女性の方が筋力が弱いので顕著に現れます。

もう一つ、テキストネックという症状があります。これは、スマホを片手で持って操作している姿勢で、これも首に負担をかけてしまい、頭痛や肩こり、首コリの原因になっています。スマホ首もテキストネックも現代人特有の症状になりました。

まとめ

ストレートネックの人は、頭痛や肩こり、首こりを起こす人が多く、重篤になると神経障害を引き起こすこともあります。なので、ストレートネックを治す方法として、枕なしでバスタオルで作る首枕を使って寝る習慣をつけてみましよう。そうすると、頭痛や肩こり、首こりの症状が和らぎ、安眠にもつながります。

スマホ首という現代病が話題になっていますが、これも自分自身でスマホを見る姿勢を正していれば首が肩よりも前に出てしまうということもなくなります。日常生活での姿勢も気を付けていれば、スマホ首やストレートネックの予防につながります。意識して姿勢を正して、頭痛や肩こり、首こりの症状を起こさないようにしましょう。

頭痛持ちあるある 枕なしで寝ちゃダメ。自分に合った枕で健康的な睡眠習慣を

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50歳代後半の男性。枕をしないと眠れませんが、首の骨のS字がない(ストレートネック)と先生に言われ続けています。

頭痛持ちの方が寝る時は、自分に合った枕をした方がいい理由はこれだ

皆さんは朝起きた時に、首が凝っていたり頭痛があることはありませんか。枕をしないで寝ていると頸椎が真っすぐ(ストレートネック)になってしまい、首や肩の筋肉が強張ってしまい、その影響から頭痛を起こすことになります。一般的に言われているのは、頸椎の角度が15度になるように枕をします。

これには個人差はありますが、目安としてはこれ位の角度です。また、朝起きた時に、首というよりかは後頭部が重く感じることはありませんか。これは首コリが原因です。寝ている間にちょうど枕が当たっているあたりに後頭部が来ていると思いますが、その部分が眠っている時間ず~と圧迫された状態になり、血流が悪くなっているせいです。

大体が枕の高さが合っていない場合が多いので、色々な高さで首コリが起こらないような枕を試してみてください。寝る時には自分に合った枕をした方が良いです。それは、枕をすることで睡眠時の体の姿勢を正しい姿勢にすることができるからです。もしも、自分に合っていない枕をして眠ると体の色々な部分に支障をきたしてしまいます。

枕選びで重要なポイントは、枕の高さです。気になる枕の効果・効能で選んでみました

枕を選ぶときに、あなたは何を基準に選んでいますか。実は、枕を選ぶときにとても重要なこととして、枕の高さがあります。高すぎると、首コリや肩こりを起こしてしまい、寝起きに頭痛を起こすことも多くあります。逆に低すぎると、頭の方に血流が行ってしまい寝つきが悪くなったり、熟睡の妨げになります。

それではどんな高さの枕を選んだら良いのでしょうか。一般に言われているのは、上述しましたが頸椎の角度が15度になるような枕で、使用時の高さで言うと男性は2~5cm、女性は1~3cm、首の角度がしっくりといく高さのものを選びます。また、背骨がS字カーブしている体の線を考えると、少し高めの枕が良いでしょう。

後、枕を購入しようとする時に気になるのが効果・効能ですが、肩こり・頭痛症状が改善する枕、いびきをかかない枕、寝つきが良くなる枕、有名な先生が推薦する枕などなど。色々な広告に書かれている効果・効能は、枕を売りたいという宣伝文句です。全部信じるのではなく、やはり自分に合った枕を選ぶ方が良いでしょう。

ストレートネックは枕なしで寝ると治るという事実と解消法

ストレートネックとは、文字通り真っすぐな首です。本来、首の骨は湾曲していることが正常な状態ですが、パソコンで長時間仕事をしている、スマホの画面を長時間見ていることで、いつもうつむいた姿勢を取り続けることによって首の骨の湾曲がなくなってストレートネックになってしまいます。そのストレートネックが頭痛、肩こりの原因になっています。

それでは、実際にあなたがストレートネックかどうかを調べる方法として、NHKの「○○して、ガッテン!」で紹介されていたチェックポイントがあります。1点目は、あごが引きづらい、うなずくのがツライです。2点目は、肩より耳が前に出ている。わずかこの2点です。これらは簡単なチェックポイントになります。

ストレートネックは体にも悪影響を及ぼします。そこで解消法の一つに、首枕というのがあります。これはいつも使っている枕を外して、バスタオルを丸めて首の下に敷き枕なしで眠るのです。本当ならば後頭部が浮くくらいの高さにした方が良いのですが、現実的には無理なことなので、後頭部の圧力を感じない位の首枕をして一晩寝てみてください。

【睡眠障害睡眠不足・浅い眠り】『第8回ねむり川柳』爆睡大賞は?

今年で8回目を迎える『ねむり川柳』の結果発表を12月5日(水)に行われました。川柳によって「ねむり」への関心を喚起し、睡眠負債の撲滅や健康増進に向けてPRするキャンペーンです。

爆睡大賞は?

『寝かしつけ パパの帰宅で 水の泡』

審査員特別賞は?

『平成も 母と枕に 感謝状』

『いい枕 使う人って 生き上手』

『夢でしか 会えぬあなたは 年取らず』

『うたた寝に そっと毛布の 恋女房』

『歳増して 取れぬ疲れと 眠りシワ』

『読み聞かせ いつも寝るパパ 子に不評』

『『一目惚れ』 買った枕に 『一寝惚れ』』

『『歯ぎしり』と 妻の『寝言』は 二刀流』

『寝かしつけ いつやら我が子が 抱き枕』

『川の字で 寝たのに朝には 三の字に』

『青空を 抱えて眠る 布団干し』

『旅支度 入れたい枕 キャパオーバー』

『変えたのは 化粧じゃなくて 枕なの』

『ケイリーで 眠りとケアの 二刀流』

終わりに

第8回ねむり川柳が発表されたというニュース記事が流れてきました。時代を感じさせるような川柳や年齢を増しての夫婦の風景や子育ての風景など、眠りから日常生活が垣間見られる川柳がたくさんでした。

来年の第9回には応募してみようかと今から川柳を考えようかな?と思っております。

薬物乱用頭痛 MRI撮れる頭痛専門外来が良い-一日3回ロキソニン、薬物乱用性頭痛は?

薬物乱用頭痛とは?

頭痛があるからといって,急性期治療薬 ( 頓挫薬 ) を連日のように服用すると,かえって頭痛がこじれてしまいます.これを薬物乱用頭痛といいます.慢性頭痛の方はぜひこの薬物乱用頭痛を知り,薬ののみすぎを避けてください.

頭痛専門外来

東京都内になる頭痛専門外来を少し紹介しましょう。

東京頭痛クリニック
  東京都渋谷区

吉井クリニック(頭痛専門クリニック)
  東京都目黒区大橋

八重洲クリニック脳神経外科
  東京都

八王子クリニック 頭痛専門外来
  東京都八王子市

終わりに

薬物乱用頭痛かもしれませんね。片頭痛には禁物のやり方です。MRI撮れる頭痛専門外来が良いかと。頭痛を鎮静剤でカバーするのは自己判断では禁物です。

また、鎮痛剤の飲み過ぎにより、腎不全になる確率が高くなるともいわれています。薬剤性の頭痛と診断され、このままだと腎不全になる・・・と医師に言われました。という書き込みを見ました。

実は、私もそのタイプの人間で頭痛がひどくなると、ノーシン、ロキソニン、とどんどんときつい薬を服用することになり、腎臓が心配になってきました。

オーダー枕 おすすめ 枕の高さが首こり、肩こりの原因!

オーダーまくらの関心高まる!測定希望者3倍!!
こんなニュース記事が発表されました。

そこで、枕の高さについてお伝えしましょう。

最適な「枕の高さ」がわかる

最近話題になっている枕の高さ。
枕専門店では、無料測定を実施しているお店が多くなった。

まくらぼでは、平成29年6月から平成30年5月までの1年間で
昨年の3倍を超える、6万2470名の方が測定をされていますそうです。

おすすめの店はこちら!

オーダーメイド枕|東京でおすすめの店はこちら!

オーダーメイド枕|神奈川でおすすめの店はこちら!

オーダーメイド枕|千葉(船橋・柏・佐倉・浦安・八千代)でおすすめの店はこちら!

オーダーメイド枕|茨城・栃木・群馬でおすすめの店はこちら!

オーダーメイド枕|埼玉(さいたま・戸田・川越・所沢・川口・久喜・越谷・春日部)でおすすめの店はこちら!

天気痛で頭痛・肩こり 梅雨時に女性に多いのは何故?とことん追求!

梅雨時の雨は嫌になりますね。気分的にも不安定になりがちな季節です。
最近「天気痛」というワードがニュースになっていますが、「天気痛」っていったいどんなものなのでしょう。
ちょっと気になったので調べてみました。
「天気痛」で悩んでいるあなたへ!

天気痛とは?

「天気痛」とは、もともと持っていた頭痛・めまい・気分障害などの症状が、天気の変化により顕著になる状態をさします。 雨を降らす気圧の変化で、頭が痛かったり気分が滅入ったりすることです。

天気痛の原因は?

「天気痛」の主な原因は、耳にあるそうです。気圧の変化で普通の人はあまり気にならないのに、敏感に耳が感じてしまい脳にシグナルを送ってしまうそうです。

天気痛のメカニズム

「天気痛」のメカニズムは、以下の通りです。

まず、気圧の低下を内耳がキャッチ 雨や台風が近づくと、内耳にある気圧の受容チャンネルである前庭が変化をキャッチます。同様に気圧が上がる時にも自律神経に影響を及ぼします。

また、脳に興奮が伝わり自律神経が誤作動する 気圧の変化を感じた前庭が興奮状態になり、体の傾きを脳に伝える前庭神経が、回転していると勘違いしてめまいを起こしたり、交感神経を刺激して痛みを増幅してしまいます。

このような状況で天気の変化、特に気圧の変化によって頭痛や気分不快などを生じてしまうのです。

天気痛がなぜ女性に多い?

天気痛は女性ホルモンのアンバランスによって自律神経が影響を受けることで起こるとされ、特に更年期には女性ホルモンのバランスが悪く、そして、天気が悪い、気圧が変化することで女性ホルモンの分泌が悪くなるとされています。

そのことで、天気痛が女性に多いとされていますが、男性でも起こることから女性だけという症状でないということです。女性ホルモンが悪さをして、頭痛、肩こり、気分不快などを起こしてしまうのです。

天気痛の主な症状

1 頭痛
2 めまい
3 吐き気
4 肩や首のコリ
5 動悸
6 血圧の上昇
7 眠気や倦怠感
8 気分が沈む、気持ちが不安定になる
9 アレルギー反応の発生

天気痛の対処療法

1 鎮痛剤
2 酔い止め薬
3 漢方薬
4 ツボ
5 耳あて・耳栓
6 入浴
7 睡眠

終わりに

天気痛で頭痛・肩こり 梅雨時に女性に多いのは何故?とことん追求!をお伝えしてきましたが、天気の変化で一番影響を受けるのが「耳」ということがお分かりになったと思います。
天気が変わりそうだな~と思ったら、耳栓をするのはとても簡単で有益な方法のようですね。時間があれば入浴や睡眠をすることが一番良いとは思いますが、日中の忙しい時の対処療法として、100円ショップで売っている耳栓を携帯しておけば、一時的には頭痛、気分不快から逃れられるかもしれませんね。

頭痛の原因はスマホにあり!それ「IT眼症」かも…?予防法と治療法について

頭痛の原因にスマホのし過ぎにあるということをご存知でしょうか?
スマホを長く見ていると、頭が痛くなったり、首が痛くなったりしませんか?

とある記事がありました。
それ「IT眼症」かも…? スマホの使いすぎで起こる”目の疲れや頭痛”

「IT眼症」とは?

IT眼症という言葉はあまり耳慣れない言葉ですが、頭痛の原因になることから注目を集めています。
IT眼症の症状は、目の疲れやピントが合わせにくいなどの眼精疲労から、頭痛や肩こりなどにまで多岐にわたるのだとか。
(公益社団法人「日本眼科医」)

現代はスマホ時代になり、電車の中ではほとんどの人がスマホを見ている状態です。
スマホを見る時は、やや首を下に傾けて、さらには動く画面にピントを合わせながら見ているはず。

そんなことをしているので、眼の焦点を合わせるために視神経は過敏に反応しているのです。
そのため、頭痛を引き起こすと言われています。

今、この記事を見ているのは、スマホですか?PCですか?
PCを見ている時の身体、特に首の位置を確認してみてください。
前かがみになっていませんか?

それがIT眼症を引き起こす原因なのです。

寝る前にベッドで横になりながらYouTubeを見たり、ゲームで遊んだりすることが原因として考えられるそうです。

「IT眼症」予防法と治療法?

今回ご紹介したニュース記事には、以下のように書かれていました。

・目とスマホ(ディスプレイ)の距離を離すようにする
・定期的に遠くを見る
・寝る前はブルーライトを見ないようにする

終わりに

私が子どもの頃は、TVを見る時も近くで見ているともう少し離れて見なさいと注意されたものです。
最近は、大画面TVになってきたので、離れていてもよく見えるのですが、
14インチなんて小さなTV画面では、近くで見ないと分からないという時代でした。

私も数年前からスマホを使用するようになり、PCもほとんど毎日作業しているので、
頭痛が頻繁に起こるようになりました。

あなたの頭痛は何型ですか??緊張型・群発性・偏頭痛?

毎日のように頭が痛い(頭痛)で悩んでいる方にお話をします!

世の中でよく耳にする頭痛には、たくさんの種類がありますが、

代表的な3つの頭痛の型があります。

1.緊張型頭痛

緊張型頭痛は、多くの場合頭の後ろや横(側面)が痛くなります。 原因は、首や肩周りの筋肉が緊張して起こります。
また、ストレスによっても発症することがあります。
筋肉が緊張することで血管が狭くなり、
脳に栄養が行きにくくなり、頭痛を引き起こすのです。
 

2.群発性頭痛

群発性頭痛は、鎮痛剤が利かないことが多くあります。
1日に何回も痛みを感じ、時には目が充血することもあります。
年齢的には、20~40代に好発します。
原因の多くは、過剰なアルコール摂取により血管が広がることで
炎症を起こして頭痛を発症します。
 

3.偏頭痛

偏頭痛は、血管性頭痛ともいわれます。
緊張した血管が一気に緩むことで発症します。
また、天気などにも左右されます。
雨が降りそうになった時に頭痛が起こることもあります。
症状としては、片側に痛みがあるのが特徴です。
前兆として多く見られるのが視覚障害です。

おわりに

あなたの頭痛は何型ですか??という話をしました。
それぞれに症状も違い、対処方法にも違いがあります。
頭痛の型を知ることで、それに合った対処が必要です。

私は、3番目の偏頭痛の症状と緊張型頭痛が合併しています。
それなので、どちらの対処方法を使えばよいのか迷っています。

目の前に光が現れて・・・偏頭痛の前兆
首や肩の筋肉の緊張・・・緊張型頭痛の症状

悩んでいますが、何とかその日の生活が送ることができるので
鎮痛剤で済ませています。

本当ならしっかりと脳外科に行ってMRI検査をした方が良いのでしょう。
しかし、時間がないことを理由に行けていません。

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エナジードリンクの効果、副作用で頭痛を起こす?その正体は?毎日がおすすめ?

エナジードリンク

エナジードリンク「副作用」がハンパ無いことが判明!若者の半数は感じている

こんなニュースが飛び込んできました。

エナジードリンクと言えば、働き者には必須の飲み物として最近は認知されてきましたが、副作用があるということも若者の間では今や常識になっているなんて驚いた次第です。

副作用

心拍数が上がる

不眠症を起こす

頭痛を起こす

下痢を起こす

私も毎日元気がないので、それを補いたいと思い、エナジードリンクを飲んでします。

確かに、元気になるので助かっていますが、

元気になるということは、心拍数を上げているという裏側の事実も否めないかもしれません。

そのために、血管が広がり頭痛を引き起こすと言うことも理解できます。

しかし、若者の間では元気を出すために習慣化しているエナジードリンクを飲まなければ元気が出ない。

そんな反比例する状況を、若者たちはどのようにとらえているのでしょうか。

最後に、こんな恐いコメントも出ていました。

※レッドブルより

ただし、子供だけでなく大人も中毒を起こし

とんでもない廃人になってしまった人も居ます。

何事にも摂取しすぎは要注意ですね。

いびき防止枕人気は?スージーAS快眠枕の効果と口コミ【キャンペーンの人気度】

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いびき防止枕 スージーAS快眠枕 口コミレビュー

確かに効果あり!
いびきがひどい家族へのクリスマスプレゼントにしました。
一晩中凄いいびきだったのですが、だいたい8割減ってところかな。

満足です。
無呼吸気味の旦那サンへのプレゼントに購入。
この枕を使用してから、イビキ等が気にならなくなった様な気がします。
あくまで、私の見解ですが。。。

すがる思いで
夫のいびきに悩まされていたので、購入しました。
仰向け、横向き、うつ伏せに対応と言うことで、寝相の悪い夫にも効くかなと思いましたが、効果は得られず。
いびきが少しでもマシになれば思っていたのですが、期待していただけに残念でした。
ただ、夫の場合は肥満体型という大きな原因がありますので、一概に効果がないとは言いきれないと思います。

いびき防止枕 スージーAS快眠枕

いびき、気にしたことありますか?

・自分のいびきで目が覚める
・家族にいびきがひどいと言われた
・日中眠くなる
・朝起きた時に喉に違和感・・・

睡眠中のいびきは、
質の高い睡眠がとれていない証拠!!

快眠にはあなたに合った枕を使って
質の高い睡眠をとりましょう!!
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高すぎる枕が原因!首シワ、たるみの原因になる生活習慣【枕が合わないおススメの向きと高さ】

首シワは、一度できてしまうと完全に消すことは難しい!

首のシワは、一度できると完全に消すことが難しく、あるだけで老けて見えるので注意が必要です。

毎日、心地よく眠っているあなたの枕が原因で、首シワが出来てしまっているって知っていましたか?首シワは、一度できてしまうと、完全には消すことが難しいと言われています。

首シワがあるだけで、10歳は老けてみえるので、毎日の寝る時に使う枕の高さ調整をしてみてはいかがでしょうか。

人にとって適切な枕の高さというのは、寝ている状態で約5度の角度にするのが、良い睡眠を得るためには最適な角度(高さ)だと言われています。なかなか、自分では枕の角度確認はできませんが、大体が首が窮屈になっていなければ大丈夫な高さです。

その他にも普段の生活習慣が原因で、首シワが出来ているのです。例えば、スマホです。あなたはスマホの画面を見る・操作するときに首を下に傾けてみていますよね。

その下向きの角度が原因で、首シワが出来ているのです。最近は、誰もがスマホをもっているので、お友達の首シワを一度見てあげてください。そうすると、あなたも注意するようになると思います。

さらには、お仕事などでも机に向かっていても、首の角度は、立っている時の角度とはだいぶん、前かがみになっていると思います。それらも首シワの原因になります。女性なら気になりますよね!「首シワ」

普段の生活習慣を見直すことで、というよりも1日の1/3を人は枕を使って寝ているのですから、その時間を有効に活用して、日中に首シワ的な感じになったとしても、夜寝ることで首のシワを伸ばすんだ~!位の気持ちになることです。

そして、スマホ習慣もあなた自身で気を付けることで首の前傾を治すことができるので、是非、スマホを見る=首シワと連想して生活を送るようにしましょう。

首シワは、一度できてしまうと完全に消すことは難しい!

頭痛・肩こり・首こりの原因は・・・枕かもしれない?

抱き枕にしたいグラドル「嶋村瞳(27)」ボディ改善の様子・・・!

グラドル 嶋村瞳

自称
「抱き枕にしたいグラドル」や「膝枕したいグラドル」

グラドル 嶋村瞳

嶋村といえば、松浦亜弥(31)のものまねが得意で「松浦ほよよ」名義でも活動している。

嶋村瞳 プロフィール

生年月日:1990年3月27日
現年齢:27歳
出身地:神奈川県横浜市
血液型:A型

公称サイズ(2016年[2]時点)
身長 / 体重:153 cm / ― kg
スリーサイズ:89 – 58 – 85 cm
カップサイズ:E

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睡眠の常識・非常識!睡眠負債危険信号!寝だめは悪い?あなたに合った枕が上質の睡眠を・・・!

「いつでも・どこでも・すぐに眠れる」という人は、実は睡眠不足気味になっているから、どこでも眠ることができるのです。どこでも眠れて羨ましいな~と思っていたあなたに、睡眠の常識・非常識とそれに関連する枕が睡眠の質を上げてくれる話をしましょう。

いつでも・どこでもは、自慢できない?

あなたも知り合いに「いつでも・どこでも・すぐに眠れる」という人がいつと思いますが、それは自慢できることではないのです。普通は、布団に入って横になっても10~15分は眠れずにいると思います。

その位の時間がかかる人は、十分に睡眠が取れている証拠で、すぐに眠れるという人は、普段の睡眠がしっかりととれていないため、睡眠の質という観点から言うと、質が悪い睡眠状態になっているのです。

【危険】枕が変わると眠れない

枕が変わると眠れないという人は、睡眠自体の問題だけではなく、他の病気、うつ病や生活習慣病などのリスクも高まるという研究結果が報告されました。

それは、寝る場所が変わると脳の覚醒度が高まってしまうことで起こるのです。つまり、脳の覚醒度が上がってしまうことによって睡眠に入りにくくなるということです。

とは言え、この反応はごく普通におこるので心配ご無用です。例えば、寝る環境が変わった時には無意識に抱える警戒感により覚醒度が上がるのは、正常な反応なのです。

環境変化に生体警告

上述したように脳だけではなく、身体全体が環境の変化に敏感になっているのです。音や匂い、風景などがいつもと違うという警戒心を察知すると、血圧は上昇し心拍数も増え、体温も上昇し、俊敏に臨戦態勢を自然に整えているのです。危ないなと思ったら逃げるという行動を起こす準備を自然に備えているのです。

これはストレスホルモンによる反応なので、人それぞれ違った反応になるもので、小さな変化でも敏感に感じてしまう人もいれば、大きな物音にも動じずに眠っている人もいるように十人十色の反応なのです。

しかし、このストレスホルモンによる反応に敏感な人は、不眠症状を悪化させてしまうということがあります。

まとめ

枕が変わると眠れないという人は、脳や身体が敏感傾向にある人です。確かに、何かあった時に起きなければという臨戦態勢をすぐに整えられるという優位性はありますが、寝不足になるという悪循環が生じてしまいます。

この寝不足という悪循環が続くと、健康面にも悪影響があり、心身の健康を損なうというリスクが高まってしまいますので、何らかの方法でその悪循環を停めなければならないのです。

あなたに合った枕を見つけて上質の睡眠を手に入れ、健康面でも良い効果を得ましょう。

睡眠負債とは?

頭痛・肩こり・首こりの原因は・・・枕かもしれない?寝不足は枕が原因?

朝起きた時に枕の形を見てみてください。枕がへこんでいたりしていませんか?それは、枕が合っていない証拠です。頭痛・肩こり・首こりを起こしているかもしれません。

寝不足は枕が原因?

眠っている途中で起きてしまう、眼を覚ましてしまうなどで寝不足になっている原因として、枕が合っていないと言われています。枕の大きさや高さ、そして硬さがあなたに合っていないと眠りが浅くなってしまいます。

その結果、日中の集中力やさらには、頭痛・肩こり・首こりが起こる結果にもつながります。そのためにも、あなたに合った枕を使って眠る必要があります。

枕の調整で改善できる?

枕の高さ

眠れない原因の一つに、枕の高さがあっていないことがあります。枕の高さが合っていないと、寝ている最中にあっちこっちに頭を動かしてしまい、熟睡できません。さらには、高すぎたり低すぎたりすると首に負担が掛かってしまいます。

首に負担が掛かってしまうと、首こり・肩こりから頭痛を感じるようになります。これが朝起きた時に頭が重かったり、首が痛かったりする原因になりますので、あなたに合った高さの枕で眠るようにしましょう。

枕の硬さ

眠れない原因のもう一つが、枕の硬さがあります。あまりにも硬すぎると首の角度が付き過ぎて、首周辺の血管を圧迫して肩こりなどを併発してしまいます。

反対に、柔らかすぎる枕だと頭の部分が沈み込んでしまい、寝ている間に寝返りを打つことができません。人間というのは、寝ている間にも寝返りを打っているのです。その寝返りが打てないとなると、身体に負担を生じてしまい、頭痛の原因になってしまいます。

枕の長さ

眠れない三つ目の原因は、枕の長さにあります。枕の長さというよりも幅と言った方が分かりやすいかもしれません。上述しましたが、寝ている間に寝返りを打っても枕から頭が落ちない長さ(幅)が必要なのです。

枕の幅が小さすぎると、ちょっと寝返るを打ってもすぐに枕から頭が落ちてしまいます。

まとめ

あなたに合った枕をどのような基準で選んだら良いのでしょうか?仰向けで寝ている人の最も首が休まる角度は、15度前後とされい、首の付け根から耳までの角度が15度前後の枕があなたに合った枕になります。

実際には、あなた自身で角度が15度になっていると計ることは難しいので、ご家族の方などに見てもらうと良いでしょう。さらには、枕売り場には、首の角度を測定してくれるお店もありますので、探してみてください。

横向きで寝ている人は、頭・鼻、あご、胸の中心ラインが一直線になるような枕の高さが利用的な高さになるとされています。こうした状況もご自分では測れないので誰かに見てもらいましょう。

ただ、あなた自身で簡便に見分ける方法としては、起きた時の枕の状態を見てみてください。例えば枕がへこんでいたら、寝ている間、頭が沈み込んでしまって、首が不自然に反り返っている証拠です。一目瞭然です。

枕は自分に合った高い枕を買って使わないといけないことを知った時

抱き枕カバーのアニメ風アイドルは・・・!抱き枕風

「枕」というキーワードで検索していたら、面白いものがありました。「抱き枕風/業務用ラー油(200㎖)」と言うニコニコ静画のサイトを見つけました。

抱き枕風

ニコニコ静画と言うサイトでは、個人が画像を作って投稿しているようです。その中で、ちょっとH(エッチ)な抱き枕風の画像を「業務用ラー油(200㎖)」さんと言う方が投稿していました。

「業務用ラー油(200㎖)」さんがコメントとして、投げている言葉が以下の通りでした。
公式で抱き枕カバーがあるのは知ってますが→なんで寝巻きと水着なんや! →なんで制服が無いんや! →パンツも見えんやないか! →由紀ちゃんの制服と・・・。

アニメ抱き枕カバーを買うなら激安通販。悪徳業者に騙されず信頼できるお店探し

「アニメ 抱き枕カバー 激安通販」とネットで検索すると、数多くの通販サイトが表示されました。さらに、アニメ 抱き枕カバー 激安通販 ランキング」も調べてみました。

「業務用ラー油(200㎖)」さんの静画投稿にコメントがありました。

この抱き枕を言い値で買いたい
無ければ作れば良いのだよ!
言い出したら切りがないのでそこはまぁ…

抱き枕を言い値で買いたい・・・という人がいますが、実際には販売されていないもので、このサイトを見た抱き枕の業者さんが気に入ったら作ってくれるかもしれませんね。

また、「業務用ラー油(200㎖)」さんが誰か知り合いに裁縫の得意な人がいれば、この静画の抱き枕を作れば大ヒット商品になるかもしれませんね。そんな商売っ気はないのかな?

画像:http://goo.gl/UTnVqB

終わりに

抱き枕と言えば、やはり少しH(エッチ)な絵の方が人気がありますよね。特に男性諸君には。女性だと可愛い動物の画像なんかの方が人気があるようですが、男性は妄想する動物ですから、こんな抱き枕だったら〇〇しながら寝れるのでしょう。

アニメ抱き枕激安通販(カバー付き)~アニメ抱き枕のランキング~という記事ページをご覧になれば、人気のアニメ抱き枕を見ることができます。

「ミオドレ式寝るだけダイエット枕」に寝てみた感想・口コミは・・・。

「枕」というキーワードで「寝るだけダイエット枕」というニュースを見つけることが出来ました。「ダイエット枕にただ寝そべる、ただそれだけで超絶簡単にダイエットができるとか。「寝るだけ・・・」で本当にダイエットになるのか疑いましたが、これがとってもいい感じ!

ミオドレ式寝るだけダイエット枕

この「ミオドレ式寝るだけダイエット枕」というのは、出版社でもある講談社が発売しているものです。まさかの寝るだけと言うアイテム・・・!本屋さんで見た時は、驚きでした。

価格も1500円(税抜き)でお手頃。

発売日 : 2017/05
著者 : 小野晴康/著
マルチメディア/その他 : 34ページ 26cm
出版社 : 講談社

1日3分寝るだけで痩せるダイエット枕

ミオドレ式マッサージ法って聞いたことがありますか?あのやしお優さんが激やせしたという言うダイエット方法です。

筋肉をほぐすことによって、デトックス効果が得られるというダイエット方法です。

このダイエット方法を取り入れ、このミオドレ式寝るだけダイエット枕に寝るだけで、全身がほぐれてデトックス効果が高まると言う枕になります。さらには、全身をほぐすということから、肩こりや腰痛を改善する効果もあるそうです。

ミオドレ式寝るだけダイエット枕の口コミ

40代 男性
骨盤の歪みに効くと聞いたので購入しました。効果はまだわかりませんが、枕の上に寝ると、体が伸びて気持ちが良いです。

40代 女性
背筋がのびます。ダイエット?は不明ですが、気持ちいいとおもいます。

楽天のサイトの口コミが5件しかなく、あまり良い情報では内容でした。粗悪品、初日から空気が抜け交換しましたという口コミもありました。価格的に1500円なので、一度試してみても良いのかもしれませんね。

終わりに

「ミオドレ式寝るだけダイエット枕」に寝てみた感想・口コミは・・・。

ダイエットに興味のない人は、ミドオレ式と言われてもピンとこないかもしれませんが、実際にミドオレ式ダイエットに挑戦した、やしろ優さんが、激やせしたということが話題になりました。

そのミドオレ式ダイエット法を考案した、小野晴康氏が発行者で発行元が講談社なので、信頼性はありそうです。ダイエットとしての枕の価格帯を考えても、効果があるかどうかは未知数でしょう。

枕ンピック 第1回浅間温泉枕ンピックに参加しませんか?11月19日

枕ンピック

「枕」というキーワードで「枕ンピック」というニュースを見つけることが出来ました。この大会は、「枕」を使って2人1組で投げ合ったり、相手もペットボトルを倒したりという競技になるようです(未定)。

枕ンピック

大会は「枕ンピック」と名付け、浅間温泉の旅館跡地で11月19日に開く。温泉街ならではのユニークな催しとして企画。2人一組で枕を投げ合い、相手の背後に並ぶボトルを倒す競技や、遠投、等間隔に並べた布団に枕を投げ落とす―といった遊びを考案。

日時:2017/11/19 (日) 10:00 AM ~ 3:00 PM
場所:イベントパーク「浅間温泉オンベリコ」
定員:先着300名
料金:当日券300円、前売り券200円

枕ンピックってどんな競技?

枕ンピックの競技内容は、まだ未定のようだが、3種類の競技を予定しています。一つ分かっているのは、上の写真にもあるように、2人1組で枕を投げ合って、相手の背中側にあるペットボトルを倒すことを想定しているようです。

修学旅行の旅館での枕投げを思い出しますよね。雪合戦のように2チームに分かれて枕のぶつけ合いなんかも、面白そうですね。まだ1か月以上時間があるので、どんな競技が開催されるかも楽しみです。

枕ンピックの詳細は?

問い合わせ先
浅間温泉枕ンピック実行委員会 担当:山崎(ホテル玉之湯内)
〒390-0303 長野県松本市浅間温泉1-28-16
TEL 0263-46-0573

私なりに枕投げみたいな競技を探してみたら、「第2回全日本まくら投げ大会in伊東温泉」と言うのが見つかりました。こんな感じをヒントに競技を考えるのでしょう。

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六角脳枕とは?

米国睡眠医学界の睡眠認定検査技師認定の枕

六角脳枕の購入者の喜びの声

五十肩子 50代 女性 徳島県

購入前より、五十肩とストレートネックが楽になりました。ストレートネックには向かないかも・・・と購入を迷いましたが、買ってよかったです。返品保証がなかったら、手が出せなかったと思います。替えカバーが付いていたら、星5つです。

だいなみ 50代 女性 広島県

いままで どんな枕をお取り寄せしてみたけど 朝になると頭が重いような状態が1日目からしました。この枕はそれが無くすっきり目覚めました。価格がもう少し安かったら☆5かな?・・・・・

すぎちゃん 60代 女性 福岡県

まだ 使用して1週間で初めの1日目はあれ不思議な感じで肩こりが減少してるかな⁉て感じです。肩こりがひどい人はこう反発が良いと言われてますが、この枕不思議で、さらに夜中肩が痛み眠れなかったけど、朝になるとあら不思議軽くなってました。1ヶ月後が楽しみです。

カガミ 40代 男性 東京都

枕で肩が凝ってしかたなかった30代。ひどい肩こりがずっとあって、いろいろ枕は試しましたが、こちらの六角脳枕は快適です!高すぎず、低すぎず、首・肩から頭をささえてくれてとても良いです。寝返りもしやすいですし、朝起きたときに肩がかるく、昼間の肩こりもラクになった感じがします。



【睡眠時無呼吸症候群の原因・症状と治療法】睡眠負債とは?睡眠不足と訳が違う!睡眠時無呼吸症候群の死亡リスク40%!

睡眠負債という言葉を聞いたことがあるだろうか?睡眠不足と違い、不足しているのではなく、負債を抱えていることになり、その利息を長年溜めていることになり、健康に影響があるということです。

睡眠負債とは?

睡眠負債とは?スタンフォード大学の研究者により提唱された言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態である。

僅かな睡眠不足が積み重なり「債務超過」の状態に陥ると、生活や仕事の質が低下するだけでなく、うつ病、がん、認知症などの疾病に繋がるおそれがあるとされる。

睡眠時無呼吸症候群のリスク

睡眠時無呼吸症候群とは?眠っている間に呼吸が止まる病気です。気道の空気の流れが10秒以上の停止した状態を無呼吸とし、無呼吸が一晩(7時間の睡眠中)に30回以上、若しくは1時間あたり5回以上あれば、睡眠時無呼吸と診断されます。

また、睡眠時無呼吸症候群を8年間放置すると40%が死亡するという研究データもあり、しっかりと治療することが良いとされています。睡眠クリニックで睡眠時無呼吸症候群の検査をしましょう。

睡眠負債のリスク

睡眠負債が貯まると認知症になりやすい。若いうちに忙しく、睡眠時間が短かった人も現在では、その睡眠負債も返済されているので大丈夫。今からしっかりと睡眠負債を抱えないように上手に睡眠をするようにしましょう。

最高の睡眠を得る法則

黄金の90分を制するべし!

最高の睡眠を得るためには、黄金の90分をどのように過ごすかが重要なポイントになる。それでは、黄金の90分とは、いつのことなのでしょうか?

それは、眠りはじめの90分が一番大事だということ。眠りはじめの90分が最も深い睡眠に入り、いかに深く眠るかが、最高の睡眠を手に入れることが出来るかが問題になります。

この90分の間に成長ホルモンの70~80%が放出され、この90分を逃してしまうと、成長ホルモンを十分に放出されない状態になってしまいますので、最初(入眠)の90分をしっかりと眠ることが重要になります。

そのためには、光の刺激、暑さや寒さを避けるようにし、眠る前には、眠る準備をしなければなりません。睡眠時間に関係なく、質の良い睡眠を取ることができる。と考えられている。最初の90分をしっかりと眠る。それが重要です。

スタンフォード式最高の睡眠

朝から夜の睡眠は始まっています。
<朝>
しっかりと目覚めること。
朝の習慣・・・太陽の光を浴びる(リズムをリセットする(体内時計))。1分程度で体内時計やリセットされます。
適度な運動で朝の覚醒をする。
<午後>
昼食後のコーヒーは、午後2時まで。その後にカフェインなどを摂取しない。
<夜>
睡眠は、体温に左右されます。眠る前90分に入浴をして、深部体温を上げます。入浴直後は体温は上昇しますが、時間とともに深部体温は下がり、皮膚体温よりも低値を示すようになり、皮膚体温と深部体温の差が縮まると眠くなります。深部体温を下げると眠りやすいと言うことが分かっています。

<最高の睡眠のための食べ物>
最高の睡眠のための食べ物は、体温を下げる効果があるトマトやキュウリを食することです。トマトやキュウリは、深部体温を下げる効果がある食物ですので、最高の睡眠を助けてくれます。

終わりに

日本人は、世界の100か国中でシンガポールと並んで睡眠時間が一番少ない国民です。さらに、日本人は元々顎が小さいため、睡眠時無呼吸症候群の人が多くいます。

睡眠時無呼吸症候群は、太った中年男性に多く発症するというイメージがありますが、老若男女を問わず、睡眠時無呼吸症候群になる可能性はあります。睡眠外来(クリニック)を受診して、検査をすることをおススメします。

【睡眠負債】質の悪い睡眠を改善するため効果のある4つの改善策!

【睡眠負債解消方法】寝不足が溜まりに溜まって「睡眠負債」になる状態!